A képzés alapjai - úszóképzés eszközei
Oldal 4/59
A úszóképző eszközök az alábbiak szerint vannak osztályozva.
I. Általános fizikai képzés:
1. A föld: fúró és ordinális testmozgás, séta, futás, általános fejlődési gyakorlatokat, ugrás dobás, súlyemelés elemek (gyakorlatok egy súlyzó), sí edzés, evezés, szabadtéri és sportjátékok és így tovább ..
Az elmúlt években az uralkodó hit volt, hogy egy sportoló úszók elfogadható a túlnyomó többsége a testmozgás a szárazföldön. Csak képzettséggel kell őket felhasználni a képzés egyes feladatait megoldani. Például, hogy növelje az erejét az izmok a vállát úszók öv is hasonlóan jól használható, mint egy edzés súlyzókkal, súlyzók és csónakázás, séta gyakorlására a síléc és a többiek. Ugyanez gyakorlat, de végre egy kicsit más mód, amely javítja a funkcionalitás, a sportoló teljes állóképességének fejlesztése, és így tovább.
2. víz (előkészítés jelent teljes úszás) a gyakorlati képzésre komplex navigáció, mobil játék, vízilabda, búvárkodás elemek, búvárkodás és úszás figura.
Az úszás minden eszközzel:
gyakorlatok az erő kifejlesztéséhez: úszás kézmozdulatok segítségével, lábmozgások segítségével; a lejtő lépései és a pillangók kezei, a delfin lábai és a rákok kezei segítségével; a hátsó úszás a kezek egyidejű mozgatásával; partnerek szállítása kéz- vagy lábmozgással; úszni a mellkason, a háton és a delfinnal, lábszárral, stb.
a rugalmasság fejlesztésére irányuló gyakorlatok: úszni mindenféleképpen lábakkal vagy kezekkel, a mozgás maximálisan rendelkezésre álló amplitúdójával;
gyakorlatokat, hogy növelje a tempót a mozgás: úszás rövid hosszúságú (10-15-25 m) minden formában segítségével mozgását a lábak, karok és teljes mértékben összehangolva, hogy gyorsítsa mérsékelt, nagy, közel-limit és a maximális sebesség;
gyakorlatok állóképességi edzés: úszás minden szempontból segítségével mozgását karok, lábak és a teljes koordináció az egyes szegmensek és távolságok egy szabad, mérsékelt, változó, magas és közel-sebességhatár.
A játék és a vízilabda mozgatása nagyon nagy hatással van a úszóra. Javítják akaratát és taktikai gondolkodását; erőt, gyorsaságot és kitartást fejleszt, táplálja a kollektivizmus érzését.
Az úszó számára bizonyos előnyös a búvárkodás bizonyos elemeinek elvégzése, a vízbe ugrás és az úszás. A leckébe való felvételük, a sportoló érdeklődése a leckében, kifejleszti azt a képességét, hogy a mozgás koordinálásában jobban teljesítsenek a vízkomplexumban, ami a légzés késleltetésével úszik.