Hogy ne veszítsd el a futó technikát télen
Mit csinálsz télen? Egyes sportolók téli sportokhoz mennek, mások pedig az edzőterembe. Mindkettő befolyásolhatja egy új futó sztereotípia kialakulását, még akkor is, ha az előző szezonban a futási technikát jó szintre hozta. Különösen a sílécekre vonatkozik.
Hogyan befolyásolhatjuk a síelés technikáját?
Nézd meg a futót és a síelőt. Az utóbbi aktívan dolgozik a kezével, a felső vállszíjjal, hogy megnyalja és előre haladjon. Ráadásul a sípolás repulziójának ritmusa eltér a futástól. Úgy tűnik, hogy a síelő mozgása "szűkült" - különösen a talp eltávolításával kapcsolatban. A versenyen gyorsan le kell vonnunk a lábát. A menetidő percenként 170-180 lépés.
És ami a legfontosabb - a lejtőn. Hogyan fekszik a síléceken? Hajlítsa le a hátul. És hogyan kell futnia? A test egyenes, a lejtő a boka.
Hogyan befolyásolja a hó és a jég a technikát?
A csúszós felület jó szimulátor lehet. Ha joggal találkozunk egy ilyen webhelyen, növeljük a lépések gyakoriságát és csökkentjük azok hosszát. Ez a reflexív módon fordul elő, hogy növelje a mozgás irányítását. Ha széles lépcsővel halad előre a leszállás előtt (a saroknál), akkor a leesés valószínűsége sokkal magasabb lesz. Ha gyorsan eltávolítja a lábát a támasztól, és közelebb kerül a súlypontjához, akkor jobb lesz a lábunk. Vagyis a futási technika jó mestere lehetővé teszi a magabiztosabb futást a hófutás felett.
Ugyanez vonatkozik a csúszásra: annál erősebb a visszautasítás, amikor elhagyja a támogatást, annál többet fog kifejezni. Ez veszélyes a lábak ínének és szalagjának sérülése miatt.
A motor sztereotípiára gyakorolt hatás ellentétes lesz egy hógolyóval, amely minden lépésnél kicsit leesik. Ez a bevonat a lábfej által eltöltött idő meghosszabbodásához vezet, és az előtte lévő cölözet kifejezettebb duzzanata. Futás a hóban nem tűnik különösen traumatikus, mert a zökkenőmentes, de a fejlesztés egy ilyen sztereotípia mozgás jelentős előnyét a kilométer a tavaszi akkor is futni aszfalton.
Hogyan kell dolgozni a téli futás technikáján?
Ahhoz, hogy ne veszítse el a berendezés, amely télen, elég ahhoz, hogy egy rövid tanfolyam 3-4 hét, a hangsúlyt a technikát, majd hajtsa végre konkrét működési gyakorlatok (SBU) és néhány erősítő edzés a karbantartási mód: egy-két alkalommal hetente 10-15 perc ülésén. A futásuk hátralévõ idõszakában idõnként emlékeztetik magukat a technika egyes pillanataira: nézz elõtted, a test - egyenes és így tovább ...
A futópadon végezhet SBU-t. Alapvető lehet. Rám utalok - egy futó verseny, amely egyenes lábakon fut, beleértve egy kis felvonót, futás és futás magas csípővel vagy térdmozgással. Jó kiegészítésük még két összetettebb feladat: gyors futás közben a sarok alatt felfelé és gumi kábelköteggel fut. Ez utóbbival mind partnerrel, mind egyedül megoldható. Ez mind rövid sorozatban történik egy kis bemelegedési fázis után.
Nem vagyok ellenkezem a futópadon, bár szeretem többet az utcán. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem csak az egész téli futópályát kell futnia. Mindig egy kis lejtőn álljon felfelé - elég 1-2%, úgyhogy a futás sajátossága közelebb legyen az utcához. Válassza ki a legkeményebb bevonattal ellátott futópadot és a legkevesebb csillapítást. Ha már van egy előre telepített értékcsökkenési rendszerrel működő futópad, állítsa be magának a fadarabokat a keret alatt.
Ön Leonid Shvetsov