Mint tudják, a művészek és a közönség különös figyelmet fordít a megjelenésükre és az alakjukra. Portálunk világhíres sztárok titkait választotta, akik nem gondolják életüket edzés nélkül.
A kaliforniai egykori kormányzó és a híres művész nem csak a fitness témában van, hanem testépítő is, és ez már egy sporttevékenység a fitness edzés területén. És sok kritikával a jelenlegi formájában, különösen a kormányzás idején, különleges figyelmet érdemel. Kezdetben komolyan tanulmányozta a fiatal kora 14 évét. Spodvig neki, hogy ez a testépítő Steve Reeves, aki ebben az időben aktívan cselekvő filmek, valamint súlyemelő Jurij Vlaszov, aki legyőzte Arnold emberfeletti erejét a világ Súlyemelő-bajnokság. Abban az időben, különösen Ausztriában, a testépítés nagyon gyenge volt, és sokan nem értik. Nem volt senki, aki megmondaná Arnoldnak, hogyan kell edzeni az izom építésének célját. Elkezdett edzeni az edzőteremben, főleg olyan sportolókkal, akik súlyemeléssel foglalkoztak. Az ő képzésükből építették fel a test erejét, ami később erős lendületet adott az izomtömeg növekedéséhez. At első győzelmét a versenyben a testépítés „Mister Európa” Arnold Schwarzenegger beszélt nemigen ismerik a sport - nem volt külön melegíti a versenyre, smink, a test és megtanult jelentenek a fényképeket akkor ismert testépítő Rega Park.
1967-ben, Arnold 20 éves korában nyerte el az egyik legrangosabb testépítő versenyen - "Mr. Universe" (Mr.Universe). Aztán voltak győzelmek és vereségek, mások szárazabbak voltak, merészek és tapasztaltabbak voltak a pózolásban. Figyelembe vette ezeket a hibákat. 1970-ben, 23 éves korában megnyerte az első címet, Mr. Olympia New York-ban. Azóta évente beszél a versenyen Mr. Az Olympia 1975-ig egyetlen vereséget sem szenvedett. Arnold egyszerűen nem volt egyenlő. 1975-ben jelentette be Arnold testépítő karrierjének befejezését. Ezt a következőképpen magyarázta: "Az életben mindig éhesnek kell lennie. Már mindent elértem, amit a testépítésben tudtam. Szeretnék kipróbálni valami újat, azt hiszem, a következő célom a mozi lesz. " Azóta Arnold már nem tért vissza a versenyképes testépítésbe, bár ezt a sportot eddig is gyakorolták. Arnold jó úton haladt a filmművészet felé. 1977-ben megjelent egy "Pumping Iron" című film, egy film a testépítők életéről, a képzésről és a versenyekről. Ez a film teszi népszerűvé a testépítést. A hollywoodi mozik elhanyagolták sikereit és eredményeit, és fizikai munkájának és kitartásnak való kitartásnak köszönhetően néha elképzelhető egyfajta film - Hercules. És ez igaz, hogy legalább néhány jól ismert szerepe Arnold - mindegyikük teljesen szuperhősök tökéletes sportos alak, „Herkules New Yorkban”, „Conan - a barbár”, „Terminátor”. Mostanáig Arnold sok időt szentel fizikai formájának, aktívan visszavonul, és amennyire csak lehetséges, egészséges akar lenni, és mint tudjátok, a mozgalom az élet! És mégis ez a színész, annak ellenére, hogy a galaxis meg a fiatalabb és felfújt csillag a legtöbb képviselői a férfi modell az egészséges példakép, mert a plakátok Arnold Schwarzenegger lógni a legtöbb edzőtermek.
