10 Legjobb termékek az immunitáshoz
Annak érdekében, hogy ne betegedjen meg, a keményedés, a töltés és a jó alvás mellett még egy elővigyázatossági intézkedésre van szükség - a megfelelő táplálkozás
A szilveszteri ünnepek előtt, és nem akarnak elragadni egy olyan vívót, amely eláraszt minket az ágyban. Ennélfogva most már el lehet indítani a szükséges élelmiszer-megelõzést, mert a termékek a legoptimálisabb immunitást támogatják.
- Kezdjük a legegyszerűbb, legolcsóbb és olcsó „kábítószer” - rendes ivóvíz - diktálja a rezidens szakértő, tagja az Országos Szövetség dietetikusok és táplálkozási Ludmilla Denisenko. - Mindenki tudja, hogy a víz nélkülözhetetlen követelmény az emberi anyagcsere folyamatok normális lefolyásához. A víz nemcsak feloldódik, hanem mindenféle méreganyagot is megjelenít a testünkből, de amikor kiszárad a testet, esélyünk van a hideg növekedésre. Ezenkívül a víz megtartja a légutak nyálkahártyájának normális szekrécióját, eltávolítja a száraz ajkakat. Ezért ne felejtsd el több egyszerű vizet inni, még akkor is, ha kísértésbe kerülsz, hogy teát vagy kávét melegítsen. Minden koffein-tartalmú ital, valamint gyógynövény teák cellás vízhez vezetnek, ami súlyosbítja a kiszáradást. Tehát feladja a teát? Nem, persze! Minden 100 gramm teához további 150 g vizet inni. Nos, ne felejtsd el a megfelelő termékeket. Felsorolom a főbbeket.
1. Hasznos teák. Ezek a régi bizonyított "nagymama" módszerei: kalinával, málna, ribizli, citrom, méz és "modern" tea, például gyömbér tea. Régóta ismert az izzadási tulajdonságaikról és az immunitás fokozásának képességéről, és a közelmúltbeli vizsgálatok felfedték antioxidáns és gyulladáscsökkentő "tehetségüket".
Hogy a legtöbbet hozza ki a gyömbérből, javaslatot teszek egy te receptre: 1 teáskanál friss gyömbér gyökeret grillezek. Öntsük forró vízzel, de ne meredten forró vízzel, és fedjük le a fedelet. A keveréket 15 percig állni hagyjuk. Adjon hozzá egy szelet citromot, édes - csak egy "snack"!
2. Természetes mézelő méz. A legjobb a teával és a citrommal kombinálni. Ebben az esetben a mézet nem szabad közvetlenül hozzáadni a forró teához, mert ugyanakkor a biológiailag aktív anyagok jelentős része elveszíti tulajdonságait. A mézet egy szelet citrom, alma vagy túróval lehet megenni.
3. "Ételben lévő joghurt", savanyú tejtermékek. Bioyoghurts a lactobacillus és bifidobaktériumok nem csak segít fenntartani az állandó súlyt, hanem „felelős” az egészség a gyomor-bélrendszer és az immunrendszer erős. Az amerikai és európai tudósok által végzett számos tanulmány szerint a probiotikumok csökkentik az influenza tüneteit: a hőmérsékletet, a köhögést és a fülledt orrot a gyermekeknél. Hidd el, hogy mi „bizonyított” kefir és joghurt alig engedett a használatát joghurt, és tekintettel arra, hogy 90 százaléka a termékek a piacon nem „élő” joghurt, kefir joghurt rövid ideig eltartható - egyértelmű közé!
