Wo, globális ajánlások az egészségre gyakorolt fizikai aktivitásról
Nem fertőző betegségek megelőzése
Aki kifejlesztett egy „Global ajánlásokat a fizikai aktivitással az egészségért” az általános cél a politikai döntéshozók a nemzeti és regionális szinten, a vezetés alapuló kapcsolatokat függőség „dózis - válasz” a frekvencia, időtartam, intenzitás, típus és az összes a nem terjedő betegségek megelőzéséhez szükséges fizikai aktivitás összege.
Az ebben a dokumentumban ismertetett ajánlások három korcsoportra vonatkoznak: 5-17 évesek; 18-64 évesek; és a 65 éves és idősebb emberek. Az alábbiakban minden korcsoporthoz ajánlásokat tartalmazó szakasz található.
Korcsoport: gyermekek és serdülők (5-17 év)
A gyermekek és a fiatalok ebben a korcsoportban a fizikai aktivitás során játékokat, versenyeket, sport, utazás, szabadidős tevékenység, testnevelés, vagy tervezett gyakorlat a családon belül, az iskola és annak kerületben. A kardiovaszkuláris rendszer, az izomzsebkendők szövetének megerősítése és a nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése érdekében javasolt a következő fizikai aktivitás:
- Az 5-17 éves gyermekeknek és fiataloknak napi gyakorlatuk közepes vagy nagy intenzitású, összesen legalább 60 perc.
- A napi több mint 60 percet kitevő fizikai aktivitás további előnyökkel jár az egészségükhöz.
- A napi fizikai aktivitás legnagyobb része aerobikban kell, hogy legyen. A nagy intenzitású fizikai aktivitást, beleértve a vázizomsejtek kifejlesztésére irányuló gyakorlatokat, legalább heti három alkalommal kell elvégezni.
- Fizikai tevékenység és fiatalok
Korosztály: felnőttek (18-64 évesek)
A felnőttek ebben a korcsoportban a fizikai aktivitás során javítására testmozgás, vagy vegyenek részt szabadidő, szabadtéri tevékenységek (pl kerékpár vagy séta), a szakmai tevékenységek (azaz munka), a házimunkát, játékok, versenyek, sport vagy tervezett feladatok a mindennapi tevékenységekben, a családban és a társadalomban.
Annak érdekében, hogy megerősítse a szív-tüdő rendszer, a csontok és az izomszövet, csökkentve annak kockázatát, nem fertőző betegségek és a depresszió következő gyakorlatokat ajánlott fizikai aktivitás:
Korcsoport: idős emberek (65 éves és idősebbek)
A felnőttek ebben a korcsoportban a fizikai aktivitás során javítására testmozgás, vagy vegyenek részt szabadidő, szabadtéri tevékenységek (pl kerékpár vagy séta), a szakmai tevékenység (ha valaki továbbra is működik), a házimunkát, játékok, versenyek, sport vagy tervezett vizsgálatok napi tevékenységek, család és társadalom.
- ugyanazokat az ajánlásokat, mint a felnőttek esetében (a fentiekben megadottaknak megfelelően), az időskorúaknak megfelelő fizikai aktivitás intenzitása és típusa; és
- a rugalmasság fenntartására irányuló gyakorlatok; és
- egyensúlyi gyakorlatok.
- A fizikai aktivitás és az idősek