A megfelelő táplálkozás a gyermekek számára
A gyermekek megfelelő táplálkozásának problémája
A gyerekek ízválasztása valóban problémát jelent a szüleik számára. A gyerekek állandóan olyan ételeket fogyasztanak, amelyek könnyű és nagyon éles ízűek, ezért gyors ételeket, édességeket és szódát kedvelnek. A szokásos élelmiszerük érdektelen és monoton. Mi olyan, mint a mi gyermekeink, nem lehet megfelelő táplálkozással jellemezni. A gyermekek megfelelő táplálékának kiegyensúlyozottnak és hasznosnak kell lennie. Az összes káros termék a baba menüjében különböző egészségi és fejlődési rendellenességekhez vezethet, és túláradhat - a szörnyű elhízáshoz. De a szülők számára nehéz a gyermekek számára választani az ételt, tekintettel arra, hogy a gyerekek száraz ételeket és szörnyű gyorsét eszik. Hogyan lehet a megfelelő étrendet létrehozni a gyermek növekedéséhez és jólétéhez?
Mit jelent a megfelelő táplálkozás a gyermekek számára?
- komplex szénhidrátok - az energia és az éhezés kielégítése;
- magnézium, foszfor és folsav - az idegrendszer és az agyi aktivitás fejlődése;
- Zsírok - növényi eredet vagy a halakban található szükséges zsírsavak;
- kalcium - minden csont növekedéséhez;
- fehérjék és kálium - az izmok számára;
- rost - az összes toxin kivonására és az emésztésre;
- különböző tejsavbaktériumok - a bélrendszer mikroflórájához.
Minden szülő feladata, hogy garantálja a gyermeknek a megfelelő táplálékot a növekedéshez és fejlődéshez. A gyermekek racionális táplálékának jónak, kiegyensúlyozottnak, különleges rendszernek kell lennie, amely friss és csak természetes termékekből áll. A gyermekek számára kialakított élelmiszer nem nehéz, és nehezebb - megmagyarázni a gyermek számára, hogy mit jelent a testének megfelelő enni.
Mi táplálja a gyermeket?
A gyermekek megfelelő táplálékának a következő élelmiszereket kell tartalmaznia:
- tejtermékek - joghurt és kefir, túró, különböző gabonafélék tejben;
- hús - sovány marhahús, borjúhús, csirke, pulyka;
- nem kell a gyermeket etetni zsíros hússal - gyomrát nagyon nehéz megemészteni;
- zöldség - támogatja a menü minden ember, és különösen a gyermek,
- hal - a legjobb megoldás, hogyan kell kicserélni a húst néhány napig;
- tojások - gazdag fehérjeforrás és azonos aminosavak;
- Diófélék - zsírsavakat és rostokat tartalmaznak;
- A gyümölcsök vitaminok és rostok, gyümölcssavak;
- gabonafélék, gabonafélék - a táplálékkiegészítés fontos összetevői a gyermek növekedéséhez és a szükséges szálak hatékony forrása az emésztéshez;
A megfelelő táplálkozás szükséges elégséges számú fehérjék, kalcium és egyéb ásványi anyagok fejlesztése a csontváz és az izmok és a belső szervek. A gyerekek mindig nagyon mozgékony, így a megfelelő táplálkozás szükséges, hogy a magas kalóriatartalmú, és kielégíti (kivéve persze a gyermek nem ül a számítógép előtt sokat - majd adja meg a legjobb a sport rész). Táplálkozás gyermekek biztosítja a normális fejlesztési tevékenység a nap, jó egészséget, jó közérzetet.
A megfelelő táplálkozás a gyermekek számára azt jelenti, mód - próbálja etetni a gyermek 3-4 alkalommal egy nap, és lehetőleg ugyanabban az időben, megfelelő elosztásával tápértéke és összetétele az étkezést:
- A napi kalóriatartalom 39-40% -ának szénhidrát-fehérje reggelen kell lennie,
- 29-30% - az ebédben, amely köteles tartalmaz egy folyékony étel, fehérje és zöldség,
- 29-30% -a kalória - egy könnyű kalóriás vacsorát 3 órát lefekvés előtt.
Ha a gyermek nem akar enni, akkor ne erőltesse. Éhes - akkor enni. A cukorkáknak korlátozottnak kell lenniük - a gyermek napján, legfeljebb 110 kcal egyszerű szénhidrátot (cukrot és mézet, csokoládét) fogyasztani.
Mi van, ha a gyermek túlsúlyos?
Diéta egy gyermek fogyni teljesen megszüntesse az összes édesség - gyors ételek, édességek és csokoládé, és több szóda, sült ételek és egyéb dolgok. Válassz egy gyermeket kalóriatartalmú élelmiszerek nem tartalmaznak szénhidrátot gyors. A desszert illeszkedjen a különböző fermentált élelmiszerek - túró, pudingok, és emellett gyümölcsök és bogyók. Sült ételek, a dohányzás és a zsíros, és különben is a liszt, édes - teljesen megszűnt. A kenyér és a burgonya - kell korlátozni kell.
A gyermekek étrendje egy teljesen kiegyensúlyozott étrendet is magában foglal, csak a szükséges étrendet.
- Reggelire - fehérjetkének és nem cukrozott zabkának vagy zöldségnek lehet;
- ebédre - zöldségleves, főtt csirke vagy hal, zöldség saláta;
- vacsorára - sült csirke, zöldség saláta, túró.
Jó, hogy a gyermeke mindig pár alma, körte vagy banán volt velük, hogy kielégítse az éhségét. És tanácsos a gyermek étrendje alatt, hogy ne legyen étkezés a házban, és próbálja meg ne vinni vele - így nagy mértékben megsértheti a gyermeket.