Öt dolog, ami befolyásolja az alvást - a női portál
Kényetlen vagy zajos szoba
Amikor elkezdjük elaludni, mi az izomtónus csökken, és a végtagok kezdenek pihenni.
Álmosnak érezzük magunkat, de az agyunk még mindig aktív, és bármilyen zajt vagy kellemetlenséget okozhat az elalvás nehézsége.
Miközben könnyű alvás állapotban vagyunk, az agy a thalamus nevű területe megakadályozza az érzékeink információáramlását az agy többi részéhez. De még mindig hiányzik a zaj, ami felkelhet bennünket.
Körülbelül fél óra könnyű alvás után a legtöbb ember belép a következő típusú fokozott alvásba. Ezután megváltozik az agy neurokémia, ami bonyolítja az ébredés folyamatát. De bizonyos dolgok, például, mint nevünk, még mindig behatolhatnak az agyunkba.
Nélkülözés bármely része a normális alvási ciklust fog vezetni, hogy csökken a mennyisége és minősége az alvás.
Mindannyiunknak beépített biológiai órái vannak, amelyek megmondják nekünk, amikor fáradtunk és segítenek a sejtek ezreinek szinkronizálásában a testünkben, hogy cirkadián ritmust készítsenek.
A test biológiai órájának fő szinkronizálója könnyű. A szemünk fényre és sötétre reagál, még akkor is, ha a szemhéjaink zárva vannak. Az átmenet az egyik a másik azt mondja agyunk, hogy csökkenteni kell a termelést a melatonin hormon alvás. Nagyobb figyelmet kapunk, és felébredünk.
Ha kevésbé alszunk, mert későn vagy korán ébredünk, ritkán megyünk a mély alvás vagy fázis szakaszába, amikor a szemek gyorsan mozognak, és a legtöbb álmunkat látjuk.
Stimulánsok - kávé, alkohol, élelmiszer
Az alkoholfogyasztás gyakran többet horkol, ami még rosszabb légzést okoz, ami alvás közben nyugtalanabbá teszi.
Bár az alkohol kezdetben segít néhányan elaludni, túl sok zavarja az alvást. Egy csomó alkohol azonnal elindít minket a mély alvás színpadára, de amikor hatása eltűnik, testünk kilép ezen állapotból, és visszamegy a könnyű alvás fázisába, hogy sokkal könnyebbé váljon.
Az éjszaka folyamán hat-hét gyors alvási ciklusban vagyunk, amelyek megújulnak. És ha alkoholt iszol, csökken a ciklusok száma, és végül nem fogod az érzést, hogy aludtál.
Azonnal az alvás előtt nagy mennyiségű nehéz étkezés is zavarja az alvást. A fűszeres vagy zsíros ételek gyomorégést okozhatnak, ami nehézségekbe ütközik az éjszakai alvás és kellemetlenség miatt.
A tiramint (szalonna, sajt, diófélék és vörösbor) tartalmazó vegyi anyagokat éjjel-nappal fenn tudják tartani. A Tyramine az adrenalin felszabadulását idézi elő, serkenti az agyat.
A szénhidrátok, például a kenyér vagy a tészta, ellenkező hatást fejtenek ki. A szerotonin hormon felszabadulását okozzák, ami álmosságot okoz.
Helytelen testhőmérséklet
Testhőmérsékletünk leesik, amikor alszunk. Ezt a biológiai óránk irányítja, amely a kezek, az arc és a lábak véredényeit nyitja meg, miközben megközelítjük az alvás idejét.
De ha a hálószobánk vagy a paplan túl meleg, a testünk nem veszíthet el hőt. Ez szorongáshoz és kényelmetlenséghez vezethet.
Ez a hőmérséklet csak fél fokkal kevesebb, mint a nap állandó. Ha ez jelentősen alacsonyabb, akkor ez szorongáshoz vezet.
A stressz az álom ellensége.
Ilyen esetekben elaludhatsz és felébredhetsz azzal az érzéssel, hogy nem aludtál.
A rögeszmés gondolatoktól való eltereléshez a tudósok röviddel az alvás előtt javasolják, hogy vegyenek részt olyan tevékenységekben, amelyek elvonják magunkat. Például, rejtvények.