Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a szorongással Pszichológus tanácsát - 2018. július 31 - blog
Az orvos 4 módot nevezett meg a szorongás és szorongás kezelésére. A szorongásos rendellenességek elpusztíthatják a kapcsolatokat, a barátságot és a karriereket. A szorongásos zavar kezelésére szakosodott Dan Regan (Dan Regan) adta a The Daily Mail olvasóinak néhány tanácsát, amelynek nyomon követése könnyebbé teheti az életüket.
Menj el a közösségi hálózatokból
A szorongással és szorongással általában valamire koncentrál, majd az agyad automatikusan keresi a legrosszabb eseteket. A szociális hálózatok hatalmas mennyiségű "gondolkodási élelmet" nyújtanak. A rossz véget érő történetek úgy tűnik, hogy elmondják az agyadat: a világ tele van veszélyekkel, és megpróbálja kipróbálni ezeket a nehéz helyzeteket magadon. Másrészről, a barátok jó időtöltéséről szóló hozzászólások csak ronthatja a mentális állapotát.
Próbáljon ki egy speciális légzési technikát
Először a lelki légzés és kilégzés segítségével futtassa le a szervezetben a relaxáció biológiai folyamatát. Felejtsd el az összes szokásos ajánlást - mély lélegzetet, lélegezni az orrán keresztül, kilégzés a szájon át, stb.
Tegye ezt: Tartsa a lélegzetet 5 másodpercig, majd indítsa el a kilégzést, számolva 11-re. Ezután lélegezz be, számolva 7-re, és ismételje meg a gyakorlatot. Csak egy perc ismétlődést igényel, és úgy érzed, hogy nyugodt vagy.
Másodszor, segíts az agyat abban, hogy jobban gondolkodjon, ha 300-ról számol, és három számjegyet számít minden egyes kilégzésre.
Módosítsa a pszichológiai beállítást
A szorongás és a szorongás pesszimistá tesz. Mindig vársz rossz híreket és tudatosan feltételezed, hogy minden rosszul fog véget érni. Nos, mivel ennek a pszichológiai attitűdnek a központjában a szorongás és a félelem, a fejében lévő rossz forgatókönyvek egyre inkább szörnyűvé válnak, amíg úgy érzed, hogy mindez szinte megtörtént.
Próbálj meg dolgozni ezeken a gondolatokon, megkérdezni magad, és ezáltal gyengítened a hatásokat. Például: mennyire valószínű, hogy az elképzelhető események szörnyű forgatókönyve tényleg megtörténne? Mi lehet még? Talán csak a fejedben van? Mi lehet jó forgatókönyv? Milyen jó történhet?
Szánj időt arra, hogy megnyugtassa az elmét
A szorongás meggátolja az agyat, hogy logikusan gondolkodjon, koncentráljon és gondolkodjon. Olyan ez, mintha egyszerre több programot próbálna futtatni egy zsúfolt memóriával rendelkező számítógépen.