Az Arnold Schwarzenegger képzésének titkai:
Az edzésnek köszönhetően három órán keresztül mozoghat aktív koncertjein a színpadon, és nem esik ki a kimerültségből a végén. Az aktív életmóddal Madonna Louise Ciccone a legfiatalabb éveitől. Eleinte táncolt, majd testépítés, pilates és jóga. Bármelyik kondícióját is megteszi, kompetensen és professzionálisan jár el - edzők bevonásával. Ennek eredményeképpen évek óta a Madonna nem csak az ideális testparamétereket tartja fenn - 165 cm magasság, 53 kg súly, 6-8% zsír -, hanem az ideális teljesítmény. És mindez annak ellenére, hogy négy gyermeke és egy őrült koncertje van. Valóban, anélkül, hogy a szakmai oktatók ebben a módban nem tehetünk. Ugyanazon a napon 6 napot sportol 4 órán át. Igen, néha valamilyen oknál fogva ez az idő egy kicsit elmozdulhat, de a pop királynő vasuralma így hangzik: az edzés mozoghat, de nem vonhatja vissza. A Madonna mix - az asanta-jóga napi arzenáljában Pilates, amellyel a test mély izmaiat képezi, és a has tökéletes formáját érte el. Szintén neki, a szívbetöltés fontos Tracey Anderson módszerével. Az énekes is táncokkal foglalkozik, intenzív módban kéz-, láb-, prés- és háttámlákat végez. Ezen kívül több változatossághoz Madonna rendszeresen és következetesen tartalmazza a fitness menetrendjét és egyéb tevékenységeket: karate, úszás, futás, kerékpározás és lovaglás.
A Madonna tanfolyam titkai:
- Hozzon létre egy bizonyos ütemtervet magának. Használja a testét arra a tényre, hogy például minden nap 8 órakor van fitness. Ne lépjen vissza az ütemtervből egyetlen lépéssel. De ha ez megtörtént volna, hogy egy másik párttal vagy egy baráti összejövetelre tért haza későn, és az idő "H" aludt, ne szakítsa meg a megszállást. Jobb, ha 10: 30-ban tartjuk, mint egyáltalán nem.
- Dobd el az összes tiszta sportruhát. A kiképzés csak feszes vagy felszerelhető. Ez nagyon motiváló az új fitnesz kihívásokra.
- Állandóan változtassa meg a terhelések típusát. Ma torna, holnap - kocogás, holnapután - ugrókötél stb. Ne hagyd, hogy a fitness zavarja.
- Keresse meg a "munkatársakat" az összehangolásban. Együtt nemcsak szórakoztatóbb, de a rivalizálás szellemének köszönhetően sokkal hatékonyabb.
- Ne tegye túlzásba! A képzésnek ösztönöznie kell és meg kell töltenie az energiát, és nem a kipufogást. Gyakorolj erőteljesen, de addig, amíg kimerül. És ne felejts el pihenni!
Amikor Shakira négy éves volt, az apja elvitte egy mediterrán étterem, ahol Shakira először hallott dumbeke, etnikai dob is használt arab zene és a tánc, amely általában az hastánc. Táncolni kezdett az asztalon, és rájött, hogy a színpadon szeretne fellépni. Szintén szerette énekelni az osztálytársakat és a tanárokat (és még apácákat is) egy katolikus iskolában, de a második évfolyamon elhagyta az iskolai kórust, mert a vibrato túl erősnek bizonyult. A zenész tanár elmondta neki, hogy "mint egy kecske" üvölt. Az iskolában találkozott egy balett táncosnővel, aki minden pénteken az iskolában tanított. "Így rájöttem, hogy a színpadon szeretnék előadni" - mondta. Shakira hálás volt nevelésért, az apja elvitte egy helyi parkba, hogy megmutassa, hogy az árvák élnek. Ez a kép örökké az emlékezetében maradt, majd azt mondta magának: "Egy napon segítek ezeknek a gyerekeknek, amikor híres színésznővé válok." Amellett, hogy a keleti táncok, amelynek elemei Shakira gyakran tartalmaz a programjában, hogy aktívan részt vesz a fitness edző Tracy Anderson, aki nagyon közkedvelt a világszínvonalú csillagok. Tracy valódi profi, segít a fogyásban, és nagyon sok híresség formájában támogatja magát. Tehát az énekes egy órára számos erősségi gyakorlatot végez, majd további 40 percet vesz részt a szív- és érrendszerben. Ez a képzés Shakira vezet a vezetők világos vezetése alatt hetente 6 alkalommal. Soha nem törekedett, és nem törekszik a túlzott karcsúságra, de mindig támogatja a testét. És ha megnézed a régi és legutóbbi fotókat a hírességről, láthatod, hogy a képzésnek köszönhetően ez nem változott sokat.
