Lazítsa meg a stresszt és az idegi feszültséget a munkahelyen
A modern emberek egészségét fenyegető kockázatok listáján a stressz vezet. Előbb-utóbb mindannyiunkat befolyása befolyásolja, tekintet nélkül a nemre, az életkorra, a természetre és a tevékenység típusára. A stressz nem számít, ki vagy - háziasszony, irodai munkás, éttermi menedzser vagy kreatív személy. Könnyedén válhat az életed egy sor keserű hétköznapi élet és egy sor probléma. De hogyan lehet megbirkózni a stresszel magaddal?
Vonatkozunk 10 gyakorlati ajánlásainkra - a stressz elleni küzdelem módjaira, amelyek betartása segít a stressz és a mindennapi élet stresszének kezelésében, és teljesen függetlenül.
Stressz az életben - hogyan kell legyőzni
Azt ajánljuk, hogy megértsük együtt, mert a stressz legyőzésére önállóan nem túl nehéz. És néhány módja annak, hogy az alábbiakban felsoroljuk a listán.
- Jó éjszakai alvás. Mindenki tudja, hogy az alvás hiánya a stressz egyik fő oka.
A krónikus alváshiány rossz hangulatot, ingerlékenységet és gyengeséget okozhat a nap folyamán. Az alváshiány nehézségekbe ütközik a figyelem koncentrálásával - nem tudsz egyetlen dologra koncentrálni és nevetséges hibákat okozni a munkában.
Próbálj meg ragadni a megfelelő rendszert és aludni legalább napi 7-8 órát. Hamarosan megtalálja a megközelítés egyértelmű előnyeit.
Úgy gondolják, hogy az alvás ideális időtartama az este 21.00-21.30 óra és reggel 5.00-6.00 óra között, vagyis nagyjából a napnyugta és a napfelkelte között.
Az egészséges, megszakítás nélküli alvás ebben az időszakban lehetővé teszi a test minden szervének és rendszereinek helyreállítását és felkészülését egy új nap találkozására.
- Fizikai terhelés. Nem várt, de a megfelelő izomfeszültség hiánya szintén stresszt okozhat.
Ha egy ülő életmódot vezetsz, és egész nap egy irodai székben tölted, akkor ez akár egyfajta stressztényezővé is válhat.
Ajánlataink ebben az esetben: kötelező 10 perces szünet a munkanap alatt, kis testtömeg vagy masszázs a test izomzatának izomzatára. Ezeknek az egyszerű műveleteknek köszönhetően jobban érzi magát.
A stressz önszabályozásának módszerei
- Örüljetek. Mosolyogj, nevetj, szórakozz. A nevetés a legjobb gyógyszer. Ugyanúgy hatékonyan gyógyítja meg magányosságát, törött szívét vagy más pszichológiai problémáit, és kiváló fegyver lesz a stressz ellen.
- Segítsen segítőként a rászorultaknak. Könnyebb az ember számára, ha kiáll a stressznek, amikor összpontosít a mások segítésére. Segíts olyan embernek, aki rosszabb.
Segítség a másoknak, először segítsen magának, jobban érzi magát és fokozatosan megszabaduljon az ideges és érzelmi stressztől. És a kérdés, hogy hogyan lehet megbirkózni a stresszel? Eltűnik önmagától.
- A zene meggyógyítja a lelket. Ez a módszer a stressz elleni küzdelem nagyon hatékony. Sokan közülünk nem is veszik észre, hogy a zene valóban megnyugtatja a fájdalmat vagy a szorongást.
Egy kellemes zenei dallam normalizálja a nyomást és stabilizálja a szívverést, és ilyen fizikai állapot mellett sokkal könnyebb kezelni a stresszt.
- Olvassa el a könyvet. Még akkor is, ha természetesen egyáltalán nem egy kölyökkutya, használd ezt a tanácsot, amikor úgy érzed, hogy minden leesik a kezedből és lazítson.
Az a tény, hogy a túl sok mentális munka stresszt okozhat. Egy könnyű, érdekes könyv olvasása az agyad légkörét és pihentetését teszi lehetővé.
- Készüljön fel egy finom ételre. Tudja, hogy az amatőröknek nagyobb esélyük van a stressz sikeres kezelésére? És mindez azért, mert a főzéshez való folyamata olyanfajta hobbiként működik, amely segít átmenetileg lazítani.
Munkavégzési problémák merülnek fel a háttérben, amikor teljesen felszívódnak a finom sütéshez a gyerekek számára, vagy egy remek vacsorát készítenek a szeretteire.
Ez a szabály más hobbi típusokra is érvényes, akár kötés, hímzés, scrapbooking, akár szappan készítés.
Az életet hangsúlyozza a barátokkal
- Távolíts el minden kétséget. Az egyik oka annak, hogy az emberek keserűvé és nyomasztóvá válnak, folyamatosan kétséges a cselekvéseik helyességéről és a másoktól való elítélés féleleméről. Tanulj meg becsülni magadat, kövesse az egyszerű tippeket: hogyan növelheti a magabiztosságot.
De ha mindig gondolkodni fog a tetteid helyességével kapcsolatban, akkor nincs időnk másokra.
Győződjön meg róla, hogy döntéseit és intézkedéseit illetően Soha ne féljen hibákat elkövetni, mert gyakrabban, mint nem a "próba-hiba módszer", amely segít nekünk valami újat megtanulni és jó eredményeket elérni valamilyen munkában.
- Csevegj barátaiddal. Barátaink annyira jóak, hogy bármikor fordulhatnak tanácsért vagy tanácsért.
Az a személy, aki pszichológiai nyomást gyakorol a munkájára vagy a személyes életében bekövetkezett bajokra, csak kommunikálni kell valakivel, aki hallgathatja és empátizálhat.
- Légy boldog. Még ha erre semmi ok nem látszik. Nincs hatékonyabb módja a stressz kezelésére, mint inkább boldogabbá és kedvesebbé válni a világ körül. Megszenvedheted a megfizethetetlen szeretetet? Ezek az ajánlások segítenek Önnek.
Sokan egyszerűen nem veszik észre, hogy a legtöbb esetben a stresszt negatív érzelmek és a negatív attitűd határozza meg. A világod tükrözi a gondolataitokat. Tanuljátok meg, hogy látják a világot a szivárvány színeiben, és a krónikus stressz nem fog problémát okozni neked, és a kérdés: "Hogyan tudsz megbirkózni a stresszel magaddal?" Megszűnik az Ön számára.