A jövő anya - szülők és gyermekek táplálása
Szülők és gyermekek
A jövő anyja táplálkozása gyakran családi viták tárgyává válik. A nagymamák az őseik élményére vonzódnak, az apák osztják az egzotikus recepteket a hálózaton keresztül, és maguk a terhes nők hirtelen érdeklődést mutatnak azokban az ételekben, amelyeket még nem láttak.
Abszolút rosszak azok, akik azt állítják, hogy az étel mennyiségével egy terhes nőnek meg kell enni "kettőre". Ez csak azt a tényt eredményezi, hogy sok nő jelentősen növeli a súlyt, mint amennyi az egészségük és a meg nem született gyermek egészségéhez szükséges. A terhesség egész ideje alatt a súlygyarapodás átlagosan nem haladhatja meg a 11-12 kg-ot - azoknál a nőknél, akik a terhesség előtti normális testsúlynak, a magasságnak és az életkornak megfelelőek voltak. Azok a nők, akik a normák alatt lemértek, többet tudnak felépíteni a normák hiányában kilógó kilogrammok kiválasztásával. De a túlsúlyos nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendre, és nem szabad meghaladniuk a súlycsökkentési arányt. A terhesség alatt azonban nem fogyaszthatnak étrendet vagy fogyás tanfolyamokat - ez veszélyes mind az anya, mind a baba számára. Ez a figyelmeztetés azokra is vonatkozik, akik úgy vélik, hogy ha egy nő nem eszik eléggé, akkor a gyermeknek kicsit súlya lesz, ezért a születés könnyedén és fájdalommentesen megy végbe. Ez egy veszélyes téveszme, ami semmi köze a valósághoz.
A terhesség egész ideje alatt a súly egyenlőtlenül nő. Az első három hónapban sok nőnek nincs súlya. A terhesség második harmadában, azaz a negyediktől a hatodik hónapig, abban az arányban, amikor hetente 250-400 gramm nő. A legintenzívebb súlygyarapodás a terhesség 25. és 36. hetében jelentkezik, és hetente 400-500 gramm. A terhesség utolsó 2-4 hetében a nő kissé enyhíti a testtömegét, vagy nem ad hozzá. A testtömeg-szabályozás az állapotának egyik olyan megfigyelése, hogy egy várandós nő gyakorolhatja magát. Nem szükséges naponta többször állni a mérlegeken, vagy megpróbálni nyomon követni a napi változásokat, de heti adatokra van szükség.
Még azok a nők is, akik bőségesen és sokrétűen fogyasztanak, néha enni a proteinben gazdag ételek hiányát. A magzat gyors növekedése miatt a jövőbeli anya táplálékába lépő fehérje mennyisége kétszer annyi, mint a szokásosnál. A menünek tartalmaznia kell sovány húsokat, baromfit, tejet, alacsony zsírtartalmú sajtokat és túrót, kefirt, halat, tojást. Ha a testsúly túl gyorsan növekszik, a jövő anyjának kiváló terméke az alacsony zsírtartalmú túró: jó érzést keltő magatartást és magas minőségű fehérjét tartalmaz, amely az anya testéhez szükséges.
A terhes nőnek kevés zsírt igényel. A modern körülmények között a város lakói napi 250 vagy több gramm zsírt fogyasztanak. Még a racionális terhességi mód esetében is ez túl sok. Túlzott zsírbevitel egy terhes nő is veszélyes neki egészségre és a baba egészsége: a túlzott bevitel zsírok az emésztőrendszerben vezet anyagcsere-betegségek és a máj túlterhelése, valamint számos egyéb szervek már működő sürgősségi módba. A terhes nő napi 50-60 gramm zsírt igényel. Meg kell vennie az összes zsír, beleértve azokat, amelyeket az alapvető élelmiszerek, és lehet, hogy körülbelül 25-30 gramm naponta. Ezért a várandós anya kell enni egy nap nem több, mint 25-30 gramm zsírt szendvicsre, főtt és sült ételek.
Sok terhes nő túlsúlyos a súlya miatt, mert a rossz szokása, hogy eszik szendvicset az étkezések között. Ha egy terhes nő éhezik, akkor ahelyett, hogy édes péksüteményt vagy szendvicset, kolbász, jobb, ha egy túrót vagy egy pohár tejet inni.
Kenyér, burgonya, tészta, édességek és liszttermékek táplálják testünket szénhidrátokkal. A terhesség alatt a szénhidrátok napi bevitele 300-400 gramm. A nők, akik a terhesség alatt különleges kedvességet éreznek az édes és kielégítik, nagyon nehéz követni a súlygyarapodás normáit a terhesség idejének megfelelően.
A terhesség második harmadától kezdődően kívánatos a sófelvétel szintjének monitorozása. Azok, akiket sós ízhez használnak, kívánatos korlátozni a sóbevitel és nedosalivat élelmiszereket. Gyümölcsök, például fekete és pirospaprika, mustár, fűszeres gyógynövények stb. - mérsékelten oldódnak meg. De a megújult szerelmeseinek újra meg kell említeniük az éles torzulások nemkívánatosságát az étrendben.
Különösen nagy az igény egy kalciumos terhes nõ számára. amely a gyermek csontjainak és fogainak fejlődéséhez vezet. A szervezet kalcium iránti igényét általában tej és tejtermékek fogyasztásával szívják fel, de a modern városi környezetben az orvosok általában speciális tablettákat írnak elő, amelyek kalciumot tartalmaznak terhes nők számára.
A vitaminok napi bevitele a terhesség alatt megduplázódik. Meg kell enni annyi friss gyümölcsöt, zöldséget és zöld salátát. De minden jó mérsékelten: ha több mint 250-400 gramm gyümölcsöt eszel, akkor problémák merülnek fel, és észrevehetően felesleges a súly. A vitaminok hiánya mindenféle betegséget okoz: nyáladás, idegrendszeri rendellenességek, vérszegénység, fáradtság, gumi-vérzés, fogszuvasodás stb. Ennek pótlására az orvosok gyakran terhes nők számára komplex vitaminkészítményeket írnak elő. De tudnia kell, hogy nem lépheti túl ezeket a vitaminadagokat. A többlet vitaminok is okozhatnak különböző problémákat.
A közhiedelemmel ellentétben a terhes asszonynak nem szabad túl keveset inni. Nem csak megengedett, de naponta 1-1,5 folyadékot kell itatni. Ha lehetséges, mindennap fél liter tejet kell inni, amely sok kalciumot, fehérjét és foszfort tartalmaz. Szintén naponta kívánatos 1-2 pohár frissen elkészített gyümölcslevet fogyasztani (természetesen nem a teával egyidejűleg).
A terhes nők étkezésekor figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit. Az étrend változhatatlan változása csak azért, mert a nő teherbe esett. Jobb, ha fokozatosan áttérsz az egészséges táplálkozásra, néhány ételt másra cserélünk. Elfogadhatatlan, hogy a jövőbeni termékeket olyan anyákra kényszerítsék, akik számára kellemetlenek, még akkor is, ha azok rendkívül hasznosak. A szoros terhes nők részéről nyugodt és ésszerű hozzáállást ajánlanak a táplálékához. A jövendő anyát pedig saját vágyai, józan eszüknek kell vezérelnie, és a saját bürokráciájáért használhatja a baba számára.