Vitaminok az immunitás növelésére
Az utolsó cikkben megtudtuk, mi az immunitás és hogyan működik. Ezúttal arról fogunk beszélni, hogyan erősítsük meg. Milyen intézkedések hatékonynak bizonyulnak a mentelmi jog felvetése érdekében, és amelyek hiábavalóak. Hogyan készítsd el az étrendedet az immunvédelem javítása érdekében? Milyen vitaminok és nyomelemek fontosak az emberi immunitás megemeléséhez és a legjobb forrásokhoz.
1. Mi fog történni, ha az immunitás még jobbá válik?
Az immunitás növelése érdekében gyakran elfelejtjük, hogy egy ilyen összetett rendszerben, mint az immunvédelem, a legfontosabb az egyensúly és az egyensúly. Az immunhivatkozások erősítése vagy gyengülése súlyos patológiákat okozhat: immunhiányos állapotok vagy autoimmun betegségek.
Az immunitás hiperaktivitásával a limfociták elpusztítják a saját testük sejtjeit, akár hibásak, akár minőségiek és életképesek. Az immunhiperaktivitás leggyakoribb példája az allergia.
Tegyük fel például a tragikusan ismert "spanyol" influenzát, amely 1918-ban sok életet követelt. A halál fő oka a "citokin vihar".
A citokinek kiterjedt fehérjecsoportok, amelyek az immunrendszer működését szabályozzák. Egyes aktivált limfociták és más fehérvérsejtek, hogy segítsen csoportokra osztjuk (T-ölősejtek, a T-helper sejtek és a T-szupresszorok, B-limfociták), mások felelősek az információ továbbítása között limfociták. És ez csak rövid áttekintést nyújt funkcióiról.
Ezeknek az anyagoknak a "citokin viharában" olyan mennyiségben keletkezik, hogy a szervezet nem képes megfelelően feldolgozni és meghalni, megsemmisítve magát. Az immunrendszer ilyen hiperreaktivitását gyakran megfigyelték normál immunitású embereknél, csak a vírus "emelte".
Tehát ez az. Felmerül a kérdés: vajon értéktelen-e az immunmodulátorok alkalmazása olyan személyekre, akiknek nincs klinikailag kimondott immunhiánya? Különösen otthon.
2. Az otthoni immunitás biztonságos megerősítése
Az a tény, hogy az immunitás felemelése értelmetlen és veszélyes, már megtudtuk. Ez azonban nem mentség a feladatra! Mindenkinek könnyedén megtehet néhány egyszerű lépést a védelmük megerősítése érdekében.
Először is, meg kell teremteni az immunrendszert a hatékony munkavégzés feltételeinek:
- kiegyensúlyozott táplálkozás
- racionális motoros tevékenység
- elegendő pihenést
- az immunrendszer racionálása
A táplálkozás növeli és erősíti az immunrendszert
Az immunrendszerünk, szervei és sejtjei fehérjékből állnak. A fehérjéből és a zsírokból a hormonok szabályozzák funkcióit. A sejteket naponta frissítik, minden másodperc alatt hormonokat állítanak elő. Minden második támadást, és elpusztítják a külföldi ügynököket, és a lymphocyták elpusztulnak. Mindezen folyamatok energiát igényelnek. elegendő mennyiségű fehérje és kiváló minőségű zsír.
Nem kapok teljes ételt, a test kezd enni. Ezért fogyjuk a diétát. Azonban a zsírt enni az utolsó. Az elhízott emberek halálának esetei, akik az izomdisztrófia éhínség-étrendjében vékonyak, dokumentáltak. Ők csak ették a saját szívüket. A zsírszövetet a disszekcióban még mindig nagyon soknak találták.
Az anyagcsere első kemenceje az immunrendszer! Sokkal könnyebb helyreállítani, ha elegendő élelmiszer áll rendelkezésre, mint más rendszerek és szervek.
Biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrátok - az első feladatunk. Otthon egyszerűen egyszerű.
Az immunitás növelésére szolgáló vitaminok A, B6, C, D és E. A vas, a réz-cink és a szelén segít eltávolítani a nyomelemeket. A C-vitamin egyedül megfázás, mint a klinikai vizsgálatok kimutatták, nem működik. Minden eszköz komplex módon működik, kölcsönösen támogatja a hatékonyság növelését. És az élelmiszerből nyert vitaminok és ásványi anyagok a leghatékonyabban segítik az immunitást.
