Jó táplálkozás minden nap, női magazin a kapcsolatokról, a szépségről, az egészségről, a családról, a fitnessről
Megszabadulni a plusz kiló, fokozza a hatást a fizikai képzés javítja az általános egészségügyi és segít normalizálni a működését, a gyomor jobb ételt minden nap. Gondolj a diéta, megközelítőleg a menüt és egyszerű receptek a mindennapi étkezés nem nehéz azok számára, akik szeretnék, hogy az alakja érdekében, és mindig jól érzi magát.
A megfelelő táplálkozás előnyei
A helyesen készített diéta mindenki számára nagy előnyökkel jár.
A megfelelő táplálkozás előnyei a következők:
- az egészséges élelmiszer pótolhatja az alapvető vitaminok, hasznos szerves anyagok, mikroelemek hiányát;
- Egy megfelelően tápláló személy soha nem fog érezni az éhségérzetet, amely gyakran előfordul, amikor szigorú étrendet figyeltek meg (hasznos receptek általában nagyon táplálóak);
- az egészséges táplálkozás tápláléka magában foglalja a változatos ételek széles választékát, a receptek nagyon változatosak, a fogyásnak nem kell minden nap ugyanazt megenni;
- a test mindig tele lesz energiával, az ember érezni fogja az energia hullámát, anyagcseréje felgyorsul, és különböző egészségügyi problémák, fejfájás és gyomorfájdalom el fog menni;
- hasznos termékek és egy tervezett menü lehetővé teszi, hogy gyorsan lehessen fogyni, az egyszerű receptek segítenek megszilárdítani és megmenteni a fogyás eredményeit;
- enni jobb - nem jelenti azt, hogy feladja megy a vendégek, vagy a kávézó, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges termékeket lehet megtalálható szinte minden menüben kínált receptek is nagyon változatos;
- ellentétben a legtöbb diéta, étkezési jobb, nem jelenti azt, hogy létezik egy keret szigorú és merev korlátozásokat, ezért a lelki állapot és a hangulat a fogyás mindig következetesen jó.
A megfelelő táplálkozás alapelvei
1) Az emberi táplálékban lévő ételeknek kb. 50% szénhidrátot, 30% fehérjetartalmú növényi és állati eredetű, 20% zsírt kell tartalmazniuk. A fogyás hasznos élelmiszereinek elkészítéséhez használt receptek kiválasztása során figyelembe kell venni ezeket a paramétereket.
2) Átlagosan egy felnőtt férfi, aki megfelel a megfelelő táplálkozásnak, napi körülbelül 2100 kalóriát kell fogyasztania. A lányoknak a napi kalóriabeviteli aránynak körülbelül 1800 kcalnak kell lennie. A fizikai munkával rendelkezőknek, akik sportosan részt vesznek a sportban, a kalóriák számát 15-20% -kal kell növelniük. A fizikai igénybevétel nélküli személy étrendjében lévő naponta felhasznált kalóriák minimálisan megengedett mennyisége 1500 kcal.
3) Az ételek és az azokból származó élelmiszereknek sokszínűnek kell lenniük. Az étrendben friss gyümölcsöket, zöldségeket, pudingokat kell a vízen, teljes kiőrlésű kenyeret, tejtermékeket, sovány húsokat, halakat stb. A recepteknek folyamatosan változatosnak kell lenniük, nem ajánlott ugyanazt a menüt többször, mint 3-4 naponta egyszer megismételni.
4) A fő táplálkozási módszerek - főzés, párolás, gőzölés. A sült és füstölt ételeket a fogyás során a legjobb feladni.
5) Minden nap megfelelő táplálkozása magában foglalja a só teljes elutasítását. Ha azonban egy személy nem tud teljesen sózatlan ételeket fogyasztani, akkor ajánlott csökkenteni a hozzáadott fűszer mennyiségét. Az íz helyett a só helyett citromlé, különböző zöldségek (petrezselyem, koriander, kapor, stb.) Használhatók.
6) A víz fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozásban. Egy nap alatt 1,5-2 liter tiszta, tiszta vizet kell itatni, más folyadékokat (tea, kávé, leves stb.) Nem vesznek figyelembe.
7) A jobb menü mellett az étrend is nagyon fontos a súlycsökkenés szempontjából. Egyél 2-3 óránként, a részeknek kicsinek kell lenniük. Az étkezések között nem tilos a snackek, de helyesnek kell lenniük is.
