Hogyan lehet enyhíteni a stresszt?
A modern életmód mindenki számára napi stresszt nyújt. Kis mennyiségben a testnek ez a rázása is hasznos, mert az embereket a probléma megoldására és a saját erejük aktiválására készteti. Azonban a túlzott stressz miatt az egészség romlik, az ember ideges, elveszti erejét, és nem találja ki a kiutat a nehéz helyzetből. Minden emberben a stressz-ellenállás küszöbértéke különbözik. Az egyik ember stresszes helyzetben képes kezelni magát, a másik szívvel és folyamatosan élményekkel jár. Amikor stressz tényezők keletkeznek, a szervezet reagál külső fenyegetésre is. Egy személy intenzívebb szívveréssel, adrenalin koncentrációval, gyors légzéssel, vérnyomás emelkedhet. Mindenki ismeri az idegek egészségének rossz állapotát. A munkahelyi nehézségek, a rokonokkal való veszekedések, a rokonok betegsége vagy halála, mozgás - mindez stresszes helyzetek, de hogyan kell megbirkózni a stresszel. nem ismerem mindet.
Ki a felelős a stresszért?
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a stresszes állapot gyakoribb a női nemben. Valójában a hölgyek sokkal érzelmesebbek, így gyakran nehézségekbe ütköznek. Azonban a pszichológusok szerint a férfiak és a nők egyaránt hangsúlyozottak.
A stresszképző tényezők minden lépésben várnak egy személyre. Például a munkahelyi megrovás, a forgalmi dugó, az orvoshoz fordulás, az állami intézmények alkalmazottai borzalmas hozzáállása. A legtöbb esetben, bár paradox módon hangzik, az ember maga a stressz bűnös. Nem képes helyesen reagálni a külső ingerekre, az emberek öntudatlanul vagy tudatosan ideges túlzást jelentenek. A stresszes helyzet erős pozitív érzéseket is okozhat, amelyek az örömteli események eredményeképpen jöttek létre. Például a gyermek születésének híre, lottó nyerése, sikeres tranzakció az üzleti életben. Minden erõs stressz negatívan hat az emberi egészségre, csökkenti az immunitást, és hozzájárul súlyos betegségekhez. Az idegi túlcsordulás az idegesség, az álmatlanság, a depresszió, a gyomorfekély, a magas vérnyomás, a stroke, a szívroham egyik fő oka.
A stressz megszabadulásának módszerei
Három fő módja van a stressz kiküszöbölésére: az elkerülés, a változás és az alkalmazkodás. E módszerek megfigyelésével minden ember képes kezelni a stresszes helyzeteket. Nézzük részletesebben.
Elkerülésére. Lényege, hogy bizonyos helyzetekben a stressz elkerülhető. Ehhez szükség van:
- Tanulj meg tagadni. Próbálj meg másokat munkát vagy felelősséget vállalni. A barátnő egy pártra gyűlt össze, és a nyolcadik alkalommal egymás után arra kéri a lányt, hogy üljön le? Mélységesen magyarázd meg, hogy vannak más terveid, és a gyermeknek jobb az anyja mellett maradni.
- Kerülje a stressz okozó embereket. Mindannyian rendszeresen dobjuk a szemetet a lakásból, autóból, zsebéből. Rendszeresen vegye el az életből azokat az embereket, akiknek a hibája negatív érzelmekkel jár.
- Ellenőrizze a negativitás forrásait. Ideges vagy a televízióban a bűnözés dominanciája? Nézd meg a kultúra híreit, vagy olvasd el a könyvet.
- A tapintatlan témák kizárása a beszélgetésből. Nem mindenki örül, ha valaki személyes kérdéseket tesz fel. Házas vagy? Van gyermeke? Mennyit keres? Élvezed a saját lakását, vagy élsz a szüleiddel? Hagyja, hogy a kíváncsi beszélgető fél megértse, hogy nem fogja megvitatni a személyes életét vele. De beszéljünk a globális felmelegedés problémájáról örömmel.
- Rendezze el ügyeit. Ne próbálja meg egyszerre minden problémát megoldani. Ismerje meg a fontossági sorrendet. Először is, tedd a legfontosabb dolgokat, tedd le a többit egy másik napra.
Változás. Olyan esetekben, amikor nem tudja elkerülni a stresszt, próbálja megváltoztatni a helyzetet az alábbiak szerint:
Alkalmazkodás. Ha nem kerülheti el vagy változtathat meg egy stresszes helyzetet, próbálja meg átnézni a másik oldalról, alkalmazkodni és kipróbálni:
A stressz elleni küzdelem fizikai módszerei
Ezek az egyszerű módszerek segítenek megbirkózni a stresszel. Ne hagyja, hogy a nehézségek elkapják az életét, tanuljanak át más dolgokra. Lehet, hogy a bútorok egy porréteget fedtek le, a tűzzel szárított zsírfoltokat, és a fürdőszobát nem tisztítja tisztán. Tisztítsa meg a tisztítást, és figyelmen kívül hagyja a stresszt, és a lakás tiszta lesz. Figyelj más emberekre: látogassa meg a szüleit, vigye el gyermekeit az állatkertbe, menjen vásárolni egy barátjával. A stressztényezők elleni küzdelmet a megfelelő táplálkozás is segíti. Próbáljon minimálisan használni a cukrot és a koffeint, mert ezek a stressz legerősebb képviselői. Győződjön meg róla, hogy reggelizik és jól eszi a nap folyamán. Erősítse meg testét, és adjon fel káros szokásokat, mert az egészséges életmód olyan egyszerű. Az idegfeszültség csökkentése segít a fizikai erőfeszítésben, mivel adrenalin rohan. Vegyél jegyet az edzőterembe vagy az uszodába. Ügyeljen az alvó üzemmódra, és ne üljön a számítógép vagy a TV előtt, amíg reggel egy órát nem.
Kiderül, hogy bármilyen stresszel harcolhat. Ne faggasson fel a nehézségekre, csak megváltoztatnia kell a hozzáállásukat.
Az anyagot Daria Lychagina készítette