5. Gyümölcs. Elleni hatékony küzdelem az influenza orvosok azt sugallják, napi sovány gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fitonutriensek elsősorban. A feltétel nélküli vezetők itt citrusfélék, elsősorban citromok, mandarinok és narancsok. Az egyik narancs, például tartalmaz egy napi C-vitamin, és a gazdag citrus flavonoidok, amelyek fokozzák az antioxidáns hatását az A-vitamin. Piros paradicsom, gránátalma, grapefruit, és vörös káposzta és áfonya különösen alkalmasak az immunrendszer és azon kívül, hogy egy finom sor arra szolgál, hogy megvédje a szívet, köszönhetően a magas likopintartalom és ellagsav. Sárgarépa és sütőtök is erősíti az immunrendszert köszönhetően elemek, például a béta-karotin, az alfa-karotin, lutein, kvercetin és egyéb anyagok, amelyek lehet alakítani vitamin quercetin - egy flavonoid (anyagok, így gyümölcsök és zöldségek jellemző szín) protivoospalitelnymi ismert tulajdonságait, és a legutóbbi vizsgálatok szerint, lassítja az intézkedés az influenzavírus, és segít a test antitesteket termelnek. A quercetin megtalálható, különösen nagy mennyiségben brokkolli, alma, paradicsom, hagyma, és minden világos gyümölcsök és zöldségek (annál intenzívebb a szín, annál jobb).
6. Savanyú káposzta. Az aszkorbinsav egyik legkedvezőbb és olcsó forrása. És kombinálva a zöld vagy a hagymát és a napraforgóolajat a hideg sajtolás - ez általában egy "vitamin-bomba"!
7. Fokhagyma. Tartalmaz egy természetes antibiotikumot, amit allicinnek neveznek, ami bizonyos vizsgálatok szerint megelőzi a szövődményeket a hideg és az influenza után. A napi egyetlen fokhagymás szegfű használata már rendelkezik a szükséges megelőző és fertőtlenítő hatásokkal. Ezenkívül a fokhagyma rendkívül gazdag illékony termelés hagyma, torma, kapor, póréhagyma, és így tovább. N. Ezek hasznos, nem csak mint egy olyan növeli a szervezet ellenálló képességét, és segítők az immunrendszert, hanem a szövődmények megelőzése az influenza.
Az egyik leghatékonyabb és legkedvezőbb profilaktikus ágens a fokhagymás szalonna. Van egy ilyen recept: egy pohár joghurtban adjunk hozzá 3 zúzott metélőhagymát és itassunk étkezés előtt.
8. Marhahús. A fehérje, a vas, a cink és a szelén jó forrása, mely segít a szervezet sejtjeinek megbirkózni bármely betegséggel. Télen jól ötvözik marhahús fokhagyma és a friss zöldségek, ami növeli a hatékonyságát ezek a termékek elleni küzdelem megfázás.
9. Csirkehúsleves és leves csirkehúslevesen. Fehér testek anti-fertőző funkcióit emelik a vérben. A táptalaj szinte az egész aminosav-készletet tartalmazza, amely a gyulladásos sejtek blokkolásához és a fertőzés kialakulását elnyomja. A húsleves csökkenti a nyálkahártyák mennyiségét a nasopharynxben, elősegíti a jobb köhögést, tónusos hatást fejt ki, és lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérj a lábadhoz a betegség után. Igaz, több egészségügyi előny lesz, ha nincs tiszta húsleves, hanem csirke leves zöldséggel.
10. D-vitaminban gazdag ételek. Ez lazac, makréla, szardínia, tej és növényi olajok (lenmag, napraforgó, tökök). Most, sok szakértő egyetért abban, hogy az influenza lehet leküzdeni segítségével D-vitamin A téli időszakban a szintje a szervezetben drasztikusan csökken, mivel a napfény hiánya, ezért használja étellel. Ha a szakács a hal, ez nagyon fontos, hogy ne pirítsuk vajban, és főzzük bő vízzel, mert így az oroszlánrészét a D-vitamin megsemmisül, és bejut a szervezetbe. A legjobb módszerek a főzésre kis mennyiségű folyadékkal és gőzöléssel történik.
Receptek az immunitáshoz A szelénben gazdag ételeket, ahogyan a vírusellenes sejtek képződnek a vérben, hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. A szelénben gazdag termékek közül a gabonafélék, a fokhagyma és a narancs, a tengeri halak és a tenger gyümölcsei, a gomba, a cékla és a sárgarépa mellett. Kiváló recept: egy pohár sárgarépa-répa juice (arány 2: 2: 1) egy kanál növényi olaj reggel. Nagyon hasznos és ez a keverék: alma és paradicsomlé 0,5 csésze, jól keverjük össze és adjunk hozzá 3-4 st. l. gyümölcslé cukorrépa és 1 evőkanál. citromlé.