8) Az evés során nem kell rohanni. A megfelelő táplálkozás nyugodt, mért környezetet jelent, nincs sietség és nincs raid. Az ételdarabokat alaposan meg kell rágni, ennek köszönhetően az élelmiszer jobban felszívódik, és a test gyorsan megtisztul.
9) A megfelelő táplálkozásra való áttérés érdekében meg kell szüntetni a rossz szokásokat is. A dohányzás abbahagyása és az alkohol, kap elegendő alvás és a rendszeres pihenés, játék egyszerű fitness, jóga vagy úszás - mindez pozitív hatással van az egészségre és a jól-lét, és a test rendbe, és megszokni az új diéta.
Hozzávetőleges egész napos menü
A megfelelő táplálkozás elveinek betartása mellett rövid idő alatt jó eredményeket érhet el, és ez mindig nagyon fontos az ideális figurát célzó lányok számára. A fogyás étrendje sok finom ételeket tartalmaz, amelyek receptjei egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetőek.
Reggel a legjobb választás a következő menüben:
- 2-3 tojásból készült omlett (a legjobb változat a fehérjékből) zöld növényekkel kiegészítve;
- a zabpehely, a hajdina, a pišenki vagy a rizs zabpe, vízzel főzve, diófélék és szárított gyümölcsök hozzáadásával;
- alacsony zsírtartalmú tejföl vagy édesítő nélküli joghurtos gyümölcssaláta;
- alacsony zsírtartalmú túró egy kanál mézzel;
- egy pohár joghurtot vagy joghurtot;
- saláta salátával nem sajtolt sajt hozzáadásával;
- szendvics rozskenyérből főtt csirkemell vagy párolt halakból.
Az étkezőben a következő receptek közül választhat:
- alacsony zsírtartalmú leves (zöldség, csirke vagy hal);
- Főtt vagy párolt hal vagy csirke babból;
- zöldséges saláta tenger gyümölcseinek hozzáadásával;
- sült zöldségek (karfiol, paprika, stb.);
- durumbúza makaróni alacsony zsírtartalmú sajttal;
- keserű csokoládé és dió a desszerthez.
Esténként az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, mint:
- zsíros csirkeszeggel ellátott, párolt zöldségeket hozzáadott olaj nélkül;
- sült tészta;
- főtt saláta főtt saláta;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- barna rizs, egy szelet parmás pulyka.
A fő étkezések között is ízletes és hasznos ételeket fogyaszthat. Egy egyszerű snack, súlycsökkenés a következő lehetőségek közül választhat:
- zöld almát (vagy más gyümölcsöt) és egy kis pohár cukrozatlan alacsony zsírtartalmú joghurtot;
- egy pohár kefir, amelyet egy teáskanál természetes mézzel kevernek;
- egy kis marék dió (nem édes és nem sós);
- 10-20 gramm szárított gyümölcs;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, zöldekkel keverve;
3-4 kis hajdina kenyér;
- egy kis darab alacsony zsírtartalmú kemény sajt.
El kell dobni a termékeket
A teljes és egészséges táplálkozás, amelyhez a súlycsökkenéshez elengedhetetlen, számos termék teljes elutasítását jelenti. A megfelelő erővel ki kell zárni a menüből:
- Búzakenyér, muffin, bármilyen cukrászsütemény;
- édességek (tejcsokoládé, édességek, cukor, édességek stb.);
- édes szódavíz;
- nagy mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcslevek;
- Gyorsételek (gyorsétel);
- zsetonok, sütemények, sózott diófélék és egyéb káros ételek;
- kész gyors reggeli (pelyhek, kukoricacsavarok, müzli stb.);
- színezékeket, ízeket, tartósítószereket, káros adalékokat tartalmazó termékek;
- alkohol (ritkán hetente egyszer egy pohár vörös vagy fehér száraz borot fogyaszthat a fogyás feláldozása nélkül).
Ha nem tudnál visszatartani, és meghibásodott, ne kétségbe esj. Másnap legközelebb vissza kell térnie az egészséges táplálékhoz, és továbbra is ragaszkodnia kell az egészséges életmódhoz. A súlycsökkentés folyamatát nem szabad félbeszakítani és későbbre halasztani.