Aqua aerobic - javallatok és ellenjavallatok, egyes gyakorlatok leírása
Ma a nyári szezonban nagyon fontos egészségtípust fogunk fontolóra venni - a vizet gyakorolni.
Azok az állampolgárok, akik nem tudják úszni, ne rohanjanak át az ablakot! A félhomályos vitorlázás időről-időre, mint az egyetlen fajta vízi edzés, már régen elhaladt. A modern aqua-képzés nem csak azok számára van, akik nem tudnak úszni, hanem azoknak is, akik nem tudnak járni és állni. Az aqua-fitnesz irányainak bőségével kiválaszthatja a terhét, amely megfelel temperamentumának és előkészítésének szintjének, és ami fontos a pénzügyi lehetőségekhez. Csak néhány irányt fogok felsorolni: aqua aerobik, aqua aerobic, aquabox, vízbefutás, aquapliding stb.
Tehát miért magyarázza el ezt a népszerűséget.
És mindent nagyon egyszerű. A víz olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egyedülálló hatással vannak a szervezetre. A legfontosabb közülük: kitágulni. ellenállás. hidrosztatikus nyomás.
A kilökődés gyengíti a gravitációs vonzerőt, csökkenti a súlyt, és lehetővé teszi az ízületek terhelésének enyhítését, ami drámai módon csökkenti a sérüléseket, még akkor is, ha nagyon összetett ugró és kocogó mozgásokat hajt végre. Ugyanakkor az erõ leküzdésére irányuló munka hozzájárul az izomtónus javulásához, és speciális eszközök használatával elõsegíti az izomtömeg növekedését. A vízállóság a mozgás alatt 12-szer nagyobb, mint a levegő ellenállása, és sok erőfeszítést igényel a testtől, mint a szárazföldi gyakorlatoknál, ami hozzájárulhat a kalória gyors égetéséhez.
A hidrosztatikus nyomás javítja a szervezet vérkeringését. Ez kiküszöböli az erősítés a vér áramlását az izmok, ami akkor jelentkezik, ha az osztályban a földet. Ez növeli a belépő vér mennyiségét, például a vesékbe. Következésképpen aktívabban működnek. Ezért az orvosok gyakran kell mennének a WC-ben órák alatt. Ez a saját előnye azok számára, akik a test felhalmozódik a felesleges folyadékot (vesebetegség, szívelégtelenség, mellékvese-elégtelenség, elhízás, csökkent fehérje anyagcserét).
A hidrosztatikus nyomás serkenti a vérellátást a szív- és érrendszerben, ezáltal megnöveli a sokk térfogatát és a pillanatnyi vérmennyiséget. A diákok gyakran jelentik a pulzusszám csökkenését a testmozgás során, ami segíthet a tachycardia okozta állapotokban. A nyomás is serkenti a vénás vér visszatérését a szívben. Ez csökkenti az alsó végtagokban a vér stagnálásának kockázatát, ami nagyon hasznos a varikózisban szenvedők számára.
Az NDC-vel rendelkező emberek biztonságosan csökkenthetik a mozgások intenzitását, javítva a vénás vér visszatérését, amely megóvja őket szédüléstől vagy ájulásodtól. A vízben a máj teljesebb tejsavval van ellátva, ami növeli a test aerob kapacitását. Azok számára, akik gyógyulnak a sérülésből, további haszna van. A víz hidrosztatikus nyomása a test sérült részének sejtjeiből származó folyadékot a kapillárisokba juttatja, ami csökkenti a sérülés helyén fellépő duzzanatot, és ezzel csökkenti a fájdalmas érzéseket.
Meg kell jegyezni, masszírozó hatása, fejti ki a hidrosztatikus nyomás a test, mint egy szűk nyomó kötszer, amely eltávolítja (a kilépő víz), úgy érezzük, kellemes frissesség és a könnyedség.
Sajnálatos módon, a kenőcsben nem lehet repülni. Minden fitness technikának bizonyos hátrányai vannak és ellenjavallt. Igaz, aqua-képzés őket egy kicsit.
