Érdemes megállni a hidegben
A polár sorozat egyik karaktere így szólt: "A tél közel van." A téli időjárás változásai mellett eljutunk a kérdéshez, hogy érdemes-e képzésben részesülni a hidegben, vagy az utcán kaliszztikát viselni, mozogni, vagy otthon tanulni. Hogy ezt a döntést tudatosabbá tegyük, foglalkoznunk kell azzal, hogy milyen jellemzőkkel rendelkeznek az alacsony hőmérsékletű képzésben, és amit adnak.
Meglazító hatás
Keményedés, valószínűleg az első dolog, ami eszembe jut, amikor a hidegben való képzésről beszélünk, foglalkozzunk részletesebben. A keményedés számos fajtája van, mindennek nincs értelme számunkra, csak az érdekel minket, ami hideg edzésben, vagyis az aerob típusú keményedés vagy levegő kikeményedés által kerül ki.
Az aerob keményedés az aktív légzés során jelentkezik a levegőben, például a hideg séta közben, a síelésben és természetesen a saját súlyú osztályokkal az utcán. Számos olyan feltétel létezik, amely alatt a keményedési folyamat minimális kockázattal jár.
A hármas mérsékelt. A normál edzés 40-60 percig tart. Megszüntetése után jobb, ha visszatér a hőre, mivel a test fizikai aktivitásra van szánva, és ennek ellenére a hipotermia negatív megnyilvánulásai vannak kitéve.
A harmadik -, hogy ellenőrizzék az egészségi állapotra, ha fáradtnak érzi magát, vagy kisebb betegségek tünetei, akkor jobb, ha a képzésre otthon inkább, mint a hideg, mert különben ez vezethet a betegség.
A keményedés témájának lezárásával szeretném megemlíteni pozitív aspektusait. A keményedés a szervezet hideghez való illesztése. Ez bizonyos testrendszerekben, különösen a véráramban bekövetkezett változások következtében jelentkezik. Az a tény, hogy a keményedés javítja az immunrendszert, nincs pontos adat, de mi van, ha a keményedés csökken a hideg stressz a test, és emiatt esélyek megfázás vagy vírusos betegségek sokkal alacsonyabb.
A hideg hatása a munka és az izmok fejlesztésére
A hideg edzésnek a ciklikus feszültség és a pihenés formája van. Az izomfeszültség során nagy mennyiségű hő keletkezik, amely a test perifériáján helyezkedik el, ezért a pihenő fázisban ez a hő a hőcserélőn keresztül kerül a környezetbe. Emiatt nagy a hipotermia kockázata. Ez elkerülhető kétféle módon. A speciális ruházat első használata, amely a lehető legnagyobb mértékben tartja a hőt, és a második - a képzés intenzitása, a pihenőidők maximális csökkentése és ennek megfelelően a hőveszteség - ideális esetben körkörös képzés.
Ami a hidegnek az izomnövekedésre gyakorolt közvetlen hatását illeti, a hideg lelassítja, annál hidegebb a szervezetbe jutás, annál kevesebb az izomnövekedés. De ez a hipotermia fokozatos befolyásolására vonatkozik, amelyet nem szabad kihagyni.
Lehetséges kockázatok
A hidegben való képzés kockázatos elfoglaltság, ha nem követi az összes fenti intézkedést, hogy megbetegedjen, egyszerre hideg, és valami komolyabb. Ne feledje a fokozatosságot, a mérsékeltséget, a testet hallgatni, és nem gyakorol rendkívül hideg.
Személy szerint én nem adom fel a képzés a hideg, fizikai önmegvalósítás kell mennie különböző irányokban, beleértve a fejlesztés a hőmérséklet-alkalmazkodás.
Érdeklődő cikkek
- A kalstenics elmélete
- Caliszthenika kezdőknek | képzési program
- Gyakorlati gyakorlatok
- Negatív felhúzás a vízszintes sávon