Szelén. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szelénszintű emberek hajlamosak bizonyos rákos megbetegedések kialakulására. Vagyis az immunrendszerük nem olyan gyorsan ütközik a módosított sejtekkel. Jelenleg nagy léptékű vizsgálatok folynak a szelén és az E-vitamin rákos megbetegedésekre gyakorolt hatásának tanulmányozására.
Az A-vitamin. A szakértők már régóta tudják, hogy az A-vitamin fontos szerepet játszik a fertőzések és nyálkahártyák megelőzésében. Ennek a vitaminnak a hiánya a gyengített immunitáshoz és a fertőző betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik. Másrészről, a hiány hiányában a vitaminok pótlása nem növeli, sőt elnyomja az immunitást.
B2-vitamin. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a B2-vitamin növeli az egerek bakteriális fertőzésével szembeni rezisztenciáját, de ez nem jelenti azt, hogy ez embereken megfigyelhető.
B6-vitamin. Számos tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin stimulálhatja az immunválasz egyes aspektusait. Például az érett limfociták aktivitása. A hiányok megszüntetésére szolgáló mérsékelt dózisok visszaállítják az immunfunkciót. A megadosok azonban nem járnak további előnyökkel - a B6 elősegítheti a tumorok növekedését.
C-vitamin. Számos tanulmány vezetett az aszkorbinsav szerepe a fertőzések elleni küzdelemben. Sajnos sokan közülük rosszul gondolkodtak. Az egyik dolog biztos - a C-vitamin kiválóan működik más vitaminokkal együtt, és nem hoz magával semmilyen hasznot.
A D-vitamin. A napfény az egyik legrégebbi eszköz a tuberkulózis kezelésére. Ma az orvosok közel vannak a kibontakozáshoz. A kutatók azt találták, hogy a D-vitamin hatására a bőrön termelt D-vitamin fokozza a szervezet antimikrobiális reakcióját. A modern tudósok fő feladata, hogy megértsék, melyik baktérium napfénnyel szemben hatékony. És hogyan adják hozzá emberek a D vitamint?
Vitamin E. érintő vizsgálatok egészséges emberek, több mint 65 év, azt mutatta, hogy a növekedés a napi adag E-vitamin, 30 mg és 200 mg javítja antitestek termelését a tetanusz és a hepatitis B vírus oltás után. Azonban egy ilyen reakció nem beadása után diftéria és pneumococcus vakcinák.
Cink. A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A cinkhiány megakadályozza a T-sejtek és más immunsejtek működését. Figyelem! Miközben a napi 15-25 mg cinket elengedjük, a feleslege elfojtja az immunrendszer működését.
Két szót fogok mondani a joghurtról. A savanyú tejtermékek, természetesen, javíthatják egészségünket, mint bármely más természetes élelmiszert, minimális ipari feldolgozással. Azonban az itt található élő baktériumoknak semmi közük sincs - nem emelhetik immunitásunkat.
Kezdetben a savas gyomornedv, majd a vékonybél lúgos és emésztőenzimjei megtámadják. És csak akkor, végül meggyengítette a gombákat és a baktériumokat, talán bejut a vastagbélbe. Ott lesznek az erőteljes és aktív "helyiek" - baktériumok, amelyek az emberi bélben és az emberi immunitási tényezőkben élnek.
Az ilyen népi jogorvoslat, mint a fokhagyma és hagyma, nem bizonyított hatásosnak a vírusos megbetegedések elleni küzdelemben. Ugyanakkor olyan hasznosak, hogy ne hagyja abba őket. A hazaérkezés után azonnal megeszik, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a szag eltűnésére.
Racionális motoros tevékenység - fel kell emelni a székről!
A mozgás kényszeríti az izmok működését és megvédi őket a dystrofiától. A mozgás sok energiát igényel. Az a személy, aki sokat mozog, többet enni, és így több vitamint és nyomelemet kap. Teljes értékű élelmiszerről van szó. és nem az üres, magas kalóriatartalmú ételekről.
Az elegendő testmozgás kiváló eszköz az endokrin rendszer megerősítéséhez és a növekedési faktorok fejlődésének ösztönzéséhez. A növekedési faktorok aktívan részt vesznek megfelelő immunválasz kialakulásában, és egyes hormonok gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Csomóban az immunrendszer és az endokrin rendszerek megvédenek bennünket a betegségektől.
