Mi az a kreatin - Használati jellemzők, bizonyítékok
A kreatin egy összetett aminosav, amelyet a szervezet termel és táplálkozik. Három másik aminosavból - glicinből áll. arginin és metionin. A képlet összetett, mint a szintézis folyamata. Ma a kreatint aktívan használják a testépítők, a hivatásos sportolók, akik izomtömegre törekszenek. Az ilyen adalék állandó felvétele növeli az állóképességet, befolyásolja az energiacserét, az anyagcserét.
Ki kell szednie a kreatint?
Kreatin - a sporttáplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Az aminosavat tiszta formában és más hasznos anyagokkal kombinálva kínáljuk fel. Ne keverd össze az ilyen kiegészítőket szteroidokkal, anabolikus szerekkel. Először is, a kreatin bevétele a sportolók számára mindenütt megengedett. Másodszor, ez az anyag nem hormonális, nem káros hatással van az egészségre. A kreatin bevitel minden sportoló számára, akik növelik az edzés intenzitását, aktívan részt vesznek az edzőteremben.
A gyógyszernek nincsenek abszolút ellenjavallatai, nem jelent mellékhatásokat a befogadási szabályok tiszteletben tartása mellett. A kreatin használata javasolt a képzés előtt és után. Az eredmény azonnal látható. A súlyemelő úgy érzi, az energia töltődik, nem fáradt a képzés mennyiségének növeléséért. Célszerű a kreatin használata folyamatosan, de ha ez nem lehetséges, akkor gondoskodnia kell arról, hogy legalább az aktív szekciók során lépjen be a szervezetbe, növelve a megközelítések számát vagy növelve a munkamennyiséget.
A kibocsátás formája
A kreatint számos, jól ismert gyártó kínálja különböző formákban. A legnépszerűbb adalékanyag por formájában. Vízben oldódik, tiszta formában van. Hozzáadhat aminosavat az energia- vagy fehérje koktélok összetételében. A kreatin kapszulák formájában nem kevésbé népszerű. Ez a vétel nagyon kényelmes. Elég, ha 2-4 tablettát inni, vizet itatni. A végső döntést a sportoló végzi. A legfontosabb dolog az, hogy előnyben részesítsük a jól ismert, megbízható gyártók termékeit. Az egyetlen hátránya ezeknek a termékeknek a magas ár, de semmilyen panaszra nem lesz a minőség.
A kreatin ellenjavallatai
Mint minden sport kiegészítés, a kreatinnak is vannak ellenjavallatai. Listauk nem terjed ki. Ezt az aminosavat a szervezet szintetizálja, így nem okoz mellékhatásokat. Nem kívánatos a terhes és szoptató nők mellett. Súlyos betegségben szenvedő betegeknek óvatosnak kell lenniük a sporttáplálék felvételénél is. Ez az ellenjavallatok listáját zárja le.
Néhány kezdő sportolót érdekel a kreatin túladagolása. A gyártók azzal érvelnek, hogy a felesleges aminosavak egyszerűen csak a test által választódnak ki. De fontos megjegyezni, hogy a kreatinnak van egy fontos tulajdonsága - megőrizni a folyadékot a szervezetben. Ezért ajánlott napi 2-3 liter tiszta vizet inni a gyógyszer bevitelének ideje alatt. A napi adag növekedése miatt a só kimosódhat, ami izomgörcsökhöz, az emésztőrendszeri rendellenességekhez vezethet. Ne tegye fel az egészségre vonatkozó kísérleteidet, célszerűbb betartani a kiegészítőket.
A kreatin hasznos tulajdonságai
A kreatin tulajdonságait már említettük. Azt mondhatjuk, hogy ez az aminosav természetes energia. Fogadása növeli az anaerob állóképességet, ami azt jelenti, hogy a képzési folyamat során sokat tudsz. A sportolás előtt nem kell szénhidrátot fogyasztania. Ez a gyógyszer ideális a sportolók számára a szárítási időszak alatt. A kreatin hiánya a szervezetben mindig jelentős izomtömegvesztéssel jár, állandó képzéssel. A sportolók ehhez kapcsolják a túlképzés állapotát. A vizsgálatok dinamikájának újbóli feltérképezéséhez csak kreatint kell bevinnie a mindennapi étrendbe az Ön számára megfelelő formában.
A kreatin adalékanyag a súlygyarapodáshoz és az erő növekedéséhez. Mi a kreatin? Hogyan kell bevenni a kreatint?