Hogyan szervezzen egy iskolás étkezést?
Egy modern gyermek élete rendkívül aktív és összetett. A hallgató által tapasztalt információterhelés, és nem álmodott a múltbeli diákokról. A gondoskodó szülők, akik jól szeretnék a gyermekeiket, számos további osztályt szerveznek klubokban, sportszakaszokban és zeneiskolákban. Ilyen helyzetben a gyermeknek folyamatos ellátással és megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie az egészség és a magas hatékonyság fenntartása érdekében.
A megfelelő étrend az egészség és a siker alapja az iskolában
- A-vitamin. Segít fenntartani a látást a növekvő terhelés ellen. Sárgarépa, vaj, zsíros hal, szalonna, vörös bors, paradicsom. Csak zsírok jelenlétében szívódik fel;
- cink. Segíti a memória erősítését. A tenger gyümölcsei, kemény sajtok, baromfihús és sovány marhahús része;
- kolin. Optimalizálja az idegsejtek működését. Forrása: hüvelyesek, túró, máj, rizs, zabpehely, máj és tojás;
- fehérjéket. "Építőanyag", amely a növekvő organizmus sejtjeinek létrehozásához szükséges. Alacsony zsírtartalmú húsban, halban, tejtermékekben, hüvelyesekben gazdagok. A zöldség- és állati fehérjéknek egy iskolás diétán kell jelen lenniük 2: 3 arányban;
- Hasznos szénhidrátok. A fő energiaforrás. Nagy mennyiségben található burgonya, káposzta, gabonafélék, szőlő, kiváló minőségű tészta.
A gyermek által fogyasztott zsíroknak túlnyomórészt növénynek kell lenniük (jobban felszívódnak). Emellett a tejtermékek és a diófélék alkalmasak zsírok forrásaként.
Házi ételek és iskolai reggeli
Sok anya úgy gondolja, túl elfoglalt ahhoz, hogy minden nap otthoni ételeket készítsen, és megkönnyítse feladatát félkész termékek vásárlásával. Ez kényelmes, de sajnos nem túl hasznos, különösen a gyermekek számára. Kész italok, amelyek csak felmelegedésre szorulnak, túl sok sót, különböző fűszereket, mesterséges ízeket, stabilizátorokat és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek egészségre ártanak. Ezenkívül az olyan anyagok, mint az ízfokozók, addiktívak és olyan élelmiszerek elutasításához vezethetnek, amelyek nem.
Sokkal korrekt a kisgyermekkortól, hogy megtanítsa a gyermeknek, hogy a házias ízletesebb, szebb és hasznosabb, mint bármely gyorsétel. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és bizonyos készségekkel nem sok időt vesz igénybe.
Az iskolások kell enni legalább 4-szer egy nap, a kalóriabevitel élelmiszerek nem lehet kevesebb, mint 2300 kcal gyerekeknek aluli 11 éves, 2500 kcal gyermekek 11-14 éves és 3000 serdülők 14-18 év. Ha a gyermek aktívan részt vesz a sportban, akkor a napidíj 300 kcal-kal nő. Nagyon fontos, hogy legalább egy forró edényt kapjon reggelire, ebédre vagy vacsorára.
Egyes szülők panaszkodnak, hogy a gyerekek hajlandóak enni reggel, és egy csésze teára korlátozzák magukat. Az étvágytalanság annak a ténynek tudható be, hogy a gyermek nem elég aludni, csak este este vacsorázik, vagy túl nagy kalóriatartalmú ételekkel vacsorázik. A helyzetet ki kell igazítani, mivel egyáltalán nem nagyon ártalmas a reggeli. Érdemes felvenni néhány könnyű ételt is, amelyet a gyerek olyan ízlés szerint szeretne, hogy még mindig reggel eszik.
Sok gyerek, akik junior osztályokban tanulnak, hazatérnek vacsorázni, de néhány látogatott csoportok tartósan és az ebédben az iskolában. Gyakran a torlódás miatt ezt meg kell tenni és a középiskolásoknak. Ilyen helyzetben a szülők különös aggodalmának kell lennie annak, hogy megismerjék a táplálkozás minőségét az iskolában, és hogy az itt kínált diéták megfeleljenek a gyermekek szükségleteinek.
Ha az iskolai étel nem érdemli meg a szülők jóváhagyását, a gyermeknek naponta reggelente kell reggeliznie. Ez magában foglalhatja:
- gyümölcsök;
- joghurt vagy túró;
- szendvicsek, főtt hús, csirkemell vagy sajt;
- házi sütemények.