Megfelelő pihenés - anélkül, hogy az immunitás nem emelhető fel
Ha nem kap elég pihenést, a test a határon kezd dolgozni. Ez stresszes alkalmazkodási mechanizmusokat vált ki. Ha folyamatosan tartja ezt a tempót, akkor az adaptáció stresszének krónikus stresszgé válik. Ez viszont csökkenti az immunrendszert, és jelentős zavarokat okoz a testünk más rendszereiben.
Ha gyermeke gyakran beteg, szorosan nézze meg a gyermeket. Ez az óvodai vagy iskolai iskolai alkalmazkodás eredménye lehet. Különleges vizsgálatokat végeztünk, amelyek a DDU-ban részt vevő gyermekek vérében a kortizol szintjének emelkedését mutatták ki. A kortizol a stressz egyik hormonja. A stressz alatt álló embereknél az immunsejteket a szokásosnál kisebb mennyiségben állítják elő. Ennek megfelelően az immunitás csökken. Őszinte részvétele, segítsége és támogatása jelentős előnyökkel járhat az ilyen gyermekek számára. A mentális hő ilyen esetben hatékonyabban működik, mint a legdrágább ipari létesítmény.
Az embernek napi, folyamatos 8 órás alvásra van szüksége.
És egy heti szabadnapos és éves szabadság is, lehetőleg az üdülőhelyen. Ha nem tölted a napot a sörön, és nem nyaralsz a délelőtti napsütésben, akkor az embernek kitüntetett mentesség formájában díjat nyerhet.
A munkaerő normalizálása - az immunrendszer emelkedik és megvéd
Számos idegen anyag diszpergálja az immunrendszer figyelmét, és nem teszi lehetővé, hogy hatékonyan működjön. A fertõzõ ágensek túl sok hossza hosszú ideig teszi a munkát a határon - ez krónikus stressz. A krónikus stressz a "legjobb" eszköz az erőforrások gyors kimerüléséhez.
Az immunrendszer tehermentesítését megvédjük a kimerültségtől. Ez növeli a védelmi erőforrást - hozzon létre egy másik, nem specifikus immunitás réteget a szervezet körül.
Az egyszerű higiéniai szabályok betartása:
- Kezek eltakarása és a szennyeződésekkel való érintkezés után (normál, nem antibakteriális szerrel).
- Időszerű higiénikus zuhany.
- Rendszeres ruházati váltás.
- A helyiség szellőzése és nedves tisztítása.
- A penész, a gombák és a rovarok kíméletlen kiűzése otthonról.
- Ruházat a szezonra. Az ártalom könnyű és túl meleg ruhát okozhat.
Időben és azonnal fertőtleníteni kell a fertőzés összes fertőzését. Akár karies, krónikusan torokfájás vagy gomba a körömön. Ezek az intézkedések felszabadítják a testet a belső, lassan égő betegség okozó fókuszairól.
Az akut légzőszervi megbetegedések és az influenza járványainak időszakában jobb, ha sok emberrel nem lehet kapcsolatba lépni. Semmiben sem az iskolák és az óvodák zárva vannak a karanténhoz. Páciens jelenlétében viseljen maszkot. Ez az egyszerű és megfizethető eszköz nemcsak egy járványban bizonyult. A legfontosabb, hogy száraz és tiszta legyen minden 4 órában, és ha szükséges.
következtetés
Az emberi immunitás nagyon összetett rendszer. A harmónia és az egyensúly megtörése elég egyszerű. Az egyiknek csak néhány éjszakát kell aludnia egymás után, és voila, hideg van biztosítva! De emelni - rendkívül nehéz - sok erőt és energiát kell tennie.
Ha gondosan kezeli és óvatosan védi a túlterhelést, akkor a szervezet minden bizonnyal köszönetet mond a jó egészségnek, a hosszú ifjúságnak és a szépségnek.
Tisztelettel, Elena Dyachenko
Jóga központok
Kaula Yoga Iskola - Jóga terhes nők / jóga a nők egészségéért.
Moszkva: Semenovskaya tér, 7 / Milutinsky per. 15
Jóga tér - jóga a terhes nőknek / női gyakorlat
Moszkva: Str. Alexander Nevsky 27
irányban:- "Jóga terhes nők számára" -
- Kedd: 18:45 - 20:15,
- Csütörtök: 18: 45-20: 15,
- Vasárnap: 12:30 - 14:00.
- "Női gyakorlat" - tisztázni a központ alkalmazottait.