10 Legjobb Élelmiszer a jövő Anya számára
A terhesség alatt a szervezet vitaminok és ásványi anyagok iránti igénye többször is nő. Minden, amire szüksége van egy jövőbeli anyának, meg lehet kapni a hétköznapi ételekből. Ebben az esetben fontos megfigyelni a helyes étrendet, melyben az első hely nem a termékek mennyisége, hanem minősége. A táplálkozási szakemberek meghatározták, hogy mely termékek a leginkább hasznosak a várandós anyák számára, és napi rendszerességgel be kell vonni étrendjükbe.
Mint ismeretes, az emberi test 75% víz, és a 6 hetes embrió teste körülbelül 97,5%. Ezért a víz elengedhetetlen a szervezetből származó toxinok eltávolításához, a testhőmérséklet szabályozásához és az immunrendszer fenntartásához. Ez nem jelenti azt, hogy ki kell zárnia a tea és a gyümölcslevek étrendjéből, de a folyadék legnagyobb része ásványvíz. Hasznos mikrotápanyagokat tartalmaz, amelyek a magzati fejlődéshez szükségesek: kálium, fluor, magnézium
Tej és tejtermékek
A terhes nők kalcium fő forrása a tej és tejtermékek. Kalcium szükséges a gyermek csontjainak és fogainak kialakításához. Ezért a terhes nők étrendjében olyan termékekre van szükség, mint a kefir, a tejföl, a tej, a túró, a sajt.
Gyümölcsök és bogyók
Mint tudják, a gyümölcsök és bogyók sok vitamint, szénhidrátot és ásványi anyagokat tartalmaznak. A jövő anyák számára a legértékesebbek az almák, gránátalma, mérsékelt mennyiségű citrusfélék, szilva, valamint áfonya, eper, ribizli és vibrum. A terhes nők számára egyaránt használhatók az aszalt gyümölcsök: szárított sárgabarack, mazsola, sárgabarack, mivel megőrzik az alapvető vitaminok teljes arzenálját. A szárított gyümölcsök tökéletesen illeszkednek a tejszínes zablisztes könnyű reggelivel. Ezenkívül különböző palackokban használhatók.
Friss zöldségek szükségesek egy jövőbeli anyához is, mivel ezek nem kevésbé hasznosak. A legértékesebb ebben az esetben a sárgarépa, az édes paprika, a sütőtök és szinte a sárga zöldségek, mivel hasonlóak kémiai összetételükben. Ezek a termékek nagy mennyiségű karotént, makro- és mikroelemeket, vitaminokat tartalmaznak az anyagcserére és kiváló egészségi állapotot biztosítanak.
Kenyér durva őrlésű lisztből
Ez a termék szénhidrátokkal gazdagítja a testet, amely szabályozza az idegrendszer működését és aktiválja az emésztőrendszer működését. A sütőipari termékek mellett a gabonafélék, mint a hajdina, a zabpehely, a gyöngy árpa, az árpa és a búza is ismeretesek ezekről a tulajdonságokról, amelyeket nem szabad elhanyagolni.
A terhes nő teste kétszer annyi fehérjét tölt. Szükséges különböző szövetek kialakulására és a magzat teljes kifejlődésére. Ezenkívül a hús könnyen emészthető vasat tartalmaz.
Ez a termék fehérjében gazdag, ezért ajánlott, hogy a terhes nők naponta egy tojást fogyasztanak. Ezenkívül a tojások olyan tápanyagot tartalmaznak, mint a kolin, amely az agy és a memória normális működéséhez szükséges. A tojásból sokféle ételeket főzhet, ezért ne tagadja meg magától a terméket.
Növényi olaj
A növényi zsírok szintén nagyon fontosak a szervezet számára. Az A, D és E vitaminok asszimilációjában vesz részt. A növényi olajat sötét, hűvös helyeken kell tárolni, akkor nem veszíti el hasznos tulajdonságait. A terhes nők étrendjében a legjobb, ha különböző típusú olajat tartalmaznak: olíva, szójabab, kukorica, napraforgó, tökök. A növényi olajjal öltözött növényi saláta kiváló reggeli lesz a jövő anyjának.
Tengeri hal
A terhes nő hetente 400 gramm halat eszik. A fehérje mellett a telítetlen zsírsavak 6-20% -a tartalmaz E, D, B1, B2, B12 és nyomelemeket: cink, jód, foszfor. A halfogyasztás kedvező hatással van a gyermek agy fejlődésére.
Egy jövőbeli anya számára minden dió hasznos: pisztácia, földimogyoró, dió, mandula. Számos többszörösen telítetlen zsírsavat és ásványi sót tartalmaznak, és a fehérje tartalma nem messze elmarad a hús és a halak mögött.