Kondopozhskaya tsrb - hogyan kell kilépni a dohányzásból
A dohányzás megtagadása csak olyan esetekben lehetséges, amikor a "Nem dohányozni" szándékolt erőfeszítés teljesen elnyomja a vágyat, hogy "dohányozni akarok".
A dohányzás elkerüléséhez óriási akaraterőre és egy bizonyos előkészületre van szükség.
Ember, szilárdan elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, először is megérteni és igazolja az oka az elutasítás a rossz fogyasztói szokások - például, hogy fenntartsák és javítsák az egészségügyi, megelőzni a krónikus betegségeket, enyhíti mások a káros dohányfüst, hogy sikeresek legyenek a sport, és mások is. utána vázolja fel a vágya teljesítésének pontos időtartamát.
Nem szabad elfelejteni. hogy a dohányzás elutasításáról szóló határozat meghozatalától számítva legfeljebb egy hónap telik el. mint a meghatározott időtartam emelése esetén, a dohányzásról való leszokás gyakorlatilag lehetetlen.
Ezért a következtetés - ne késleltesse döntését a hosszú dobozban!
Először is, a pszichikai cigarettás függőség kialakult sztereotípiájának megsemmisítésével.
Célszerű például meghatározni, hogy milyen pillanatokban áll ellenállhatatlanul a dohányzás vágya, és ugyanakkor tartózkodjon a cigarettától; Próbáljon nem egész nap füstölni, vagy levágni a cigarettázott cigaretták számát. Ha sikerrel jár, akkor azt mondhatja: "Leállhatok a dohányzásról!"
Sokkal könnyebb abbahagyni a dohányzást nyaralás közben, szükségszerűen megváltoztatva a szokásos (otthoni, munkahelyi) környezetet. és miután abbahagyta a dohányzást, soha - és semmilyen körülmények között - barátságos társaságban, ideges munkanap után, negatív érzelmekkel - ne érjen hozzá a cigarettához. Egyetlen cigaretta, akár egy puff, örökre törli az elfogyasztott erőfeszítéseket.
Szakértők úgy vélik, hogy két fő módja van a dohányzásról való leszokásra. egyszer. amikor egy személy egyszerre és mindenkorra kilép a dohányzásból; és fokozatosan (lassú, fokozatosan).
Az első módszer nagyon alkalmas azoknak, akik most kezdtek dohányozni. A gyermekek, serdülők, a nők és a többiek., akiknek elvonási tünetek (depresszió, étvágytalanság, álmatlanság, hányinger, stb), és a dohányzás abbahagyását enyhe és könnyen elviselhető.
A második módszer - a dohányzás fokozatos visszavonása, amelyben a füstölt cigaretta mennyisége szisztematikusan csökken a teljes kudarcig. Ez a módszer ajánlott a tapasztalattal rendelkező dohányzók és az 50 év felettiek számára. Ezzel a módszerrel. A dohányos fokozatosan megszokja a füstölt cigaretta napi számlálását, és ezáltal hozzájárul a dohányzásról való lemondás megerősítéséhez. Más szóval, pszichológiai szerkezetváltás történik.
Azonban ezekkel a módszerekkel a dohányosok nem képesek teljesen elkerülni az absztinencia jelenségét. Egy másik dolog az, hogy az absztinencia jelenségeinek mértéke minden egyes esetben különböző módon (enyhe, közepes, súlyos) fejeződik ki.
Milyen megnyilvánulási tünetek jelentkeznek?
Egy személy egy cigarettára húzódik, szörnyű érzéssel van valami üresség, idegesség (ingerlékenység), csökkent hatékonyság, testmozgás. Ezeket a jelenségeket gyakran kísérik fejfájás, émelygés (néha hányás); a mozdulatokban nincs indokolatlan fussiness, általános kellemetlen érzés. Ezek a jelenségek különösen kiemelkedőek az első 3-7 napban a kilépés után, körülbelül 4 hétig, majd fokozatosan elhalványulnak.
Megerősítse pozícióját ebben a nehéz időszakban, a dohányos segít önhipnózis, javaslat hipnózis, az akupunktúra, gyógyszerhasználat (lehetőleg az orvos), valamint az expozíció a friss levegő, a testmozgás, a helyes táplálkozás, és a többiek. De a legjobb hatást a dohányzásról való leszokás lehet beszerezni a fentiek összesítésével.
A dohányzás egy kondicionált reflex, ezért a vágy, hogy egy cigarettát a kezedben végzetesnek lásson és minden szorgalom kárba kerül!