Szépség és egészség
Szépség és egészség
A rossz életmódhoz kapcsolódó alak hátrányai
A rossz életmóddal kapcsolatos dysplasiákkal kezdem. A fenti hiányosságok túlnyomó többsége a túlsúly vagy a teljes testtömeg alapján következik be. Ezért a test szépségének az ilyen események során való küzdelmének eszköze, sokan közülük keveset veszítenek. Sőt, az egyik nem kell küzdeni a fogyás, és a zsírtömeg csökkenését, mivel a teljes tömeg alkotja zsír-, izom-, csont-, és mások. A fogyás miatt az izom és a csont veszteséget okoz az egészségre. A zsír miatt a súlycsökkenés - az egészség helyreállításával. Fő bajunk, a közös szerencsétlenség a megnövekedett zsírtömeg (elhízás). És leggyakrabban ez a baj a nõkhöz jön.
A mai napig pontosan megállapítani, hogy az elhízás társul elsősorban a két tényező - az alultápláltság és a csökkent fizikai aktivitás (hiányzó elhízás, az oka, amely patológiás metabolikus rendellenességek, mivel ez is egy külön beszélgetés).
Az alultápláltság az elhízás oka
És így a rossz étel. Korábban a "túlzás" kifejezés dominált. Most már megállapították, hogy a magas testzsír tömegű emberek gyakran kevesebbet eszik, mint a hudyshkák. Egyre több bizonyíték van arra, hogy az elhízás az élelmiszer-összetétel, különösen a zsír és szénhidrátok nem megfelelő kiválasztásával jár együtt. Nem fogok élni a táplálkozás problémáival, mivel már sokan írták ezt a témát. Csak azt fogom tudni, hogy a dietetikusok általában úgy érvelnek: az elhízás elleni küzdelem egyetlen módja a megfelelő táplálkozás. Valójában ez csak az igazság része. Ezért az igazság másik felének téves figyelmen kívül hagyása sok táplálkozási szakértőnél nem ártalmatlan.
Az izomtömeg növelése a testzsír tömegének csökkentése érdekében
Mi az igazság másik fele? Az elhízás két fő oka volt fent. Ezért, és küzdeni vele, két irányba halad. Az első irány a megfelelő táplálkozás. A második a napi motortevékenység növekedése. A modern tudományos irodalomban ez az irányzat az elhízás elleni küzdelemben fokozott és gyakran domináns figyelmet kap. Az a tény, hogy a különböző étrendekkel és zsírokkal együtt, a test hasznos tömege, elsősorban az izom is elveszett. Az izomtömeg elvesztése nemcsak nem kívánatos, hanem elfogadhatatlan a következő okok miatt. Először is, az izomfehérje elvesztése a test esztétikai érzékelésének romlásával társul. Lágyabb lesz, a bőr lóg, ráncok jelennek meg. Ezért sok nő megtagadja a test zsír tömegének optimalizálását.
Másodszor, a tartósítás, és legfőképpen az izomtömeg növekedése a testzsír csökkentésének egyik legfontosabb feltétele. Ez annak köszönhető, hogy az izmok fenntartása energiát fogyaszt. Következésképpen minél több az izom, annál több energiát költenek, annál kevesebbet tárolnak zsírlerakódások formájában.
Harmadszor, az izomtömeg fontos összetevője az egészségnek. Ki kapta bizonyíték arra, hogy az izomtömeg-veszteséget társul csökken a szervezet tartalékainak, amelynek összege az intézkedés az egészségügyi, a gyengülő immunrendszer, csökken a csont sűrűsége, romlása a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a stressz, gyengül az intelligencia és így tovább. Azt is megállapították, hogy az életkorral az izomtömeg értéke az egészség megőrzésében nő, különösen a posztmenopauzás nőknél és a férfiaknál a negyvenéves életkor után.
Hogyan építsünk izomtömeget?
Az egyetlen módja a test izomtömegének megőrzésére (hangsúlyozom - az egyetlen) a testmozgás. Ezen túlmenően a fizikai gyakorlatok végrehajtása növeli a szervezet energiakiadását, ami szintén hozzájárul a testzsír csökkentéséhez.
Egy másik fontos dolog. Az úgynevezett motor-viscerális reflexek rendszerén keresztül az izmok gyakorlatilag minden belső szervhez kapcsolódnak. Az izmok munkája serkenti ezeket a szerveket. Ha az izmok inaktívak vagy alacsony tömegük van, akkor a belső szervek is "szenvednek". A fizikai gyakorlatok bevonása a testzsír korrekciós programba a szív- és érrendszeri megbetegedések, az anyagcsere-betegségek, a rák, a mentális zavarok, valamint a "pszichoszomatikus" kifejezés által egyesített egyéb betegségek megelőzésének egyik eszköze. Vagyis a rendszeres testmozgás elvégzi az integratív gyógyító funkciót.