1. Mivel a vizes közeg növeli a biztonsági követelmények az osztályban, akik szívrohamot vagy hajlamosak a rohamokat. valamint a kisgyermekek és az idősebb emberek számára. a vízben való részvétel csak a tréner vagy a terápiás kezelőorvos vezetése alatt történik. Az asztmában szenvedők. emlékeznünk kell arra, hogy a hidrosztatikus nyomás okozhat szorító érzés a mellkasban, így azok válnak nehéz lélegezni, ezért kívánatos, hogy vegyenek részt a sekély vízben (általában meg kell jegyezni, hogy az asztmában vagy obstruktív bronchitis lehet gyakorolni, csak a nagyon alapos és képzett megfigyelés, az igazság az a hatás, ügyesen és gondosan tervezett képzés lehet egyszerűen csodálatos).
2. Ha a dobhártyák sérültek. a vestibularis készülékben zavarok fordulhatnak elő, és az egyensúly fenntartása nehéz lesz. Ezért használjon olajjal átitatott tampont a fül védelmére. Vestibularis rendellenességek előfordulhatnak először a cervicalis gerinc súlyos osteochondrosisában szenvedő betegeknél. amikor az osteochondrosis jelenségei érrendszeri elégtelenséghez kapcsolódnak (periodikus szédülés, émelygés, járásszünet). Az is jobb számukra, hogy a sekély vizekben kezdjenek órákat, és különösen a fokozatosság elvének betartását. Meg kell jegyezni, hogy ezeknek az embereknek (természetesen ezeknek az elveknek a betartásával) a vízben való képzést az egyik legoptimálisabb fizikai aktivitásnak nevezik.
3. Az allergiára hajlamos emberek. jobb, ha nem forró a klórtartalmú víz. Mindig napszemüveget kell használnia az úszáshoz. A reumás és hanyatló betegségekre hajlamosoknak el kell kerülniük az úszómedencéket és a víztesteket 20 fokos vízhőmérséklet mellett.
És ne felejtsük el, hogy azok az emberek, akiknek bármilyen eltérésük van az egészséggel, kötelesek konzultálni a kezelőorvosával.
Most azok számára, akik felismerték a vízaktivitások előnyeit, de egyik oka sem lehet egy edző irányítása alatt részt venni, számos gyakorlati tipp van.
Nos, ha jól vagy a vízen, és nem akarsz ugrani mintha vízes vízben lennél a kenguru, az úszók úszni, úszni egy kicsit, és próbáld ki a következő gyakorlatokat:
Ússzon előre.Próbálj úszni, kézzel dolgozni egy horgolással, lábfejjel és fordítva.
És most a szuper-úszók gyakorlatának példája.
Próbálj úszni, a test jobb felét a "crawl" és a bal "karkötő" stílusában mozgó mozgások végrehajtásával. Ne felejtsük el, hogy az ilyen "görcsös" mozgások indokolatlan figyelmet szentelhetnek mind a tengerparton, mind a mentőszolgálaton, úgyhogy mindezt anélkül, hogy úszni kellene a bójákra.
Összefoglalva, néhány ajánlást fogunk ajánlani a vízbiztonságról.
Az étkezés után nem tud úszni. Jobb várni egy órát. Az emésztési folyamat során sok vér folyik a gyomorba és a belekben, így az agy vérellátása rosszabbodik. Ez szédülést és görcsöt okozhat, ennek következményei a vízben nagyon veszélyesek.
Az ülés előtt hűsítőt kell venni, vagy nagyon lassan be kell menni a vízbe. A hideg szűkíti az ereket, és arra kényszeríti a szíveket, hogy nagyobb terheléssel dolgozzanak. Ha hirtelen leesik a testre, akkor bizonyos körülmények között a szívizom oxigén éhínségéhez vezethet, és ennek következtében fájdalmat okozhat a szívben. Ez különösen veszélyes azok számára, akik az ischaemiás szívbetegségben szenvednek, amelyben egy hasonló helyzet véget érhet a kórházi ágyban.
De reméljük, hogy Ön kétségtelenül figyelembe veszi az összes vágyunkat és tevékenységünket a vízben, amely kiváló pihenési és helyreállítási módot jelent számodra. Boldog, hogy kommunikál a vízzel! És a következő számmal kezdjük el beszélni a futásról.
Azt is olvassuk: