Hogyan lehet enyhíteni a terhesség alatt?
A mindennapi életben a várandós nő nehézségekkel és kellemetlenségekkel szembesül. A kényelmetlenség jellemző: a has nagyméretűre nőtt, és megakadályozza a hajlításokat, a lábak duzzanata. az alvás zavart, az éhség és a könnyezés zavart. Tizenegy tipp megkönnyíti az állapotot és javítja az életminőség terhesség alatt.
Tipp 1. Ne viseljen szoros cipőt
A terhességet a szervezetben folyadék-visszatartás kísérte. Az eredmény a lábak duzzanata. Az állapot súlyosbodik, ha szűk ruhát és cipőt visel, az alsó végtagok varikózisát. A terhesség alatt előnyben kell részesíteni a futócipőket és cipőket alacsony sebességen: a sarok és a platform további terhet jelent az izomrendszerre.
Tipp 2. Vedd fel a ruhákat
A "pozícióban" lévő nő kényelmét a ruházat szabadon vágja el a profilraktárból, ami kényelmet és könnyítést biztosít. A választás jobb, ha megáll a természetes anyagokból készült anyagokon: pamut és gyapjú. A szintetikus anyagok nem "lélegzik", és nem okoznak bőrirritációt, kiütések megjelenését. A szoros, szorosan illeszkedő nadrág akadályozza az emésztőrendszert, és az alsó végtagok vérének stagnálásához vezet. A szokásos farmer és az alacsony derékú nadrág gombja megnyomja a gyomrot és kényelmetlenséget okoz.
Tanácsok 3. Vegyél egy kupakot
A kötés imitálja az izomzat vázát, és támogatja a hasat. Az orvosok javasolják, hogy megvásárolják az ilyen típusú fehérneműt a húsz-húsz-negyedik terhességi héten. Többszörös terhesség, túlzott testtömeg vagy aktív életmód jelenléte esetén ajánlott kötést kötni a terhesség második trimesztere közepén.
Étkezés 4. Ellenőrizze az ételt
A terhesség kezdete a szokásos étrend felülvizsgálatát jelenti. A tápanyagok biztosítják a magzat fejlődését a terhesség idejének megfelelően, támogatják a jövőbeli anya szervezetének megfelelő működését. Azok a nők, akik kedvelik a cukrot, a zsíros, a sütőipari termékeket, a rágcsálókat, hogy "fussanak", egyre nagyobb a kockázata a terhességi cukorbetegség kialakulásának. Az anyagcserezavarok mellett a táplálkozási hibák növelik az ödémát - minden gramm "gyors" szénhidrát késlelteti a körülbelül 3,5-4 ml vizet. A vacsora és a harapnivalók egy vagy két órával az alvás előtt rontják az alvás minőségét, és az emésztési problémákhoz vezetnek. Ezért nem ajánlott enni két-három órával az ágynemzés előtt.
Tipp 5. Csökkentse az ödéma kockázatát
Az ülő életmód és az "ülő" munka az alsó végtagok vérének stagnálásához vezet. Az ödéma megelőzésében az asszisztens lesz az alsó végtagok emelkedett pozíciója a nap folyamán.
Tipp 6. Ellenőrzés vizelés
A gyakori vágy a vizelésre azért következik be, mert a méh megnagyobbodik, és megnyomja a húgyhólyagot. A második és a harmadik trimeszterben általában egy órát nem vesz igénybe egy másik hívás megjelenése. A kockázat csökkenteni fogja a vízfogyasztás korlátozását a ház elhagyása előtt: fél órával az út előtt, jobb, ha nem inni. Amikor a szomjúság elviselhetetlennek tűnik, a test megtéveszthető és egyszerű ivóvízzel leöblíthető. A szájüregben lévő receptorok jelzése belép az agyba, és elveszik az ivási vágy.
Tipp 7. Terhesség alatt ne hordjon "gravitációt"
A terhesség ellenjavallat az intenzív fizikai terhelésnek, beleértve a nehéz táskák emelését a termékekkel. A hasnyálmirigy-nyomás emelkedik a "súlyok" felemelésekor és utánozza a munkaerő kialakulását. Az ajánlás célja a vetélés és az idő előtti születés veszélyének csökkentése.
Tipp 8. Pihenés
Napi egy vagy két órát a pihenésre egy "pozícióban" lévő nő számára szükséges. Séta a parkban, könyvek olvasása, zenehallgatás és a színházba járás, barátokkal való találkozás - összehangolja az államot a terhesség alatt.
Tipp 9. Alvás több
Álmosság, fáradtság a várandós nőket terhesség első trimeszterében. A szervezet átszervezése, beleértve a kardiovaszkuláris és hormonrendszert, fokozott fáradtságot eredményez. Alvás az idő szerint huszonkét - huszonhárom óra este, míg reggel hat vagy hét lesz üdvösség - az alvás visszaállítja az asszony erejét, akit a nap folyamán töltöttek. A nyolcórás alvás szükségességét napi bioritmusok határozzák meg. A napi normalizált rendszernek való megfelelés pozitív hatást gyakorol a szervezetre a terhesség alatt: segít megelőzni a duzzanatot és javítja az immunrendszert.
Tipp 10. Normalizálja az alvást
Az otthoni pihenés az esti órákban segít az álom normalizálásában. Puha, nyugtató zenei dallamok aludni és felgyorsulni aludni. A terhes nők számára készült párna, amelyet szaküzletekben adnak el, extra kényelmet teremt az alvás során.
Tipp 11. Doing Fitness
A fitnesz javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését, kiváltja az anyagcserét. Séta a friss levegőn és a tánc fokozza az érzelmi hangulatot és a test ellenállását a megfázásnak. A terhesség alatt a terhelés növeli az izomtónust, és csökkenti a többletküszöb megszerzésének kockázatát. Dosed cardiovagruzke - séta, úszás - naponta egy vagy két órát kell adni. Ez az orvosi ajánlás olyan terhes nőkre vonatkozik, akiknek nem áll fenn az abortusz veszélye. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy csak a résztvevő orvos értékelheti a fizikai állapotot, felismerheti az ellenjavallatokat, levonhatja a következtetéseket, és megadhatja az egyéni ajánlásokat a fitneszosztályoknak és a képzési folyamat kialakításának.
A terhesség alatt az életminőséget számos tényező befolyásolja, de minden nő segíthet a testének abban, hogy legyőzzön egy nehéz és fontos szerepet a gyermek fejlődésében. A terhesség alatti állapotot megkönnyíti: rendszeres méregtelenített túrák, fitnesz osztályok, alvás normalizálása, kiegyensúlyozott táplálkozás, kényelmes ruházat. Az ajánlások listája a fiziológiásan előforduló terhesség figyelembevételével történik, amelyhez nem kapcsolódik a megszakítás veszélye, valamint egyéb szövődmények.