Hogyan kell kialakítani a szokást
Majdnem mindaz, amit most vagy mi fog történni velünk a jövőben, meghatározza gondolatainkat, érzéseinket és viselkedését. Ugyanakkor a legtöbb pszichológus úgy véli, hogy az érzéseink, gondolataik és tetteink kilencvenöt százaléka függ a szokásoktól. Ezért a siker elérése érdekében olyan megfelelő szokásokat kell kifejleszteni, amelyeknek köszönhetően az életünkben szántnak vagyunk. Hogyan alakítsunk ki egy szokást?
Soha nem késő a megfelelő szokásokhoz. Ha rossz szokásaid vannak, vagy ha még nem szereztél meg jó dolgot, szükséges a lehetőség megnyitásához, ne veszítsd el magadat.
Az ismétlés és a gyakorlatok révén mindig lehetõvé válik az új kívánatos viselkedésminták asszimilációja.
Bár a jó szokásokat nagyon nehéz elnyelni, de velük csak élni. Ha rossz szokásokról beszélünk, akkor elég könnyű megvásárolni őket, de nem valószínű, hogy könnyebbé válik az életed. Akárhogy is, a jó vagy rossz szokás, amelyet megszereztek, abszolút észre sem válik. Gyorsan és könnyen behatol olyan érzésekbe, gondolatokba és cselekményekbe, amelyek megfelelnek az ideális személy képének.
De hogyan alakul ki a szokás, ez a "kondicionált válasz az ingerekre"? Rendszerint a szokást egy adott ingerlõre adott speciális válasz miatt fejlesztik ki, különösen, hogy ez gyermekkorban következik be. A szokások megszerzése némiképpen hasonlít a villához az úton, amelyen az autó mozog. Melyik lesz az irány - rossz vagy jó, és minden sikere attól függ.
A szokás kialakítása A szükséges szokások megszerzésének folyamata némileg felgyorsítható egy bevált rendszer alkalmazásával.
A pszichológusok az "operáns tréningnek" nevezték. Néha az úgynevezett PRR modellre utalnak, amely három fogalomból áll: irritáló, viselkedést és következményeket. Az irritáló hatás olyan értelemben van, mint ami az életben történik, bizonyos érzelmek és gondolatok ösztönzésére. Viselkedés - ezek olyan konkrét cselekvések, amelyek az inger hatására reagálnak. És a következmények a viselkedés eredménye. Ha nagyon sokáig ragaszkodsz egy ilyen modellhez, biztosan új szokásod lesz.
Ez akkor is történik, ha valaki a múltban feldühítette vagy megsértett téged, amikor erre a személyre gondolsz, szomorúság vagy harag vagy. A legtöbb ember a rossz emlékek csapdájába esik, amelyek reflexív szokásokká válnak, és később zavarják a normális életet.
De a szokások megváltoztatására számíthatsz, és ez független attól, hogy a dolgok most veled vannak. Ezek az elvárások minden bizonnyal befolyásolják másokkal való kapcsolatát. És ennek következtében minden elvárásod, magatartásod és attitűd megváltoztatja a jelenlegi helyzetet. Tény, hogy képesek vagyunk irányítani a jövőnket az irányítás alatt, ha megtanuljuk látni pozitív tulajdonságokkal.
De sajnos rossz elvárások is igazak. Ha valami rosszat vársz, akkor szükségképpen befolyásolja a viselkedést és a kapcsolatot másokkal. A jövőben várni várakozó negatív attitűd miatt a rossz változások valószínűsége nőhet. Ha mindig a rosszra gondolsz, akkor szokássá válik, és végül piszkos pesszimistavá válhat.
Egy új szokás megszerzése néhány másodpercig vagy több évig tarthat. De a pontos idő elsősorban az érzelmek erősségétől függ, amelyek a döntéshozatalhoz valamilyen módon elindulnak.
Például sok ember megvitatja és gondolkodik a fogyás szükségességéről, de nagyon hosszú időre nem tudnak dönteni. Az ilyen tétlenség hosszú évekig húzhat. De egy napon az orvos figyelmezteti őket, hogy ha nem visznek vissza normális testsúlyukat, hamarosan halnak meg.
Az ilyen hírek nem csak megijeszthetik az embert, hanem arra is, hogy azonnal étkezzenek. Ezenkívül elkezdi sportozni és akár feladni a dohányzást, és egy idő után visszanyeri az egészségét és a vonzerejét. A pszichológusok számára ez a jelenség - erős érzelmi élmény. Az ilyen erős érzelmek hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember fejlõdést alakítson ki egy olyan életmûvelõ viselkedés szokása miatt, amely egész életen át tarthat.
A szakértők szerint, hogy dolgozzon ki egy személy egy bizonyos szokása három hét. Ezek a szokások magukban foglalják az olyan szokásokat, mint a korai felkelés, a testmozgás, a rádió hallgatása az autóban, egyszerre elalvás, valamint az időben történő megbeszéléshez, az idő megtervezéséhez és hasonlókhoz való szokások.
Függetlenül attól, hogy mely szokás, összetett vagy sem, meg lehet ismételni az ismétlést és a gyakorlatot. És még a legkisebb szokás is alkalmazkodhat az életünkben.