A test arányainak megváltoztatása
És végül, a beszélgetés elejére az emberi test szépségéről. A természet előre meghatározta a fizikum típusát. Ezért, ha például egy nőnek széles csontja van, rövid, lába, masszív vállak, akkor ez az úgynevezett morfo-genotípus nem segíti. De javíthatja az ábrát. Ezt más fenotípus megváltoztatásának vagy megszerzésének nevezik. És néha az alakváltozások teszik a látszólag reménytelen genetikával rendelkező embert, elegáns és fizikailag vonzó. Ezt úgy érik el, hogy megváltoztatják a test arányát, testtartását, a mozgás kultúrájának megszerzését. És nem utolsó sorban, ahogy a szakirodalom, ez az arány velem tanítványaim, a kiigazítás a szám növekedése kíséri az önbecsülés, önbizalom, a hatékonyság, energia, optimalizálása minden, hogy az úgynevezett pszicho-emocionális állapotának személy.
IDEÁLIS TESTÜLETMÉRETEK
Melyek a test arányai? Különböző szabványok ismertek. Leggyakrabban ez az arány szerepel: 90-60-90 (90 cm mellkas, 60 - derék, 90 - comb). sőt, az ilyen arányú nők nagyon vonzóak. De a probléma az, hogy a természet nagyon kevés hordozó ilyen típusú fizikum, csak 5-7%. Ezért azt mondhatjuk, hogy az ilyen típusú fizikumnak nincs semmi köze a hétköznapi élethez.
BÁRMELY NŐ VAN HANGSÚLYON
Azonban bármilyen nő bármilyen típusú fizikum lehet nagyon harmonikus. Elegendő bizonyos arányban megtartani a test bizonyos részeinek térfogatát. Ezeknek az arányoknak meg kell felelnie az úgynevezett "aranyszekciónak", ami 0,618. Sokéves kutatás eredményeként arra a következtetésre jutottunk, hogy az "arany szekció" tartomány 0,558-0,678. Ez a tartomány kell kap a következő összefüggések: a derék / láda (mellkasi mért tőgybimbók), derék / csípő (csípő a legszélesebb pontján), a csípő / derék (comb alatt a gluteális szeres), alsócomb / comb, nyak / comb.
Ezeket a kapcsolatokat a testmozgás és a megfelelő táplálkozás elveinek betartása révén lehet módosítani. A test finomabb "finomhangolásához" ideális arányokat fejlesztettünk ki olyan speciális táblázatokat, amelyek figyelembe vették mind a női testtípusokat, mind a testzsír tömegét és az izomtömeg arányát, és még sok mindent.
AZ OROSZ SZÉPSÉG SZABVÁNYAI
Miért volt szüksége ezekre a táblákra? Az a tény, hogy az orosz nők által követett alkotmányi kánonok fő ajánlásai más országokban születtek, elsősorban angolul beszélők. De van egy másik életforma, más éghajlati viszonyok, más élelmiszer-hagyományok. Minden más. Ezért a mi nőknek szóló ajánlásaik alkalmatlanok. Ennél több. Számos szemtanú szerint az orosz nők vonzóbbak, mint Nyugat-Európában és Észak-Amerikában. Tehát miért kell a szépségeinknek megegyezniük a külföldi nőkével, és alkalmazkodniuk kell az ő normáikhoz? Legyen egyenlő velünk. Ezért a női szépség színvonala, amelyet az "arany szekció" elvének alkalmazásával fejlesztettünk ki, figyelembe veszi az orosz nők sajátosságait, az életmódjukat, az ételmüket, az éghajlati viszonyokat.
AZ ÁBRA KORREKCIÓ MÓDSZERE
A figurát a fizikai gyakorlatok különféle formáinak segítségével módosított témában számtalan kiadvány van. És az ugyanazon kérdésre vonatkozó ajánlások gyakran ellentétesek. Ezért ha az olvasó nem szakember ebben a tudásterületen, gyakorlatilag lehetetlen megérteni az egymásnak ellentmondó információk áramlását. Jobb, ha szakemberhez és gyakorlathoz fordulsz szakosodott sportszakaszokban.
Milyen testnevelési formák a legalkalmasabbak a test arányainak és összetételének kijavítására? A fizikai gyakorlatok által megművelt végtelen sokféleség közül csak kettőt nevezek meg: "alakítás" és "testépítés" (atlétikai torna). A formázás a nők körében legnépszerűbb, a nők számára készült, és a testépítés sikeresen részt vesz mind férfiakban, mind nőkben. A gyönyörű testformálás problémáinak megoldása érdekében számos más típusú gyakorlatot is alkalmazhat. A legfontosabb az, hogy tetszenek neked.
Összegzésképpen szeretnék minden olvasónak jó egészséget, kölcsönös szeretetet, megvalósult méltóságérzetet kívánni. Mindez segíteni fog abban, hogy erőfeszítéseket tegyen egy gyönyörű figurának.
Olvassa el a G.S. Kozupitsy a gerinc problémáiról
Vissza a lap tetejére