Figyelembe kell venni, hogy az iskola helyiségei forróak lehetnek, és választhatnak olyan reggeli termékekre, amelyek néhány órán belül nem fognak elrontani. Ezenkívül szükség van arra, hogy az iskolai kollégával együtt szénsavmentes vizet, teát vagy komposztáljon.
Anya gondosan mérlegelje az iskolai reggelen szereplő termékek csomagolásának módját. Egy speciális tartályba rakhatod őket, hogy ne rontsák össze, és ne zavarják a tankönyveket. Egy jó lehetőség a csomagolás az élelmiszerfilmben: akkor a gyerek megesheti anélkül, hogy megérintené az ételt a kezével. Ez nagyon fontos, mert néhány gyermek, amíg távol van otthonról, ne felejtse el mossani a kezét étkezés előtt.
Káros "finom"
A szülők célja, hogy csepegtetni a gyermekek a szokás az egészséges táplálkozás, egy külön kérdés azok a termékek, amelyek utódaik megszerezzék saját iskolai vagy a boltokban, jön haza órák után. Ezek mindegyike "yummies", nem csak sok káros adalékanyagot tartalmaz, hanem csökkenti az étvágyat is. Azonban sok esetben a felnőtteknek maguknak kell felelősséget vállalniuk a gyermekek ilyen jellegű fogyasztásának függőségéért. Úgy tartják, hogy a gyerekek, akik a korai gyermekkorban ritkán kezelik az értékesítés édességek és egyéb káros termékek, mint a felnőttek, kezelje őket közöny.
Mindenesetre kizárt egy iskolás fiúk aránya:
- gyorsétel;
- rizzsel, krémmel és ízesítővel;
- nyalókák;
- rágógumi;
- édes italok;
- csomagolt gyümölcslevek.
A konzervek, a füstölt hús, a kolbászták, a sütemények és a sütemények csak alkalmanként és apránként adhatók gyermekeknek.
A gyermek egészsége és a tanulás sikere a kizárólag a szülőknél rejlik. Megfelelően meg kell szervezniük az iskolás táplálékot, mindent meg kell adniuk, és meg kell szüntetniük a káros és veszélyes termékeket.
Tudtad, hogy:
Nagyon kíváncsi orvosi szindrómák vannak, például tárgyak lenyelése. Egy mániákusban szenvedő beteg gyomrában 2500 tárgyat találtak.
Működés közben az agyunk energiát tölt egy 10 wattos villanykörte számára. Tehát egy fényes izzó fényképe egy érdekes gondolat idején nem olyan messze van az igazságtól.
A "Terpinkod" köhögés elleni gyógyszer egyike az értékesítés egyik vezetőjének, egyáltalán nem gyógyszeres tulajdonságai miatt.
Az ember gyomra idegen tárgyakkal és orvosi beavatkozás nélkül bánik. Ismert, hogy a gyomornedv is feloldja az érméket.
Egy képzett ember kevésbé hajlamos az agybetegségekre. A szellemi tevékenység hozzájárul a további szövetek kialakulásához, amelyek kompenzálják a betegeket.
A máj a testünk legnehezebb szerve. Átlagos súlya 1,5 kg.
Ha a máj megállt, a halál 24 órán belül megtörténne.
A kutatások szerint azok a nők, akik hetente több pohár sört vagy bort fogyasztanak, fokozzák a mellrák kialakulásának kockázatát.
Az első vibrálót a 19. században találták fel. Gőzgépen dolgozott, és a női hisztériát kezelte.
Az antidepresszánsokat szedő személy a legtöbb esetben ismét depresszióban szenved. Ha valaki maga is megbirkózik a depresszióval, minden esélye örökre elfelejteni ezt az állapotot.
Az a munka, amely nem felel meg egy személynek, sokkal károsabb a pszichére, mint egyáltalán a munka hiányára.
A veseink egy perc alatt három liter vért képesek tisztítani.
Embereken kívül csak egy élő lény van a Földön - egy kutyán - a prosztata gyulladása. Ez valóban a leghűségesebb barátunk.
A ritka betegség a Kuru-kór. Csak az új-guineai Fores törzsének képviselői betegek. A beteg hal meg a nevetésből. Úgy gondolják, hogy a betegség oka az emberi agy eszik.
Káros ártalmas tanács a férfiak számára, vagy hogyan lehet áldozata a prosztatagyulladásban
Ne felejtsd el a "rossz tippeket", az engedetlen gyermekek és a szüleik elleni vezetés ellen? Kiderül, hogy nem csak a fiatalok szeretik az ellenkezőjét. Az is.