10 A futók káros szokásai (és hogyan lehet megszabadulni tőlük)
Megszabadulni a rossz szokásoktól.
1. túl korán indulsz. Ön kiszabadul a sérülésektől? Itt az ideje, hogy fokozatosan lépjen be a ritmusba, hogy egészséges legyen. Kövesse az általános szabályt, növelje a futásteljesítményt csak hetente 10 százalékkal.
3. Elhagyja az SPF-védelmet. Naponta akár 20 perc napsütés is hasznos lehet - de hosszú expozíció esetén napfényvédőre van szükség (még akkor is, ha felhős). Ne feledkezzen meg a bőrápolás alapvető tippjeiről.
4. Hagyja figyelmen kívül a test izmainak képzését. A vizsgálat eredményei azt bizonyították, hogy azok, akik hét héten négyszer 6 héten keresztül erősítették az izmos fűzőt, 30 másodperccel gyorsabbak voltak az 5K-nál, mint azok, akik nem. Adjon felvételi adatokat a programban.
5. Indulj túl gyorsan. Tartsd a lovakat! A szuper nagysebességű indulás a verseny kezdetén tönkreteheti elvárásait és a várt eredményt. Nézd meg a tempót.
6. Maga orvos. A futók hajlamosak úgy gondolni, hogy hiper-tudatában vannak testüknek és jellemzőinek, és jég vagy ibuprofén segítségével gyógyítják az öngyógyszert a fájdalom enyhítésére. De a kisebb sérülések súlyos problémává válhatnak. Ehelyett a legjobb, ha időben látni fog egy orvost. Ha a fájdalom három napig késik, ne késleltesse a látogatást.
7. Átugorja a nyúlványt. Szükség van a megfelelő felmelegedésre, az izmok előkészítésére a terhelés előtt, és enyhíti az izomfeszültséget, ami segít megelőzni a sérüléseket.
8. Alváshiány. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás alig néhány órája a memória romlásához vezethet, és megóvhatja a megfelelő helyreállítást, immunitást és mentális egészséget. Mindenkinek szüksége van egy másik alvásra, figyelembe kell vennie a nappali napi alvási idejét, és meg kell keresnie az Ön számára az optimális arányt. Miután megtudtad, az idő optimális az Ön számára, fontolja meg ezt, amikor elkészíti a képzési tervét.
9. Sosem nyugszik. A túlfutás számos problémához vezethet, a sérüléstől és a hosszú távú betegségektől a motivációs veszteségig. Minden edzésprogramnak egy pihenőnapot és két-három napot kell biztosítania a könnyű-mérsékelt testmozgással, hogy kiegyenlítse a kemény edzés napjait. Normális, hogy eredményeket érjünk el, meg kell jutalmaznunk magunkat egy teljes pihenőnapmal, hogy az izmaidnak legyen ideje visszanyerni.
10. Rögzítse és szűrje az információkat. Sok tipp arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet jobb futó, de próbáld meg összpontosítani, hogy mit kezelhetsz most, a képzésed miatt. A program fokozatos megszüntetése. Ne feledje: valószínűleg futott, hogy jobban érezze magát, és ne feszültvé váljon, és ne legyen állandó stressz.