Ami az izomtömeg növekedését illeti a kezdőknek, wegym tit
Mi az izomtömeg növekedése a kezdőknek?
Az újszülöttek izomtömege gyorsan növekszik. De nem mindenki tudja, miért nem lehetséges ilyen előrelépés a jövőben, anélkül, hogy farmakológiai gyógyszerekre lenne szükség. Mi a meghatározott növekedési folyamat a sportolók számára a tapasztalattal, és mi lehetővé teszi a kezdőnek ilyen gyorsan az izomtömeget?
Gyakran előfordul, hogy az újoncok, akik a fitness klubba érkeznek, néhány hónap alatt jelentős mennyiségű izomtömeget nyernek, de egy profi sportolók számára ez elég nehéz feladat. Például egy profi, aki 2-3 kg izomtömeget nyer, jó eredmény, és a kezdő számára ezek a mutatók a normák. Ennek egyik oka lehet anabolikus hormon - inzulin felosztása.
Az inzulin az élelmiszerfogyasztás és az emésztett kalóriabevitel miatt emelkedik ki. Az inzulin maga a hasnyálmirigy által termelt hormon. Az inzulin fő hatása az, hogy csökkenti a vércukorszintet, és megteremti a szükséges feltételeket a szénhidrátok lerakódásához a májban, az izmokban. Ezért minél kevesebb a vér cukora, annál alacsonyabb az inzulin szintje.
Az inzulin legérdekesebb tulajdonsága az, hogy szabályozza a fehérjeszintézis egyensúlyát és az izomsejtek lebomlását. Ha a vérben magas az inzulin szintje, akkor minden a fehérjeszintézis felé mozdul el. Ennek megfelelően alacsony, növeli a bomlást.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók hosszú ideje részt vesznek, ugyanolyan képzési formában, mint az ún. Ez annak köszönhető, hogy az izomsejtet az inzulin fokozott szintjéhez igazítják, és ennek következtében az egyensúly kiegyenesedik, és egyre súlyosabbá válik a súly.
Izomsejtek adaptációja és rossz adaptációja
Annak elkerülése érdekében, hogy az izomsejtek a vérben lévő inzulin fokozódjanak, 2 fő mód van.
Az első módszer lényege, hogy rendszeresen növeli az inzulin szintjét, miközben nagy mennyiségű ételt fogyaszt, ugyanakkor növeli a kalóriaértékét. De a probléma ezzel a módszerrel az, hogy mindenkinek van küszöbértéke "gúny". És ne felejtsük el, hogy ennek a megközelítésnek hátrányai vannak - magas kalóriatartalmú, nagy valószínűséggel fogyasztott ételt jelentős része zsírokká alakulhat át.
A második módszer lényege a de-adaptáció mechanizmusai, vagyis a szervezet idõszakos adaptációja a csökkent cukormennyiséghez. A szervezet elkezdi alkalmazkodni egy ilyen folyamathoz, és úgy érzékeli, mint a fő. De figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az inzulin szintje lassan és fokozatosan csökken, és a traumát el kell kerülni. Ismeretes, hogy amikor a szöveget a trauma után próbálják megjavítani, a szervezet jelentős mennyiségű proteinszerkezetet vesz fel. Ezért igyekezzen megfelelően edzeni és sérülés nélkül, akkor a fehérjeszegezés folyamata nem indulhat el.
Ezeknek a folyamatoknak a periodizálása
Mint korábban említettük, a cikkben, az inzulin is, hogy egy erős anabolikus hatással csak akkor, ha az izom-sejt-receptorok nem alkalmazkodnak az állandó szinten a hormon. Ha közérthetően bemutassa, hogy mi történik, oly módon, hogy az időszakok magas kalóriatartalmú (izomépítő) kell majd időszakok, csökkentett kalóriatartalmú és deadaptatsii a megnövekedett inzulin. A hibás illesztés sikeresen egybeesik a "szárítás" időszakaival.
A fentiek elemzésével két periódust különböztethetünk meg: egy sor tömeg (megnövekedett kalóriaérték) és de-adaptáció, a kalóriatartalom csökkenése egy bizonyos mennyiségű zsíros lerakódás elvesztésével.
Az átcsoportosítási időszak kezdetének pillanatát a tömeggyarapodás mértéke határozza meg. A tömeg növekedésének lassítása vagy a teljes leállítása, étrendjének magas kalóriatartalmával, alkalmazkodást jelez. Itt kell eldönteni: a maladaptáció megkezdését vagy a kalóriatartalom további növelését.
Az alkalmazkodás időtartamát a sportoló izmainak dinamikája és általános jólétének becslése jelenti. Például, ha étrendje alacsony a kalóriákban, a testsúly nem változik, és az általános állapotban nem tapasztalja a kellemetlen érzést, akkor a szervezet az alacsony inzulinszinthez igazodik. Ez minimálisan 2 hónap után következik be.
Tápellátás
Kalória napi étrend csak akkor kell változtatni a segítségével a szénhidrátok. A szénhidrátok, ezek a változások végre egyszerűen zsírt és fehérjét, továbbá az energia, végre egy sor más fontos funkciókat. Megzavarják az egyensúlyt a fehérje és a zsír nagyon nem kívánatos, mivel ez jelentősen befolyásolhatja az egészségre.
Fontos, hogy kizárja a diétás termékek magas glikémiás indexeivel! A fogyasztás éles ugráshoz vezet a vércukorszintekben. Ez zsír és izomveszteség felhalmozódásához vezethet. Az étrend alapja az élelmiszer, beleértve a komplex szénhidrátokat is. Végül is állandó vércukorszintet tartanak, és nem okozzák azt.
Képzési folyamat
A karakter közvetlenül függ a céljaitól. Az adaptációs stressz az alkalmazkodás és a deaktivációs folyamatok nyomon követésének eszköze lehet a képzés során.
Az adaptív izomfeszültség indikátora nem más, mint egy izom-, edzés utáni fájdalom, körülbelül egy nappal később, és annak időtartama (átlagosan 2-3 nap lehet). Ez a szervezet proteinszerkezeteinek úgynevezett lebomlása, melyet a képzésben megsértettek.
A maladaptáció időszakában (a táplálék kalóriájának csökkentésével) elkerülhetővé kell tenni ezt a képzést. Egyébként ez negatív különbséget eredményez az izomsejtek elpusztult és szintetizált fehérje összetevői között.
Az ilyen képzés szükséges a táplálék kalóriatartalmának növelése idején, akkor ez a különbség pozitív lesz, és nem okoz kárt a szervezetben.
Számos speciális módszer és diéta létezik, ezért egyszerűen lehetetlen távolról ajánlani, figyelembe véve a sajátosságait. Általánosságban, az ideális lehetőség a rendszeres konzultáció a konditerem edzőjével.
A szöveget a WeGym Tit
fitnesz Moszkva, fitnesz Aviamotornaya, fitnesz Electrozavodskaya, fitnesz autóverseny Rajongók, fitnesz ул Синичкина