Hogyan lehet megszabadulni a testzsírtól?

Ha sok tipp áll rendelkezésre a súlycsökkentésről, nagyon nehéz kitalálni, hogy hol kezdjék el. De jó hír: ahhoz, hogy elkezdhessenek megszabadulni a zsíroktól, nem kell drágább felszerelést vagy könyveket vásárolni a diétákról. A legjobb módja annak, hogy lefogy, hogy dolgozzon ki egy saját tervet, amely megfelel a fizikai állapotát, és ragaszkodni hozzá. Jól hangzik, nem igaz?

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Kezdj el fogyni egy új étrend miatt Edit href = Edit

Együnk a fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott kombinációjából. [1] A vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a csirke és a sovány marhahús, valamint a halakban, avokádóban, diófélékben és magokban található egészséges zsírok használata hozzájárul a fogyáshoz. Válasszon feldolgozatlan és hormonmentes fehérjéket.

• Ne próbálja meg újratölteni a fehérjék és zsírok készletét a tejtermékekből; tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek fogyasztása további zsír felhalmozódásához vezethet.
• Főzéskor az olívaolaj és a szőlőmagolaj előnyben részesítse a repce és a krém előtt.

Igyál sok vizet. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egy személy sok vizet fogyaszt, az anyagcsere aránya jelentősen megnő a szervezetben, ami gyorsuló zsírvesztést eredményez. Igyál legalább 8 pohár naponta. [2]

• Cserélje ki az alkoholt, a szódát (étrendet is beleértve), a kávét és egyéb italokat vízzel.
• Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel reggeli előtt.

Élvezze a reggelit minden nap. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, és egész nap egészséges táplálékot kap. [3] Ha hiányzik a reggeli, akkor valószínűleg túl sokat eszik, vagy elveszíti a motivációt tápláló és egészséges táplálkozás céljából a nap hátralevő részében.

• Reggelire több fehérjét és rostot kell elfogyasztania, hogy több órán át érezzék magukat. A gyümölcsök, a tojás és a zöldség koktélok kiváló választás a reggelihez.
• Kerülje a fritters és egyéb sütemények reggelire. Ezek az ételek a szervezetnek egy teljes cukor nélküli dózist adnak a szervezetnek, így nagyon hamar újra éhes lesz. Ezenkívül a napot a táplálékkal ellentétes étellel kezdheti.

Töltsön napot szálas anyaggal. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű szemcsékben található oldható rost csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben, és a zsír eltávolításához vezet. [4] Ha nagy mennyiségű rostot fogyasz el az élelmiszerrel, akkor gyorsan eltelik, így a nagy kalóriatartalmú ételek nem fognak olyan csábítóak.

• Egyél egész gyümölcsöt és zöldséget. A friss egész gyümölcsök és zöldségek, például az alma, a cseresznye, a narancs, a brokkoli, a spenót, a káposzta és az édesburgonya nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
• Egyél egész gabonaféléket. Próbáld meg az őrölt zabpehelyet az oldható helyett, és minden alkalommal először a fehér szemek előtt állítsd be a teljes kiőrlésű lisztet. A kinoa egy másik ízletes változata a teljes értékű gabonának, melyet a diéta tartalmazhat.
• Ne igyon gyümölcslevet. A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami finom, ha gyümölcsszálat fogyaszt. Azonban, amikor a gyümölcsöket levetessé teszik, a cukrokat kivonják, a rostot eltávolítják, és tiszta cukrot kapnak.

Kapcsolódó cikkek

• Izero - jogszerűen megszabaduljon a tartozásoktól

• Hogyan lehet megszabadulni a csípő fülektől - az én sportéletemtől

• Hogyan lehet megszabadulni az arab férfiaktól a közösségi hálózatban?