Bodyflex - gyönyörű alak a nap 15 percére

Úszás a testsúlycsökkenéshez: természetes és megtakarító módja a felesleges megszabadulni

Hogyan lehet leginkább használni az úszást a testsúlycsökkenésért?

Miért úszni?

Az úszás során nagymértékben felgyorsítjuk az anyagcserét termoregulációs folyamatokon keresztül. Egyórás úszás esetén 200-400 kalóriát elégethet egy feltétellel: intenzíven részt vesz, légzés nélkül és legalább 20 percig. Ha nem tudsz úszni vagy félni ilyen sokáig, kar magad egy légitámasszal vagy körrel. Az úszáson kívül számos játék is használható a golyóval a vízen.

De csak lebegő, nem valószínű, hogy lefogy, így több szabályt kell tudnia, emellett az olvasók bónuszaként ez a cikk egy példa az úszás intervallumára, ami 9-szer gyorsabb lesz a fogyásban.

Szabályok az úszás eredményességének javítására a fogyás miatt

Az úszás ideje: a fogyás gyorsítása

Amellett, hogy ezeket a szabályokat, ha azt szeretné, hogy gyakorolja úszás, hogy lefogy, célszerű kipróbálni váltogatni a maximális terhelés és a szabadság. Ez az intervallumképzés alapja, amely gyorsabb és hatékonyabb fogyást eredményez. Miután, mint általában, akkor fogyni újabb 2 napig, és ez történik, mivel a felgyorsult anyagcsere - az anyagcsere jelentősen felgyorsul az ilyen nagy intenzitású intervallum edzés. Általában, ha úgy gondolja, hogy a tudósok kutatása, az ilyen képzés segítségével 9-szer gyorsabban veszíthet el, mint a hagyományos módszerek alkalmazása. Egy másik plusz - takarékos idő (10-15 perc 30 és több ellen).

Időszakos úszás: 30 másodperc úszás a képességek korlátain belül, 15 másodperc pihentető tempóban, majd 30 másodperc teljes erővel és 15 másodperc alacsony tempóban. A kezdők számára jó 8-10 ilyen kört végezni, fokozatosan növelni a számukat (15-ig) és az időtartama (40 és 20 másodperc).

Hogyan állapítható meg, hogy mindent jól csinálsz? Ha a kezdeti szakaszban, kiegészítve 8 kör, 5-7 kört úgy érzi, hogy már kezd lemerülni, rendben, ha a hetedik kör jön könnyen, akkor a terhelés alacsony, és növelni kell - úszni intenzívebben.

Az intervallumképzés előtt 5-10 percig bemelegítéssel kell úszni különböző stílusokkal, de a képzés befejezéséhez lassú úszás szükséges 5 percig.

Hidromasszázs medence úszásakor

A fogyás nagyon hatékony vízáramlás vagy vízsugárzás. Javítja a vér mikrocirkulációját, ezért a belső betegségek, az anyagcsere-rendellenességek kezelésére szolgáló program része. A hidromasszázs egy pszichoterápiás foglalkozással azonosítható, ezért nagyon hasznos a stressz, idegrendszeri betegségek és patológiák szempontjából.

Az általános egészségjavításhoz ajánlott az úszómedencék (zuhanyfülkék, fürdők) ellátása hidromasszázs berendezésekkel.

Ha a medencében fürödni tudsz a fogyásnál, mindig vigye be a pezsgőfürdőt a programjában. Amellett, hogy javítja az anyagcserét, ez segít a bőr súlyának csökkentésében.

Úszás és fogyás: az "ellen"

Bár az úszás a súlycsökkenésért és az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb fitness típus, még mindig nemkívánatos következmények és ellenjavallatok:

• egy teljes edzést követően nagy fáradtság érzed magad, ahogy az úszás során a szervezet összes izomcsoportja részt vesz;
  
• osztályok után erős éhség fog ébredni, ami nagyon szeretné kielégíteni a nagy mennyiségű kalóriatartalmú ételt. Éppen ezért egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az úszás nem a legjobb módja a fogyásnak;
  
• a fő ellenjavallatok: vírusfertőzések, súlyos szívbetegségek, idegrendszeri betegségek, bénulás, bőrfertőzések.

Mindebből arra lehet következtetni, hogy az úszás kétségtelenül segít az elhízás elleni küzdelem, gyógyítja a testet és javítja az általános egészségi állapot, de nem felel meg a diétának használati figurái kicsit. Ha jól vannak, nem adja magát a kényeztetés, az eredmény nem fog sokáig tartani, és meg fogod érteni, hogy az úszás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy! És ne feledkezzen meg arról a lehetőségről, hogy a tömegveszteséget úszni kívánja, ami minden bizonnyal inspiráló eredményekkel jár!