A Shakira képzésének titkai:
- A test formájának megtartása és a hastánc technikájának elsajátítása érdekében meg kell tanulnod a keleti táncokból származó mozgások minimális mértékét, legalább nyolcat, köröket, rázkódásokat és hullámokat kell megtanulnod. És gyakorolja őket 10-15 percig minden zenéhez és bármilyen tempóhoz. A keleti táncokat otthon is gyakorolhatja tévénézés közben vagy táncolhat a konyhában főzés közben. Az eredmény nem fog sokáig tartani. Egy hónap alatt a hasa simább lesz, a derék szűk.
- Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerekre is. Próbálja korlátozni az étrend zsíroit és az egyszerű szénhidrátokat. Cserélje azokat összetett szénhidrátokkal, amelyek forrása zöldség, gyümölcs és bogyó. És a fehérjére is összpontosít.
Sokan ismerik a színésznőt Jennifer Aniston a "Friends" sorozatban, sokan emlékeznek rá Brad Pitt feleségére. És nem számít, milyen film vagy pillanat az életrajzából emlékszel rá, ami a legfontosabb - az ő alakja azóta nem változott, és talán sokkal jobb lett. És mindezt a jóga csodáinak köszönhetően, melyet annyira szenvedélyes. Ezeknek a tevékenységeknek köszönhetően a színésznő sokkal fiatalabbnak néz ki, mint kora, és Hollywood egyik legfontosabb szépsége. Az első alkalommal, hogy jóga, Jennifer úgy döntött, miután a válás az ő ex-férje, és azt mondta, hogy jóga, amely segített neki, hogy foglalkozik a stressz és a depresszió.
Gyakran mondja, hogy a jóga erősebbé tette fizikailag és lelkileg. Aniston egy személyi oktatóval, Mandy Ingberrel folytatja a jógát egy egyedi program keretében, amely öt napos üdvözléssel kezdődik. Ezután kövesse az aszánokat: híd, pillangó, fa és mások - mindegyiket 30 másodpercig. Minden jógaosztály előtt, és hetente háromszor, Jennifer mindig felmelegszik egy futópadon vagy ellipszoidon. Szerinte ez a bemelegítés nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem felmelegíti az izmokat. A cardio edzés 20 percet vesz igénybe, és váltakozó terhelésből áll: lassú, közepes és gyors tempójú különböző kombinációkban. Egy színésznő munkája kemény munka, fizikai és erkölcsi kimerülés. Lehet pihenni a testet különböző módon, de nem könnyű elengedni az elmédet és a lelkedet, ahogyan úgy tűnik, sőt a jó időjárás során a város körül járva néha nem hatékony. Kiváló megoldás ebben az esetben a jóga, különben nem lett volna ilyen népszerű. Számos különböző módszer létezik. Mint minden máshoz, a jóga egyéni megközelítést igényel, és csak a mester képes megérteni, hogy milyen asanákra van szükség. Így Aniston ugyanabban az időben nyugszik és ápolja az alakját, energiával és jó hangulattal töltve. A megfelelő táplálkozással kombinálva a jóga soha nem látott eredményeket ad.
Jennifer Aniston tréning titkai:
- Először is, a napi adag étel kell „helyes” szénhidrát - salátát és a zöldségeket, és másodszor, nem gyakorolják éhgyomorra, és a harmadik, állandóan élvezni az életet. A legfontosabb dolog a művészetben Gyönyörû - és úgy érzi, a fény belülről, de fel kell, hogy valóban szeretem az életet és élvezni mindent, ami körülvesz téged. A depresszió és a rossz hangulat tesz minket "szürre".
- Teljes alvás is szükséges, mert egy álomban visszaállítja a testet, és alvási hormont termel - melatonint. Nemrég vált ismertté, hogy a befogadása nemcsak alvást javít, hanem lassítja az öregedést (különösen az 50 év feletti nőknél).
Jean Claude Van Damme és Karate
- A külföldi sajtóval folytatott interjúban Jean Claude azt mondta: "A munkanap reggel öt órakor kezdődik, fél órára. Aztán 45 percet töltenek egy edzőkerékpáron, majd reggelit és munkát követek, este pedig két órán keresztül csinálok testépítést. Jobb körülmények között kezdtem edzeni, jobb életet élni, jobb enni. De ugyanazok maradok, és mindig emlékszem, hogy mindent elértem a karate és filozófiája miatt. Egyébként soha nem tudtam ellenállni a kísértéseknek, amelyek körülöttem minden oldalról, nem tudtam válni, amivel én lettem.
Források: steelsports.ru, sporter.md, vfigure.ru justlady.ru, karate.ru
Kapcsolódó cikkek
