A terhelés kiszámítása
Annak érdekében, hogy az edzés a lehető legrövidebb idő alatt hozza a kívánt eredményt, a terhelést a fizikum sajátosságai szerint kell kiválasztani, és attól függően, hogy milyen eredményre van szüksége. A szimulátorokon vagy a sávon végzett gyakorlatok nem végezhetők el a terhelés szintjének ismerete nélkül. Ha a súly nem megfelelő, a gyakorlat hatása közvetlenül ellentétes lehet. Ha ismeri a maximális erősséget, akkor mindig megfelelően kiszámíthatja a terhelést, attól függően, hogy milyen hatása van a képzésben.
Az izmok kiszáradásához ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek maximális erejének 50-65% -át teszik ki. Ha a sávot 70-80% -ra állítja be - ez a normál munkaméret, melynek célja az izmok erősítése. És ha növelni szeretné az izomtömeget, akkor a munka súlya megegyezzen az egyszeri maximális erő 80-90% -ával. Csak számítani kell.
Ehhez tegye a sávra vagy a szimulátorra a súlyt, amelyet megszokta, hogy munkavállalónak számítson. Olyan sok ismétlés, amennyit csak tudsz. Az utolsó megismétlésnek végre kell hajtania az utolsó erőket. Az ismétlések számához adj hozzá egyet, és emlékezzen az eredményül kapott számra.
Most pedig szorozzuk meg 0,0278-mal. A kapott terméket kivonjuk az 1 0278-ból. A szimulátorra telepített súlyt a különbség határozza meg. Az így kapott szám az egyszeri maximális ereje ennek a gyakorlatnak. A számításhoz csak alapvető gyakorlatokra van szükség. mint például: a mellkason fekvő próbaprés, fekszik le, guggolja a súlyzót vagy a vízszintest.
De mi van akkor, ha inkább a cardio gyakorlatokat szeretne erőt gyakorolni? A hatékonyság elve ugyanaz, minél nagyobb az intenzitás, annál rövidebb a képzés. annál hosszabb a helyreállítási időszak és annál nagyobb az izomrost növekedése.
A terhelés meghatározásához "beszélő" tesztet kell használni. Mozgás közben próbálj hangosan beszélgetni.
Nagyon könnyű terhelés esetén könnyedén folytathatja a beszélgetést. Az egyszerű betöltés minimális problémákat okoz a beszélgetésben. Ezután mérsékelten könnyű terhelést jelent, amikor egy kis stresszel folytathatja a beszélgetést. Mérsékelt testmozgással a beszéd nehezebbé válik. Az intenzitás mérsékelten magasra emeléséhez jelentős erőfeszítéseket kell tennie a beszélgetés fenntartása érdekében. Nagy terhelés esetén nagyon nehéz megmondani az egyes szavakat - a beszélgetés rendkívül nehéz. És végül, csúcsterhelésnél, nem mondhatsz szót.
Ezért, ha úgy döntesz, hogy futni kezdesz együtt a barátnőddel. Könnyű lesz az irányítás szabályozása, csak barátságos csevegéssel.
A JustLady női magazin több éve méltó útmutatást nyújt a divat és a szépség világában. Nem csak az internetes helyet töltjük be, keressünk és keressünk valamit, ami érdekes lehet olyan nők széles közönségével, akik a legfrissebb híreket és tendenciákat szeretnék követni. A JustLady női magazin napi frissítései lehetővé teszik, hogy kövessétek a divatvilág aktuális eseményeit, ne hagyjátok el a kozmetikumok és parfümök újdonságait, és ismerkedjenek meg a leghatékonyabb módokkal a saját formájának megőrzésével.
A JustLady magazinban mindig kiválaszthatja az optimális étrendet magának, az életfontosságú női kérdések megoldásához. A női fórumunk naponta bővül a legizgalmasabb témák megvitatásával, és jó barátok találkozóhelyévé válik. A női magazin JustLady az értékelések egyik első pozícióját veszi át, hiszen mi magunk fejlődünk és segítünk mások javításában.