Fizioterápia és torna gerincvelővel
A sarok fájdalmát elhanyagolható problémának nevezhetjük. De csak azoknak, akik még nem tapasztalták. Az ezerből száz ember legalább egyszer úgy érezte, hogy az összes "élvezet", amit a sarok támad. A tudományos neve plantar fasciitis. A lábszár csatolásának helyén - a láb összekötő szerkezetén - mikroszkopikus könnyek vannak a calcaneus-hoz, a banda gyulladt és fájó. A kellemetlen érzések elsüllyednek az első nyújtás és szakadás után, de később megújultak. A kezelésre szükség van. A sarokcsapások előfordulási gyakoriságát számos oka indokolja:
- lapos lábak. Ennek következtében a plantar fascia túlexponált, ami gyulladást okoz a sarokrészben;
- kényelmetlen, feszes cipőt viselt, merev és vékony talppal, csillapító talpbetét nélkül. Az ilyen cipők nem engedik egyenletesen elosztani a súlyt és terhelést a lábakon a kalkán inak területén;
- sérülés során kapott egy sportesemény, vagy fokozott képzés, a szervezet nem fejleszteni az állóképességet, de fárasztó a pusztító belső tartalékok és a maradandó károsodást okozó;
- életkor megváltozása. A csökkent regeneráció és a keringési zavarok növelik a sarok fájdalom kockázatát;
- túlsúly, amely miatt a lábak egy további terhelés. Minden további kilogramm hátrányosan befolyásolja az egész egészének és különösen a lábának egészségi állapotát.
A sarokhegyek kezelésének módjai
A kalkánpótlás kezelésére olyan bevált módszereket alkalmaznak, amelyek nem igényelnek sebészeti beavatkozást. Használhatók anélkül, hogy orvoshoz fordulnának:
- a fizikai aktivitás korlátozása;
- Gyakorlati terápia;
- megfelelő táplálkozás;
- ortopéd talpbetétek;
- masszázs calcaneal spur. Feszültség csökkentése és a fájdalom és gyulladás súlyosságának csökkentése.
Lábmasszázs
Táplálkozás a kalkánnal
A kezelés magában foglalja mind a külső, mind a belső módszerek alkalmazását. És az utóbbi gyakran hoz nagy eredményt, mivel nem befolyásolja a formában a betegség, hanem az egész testét, a test egészséges és megszünteti megsértése az emésztőrendszer, a húgyúti és keringési rendszer. Spur a láb nem könnyű feladni, de végül lehet, hogy megszabaduljon a segítségével egy speciális diéta, nyugtató gyulladás, kivezető só és csökkenti a súlyt.
Először is korlátozhatja a sós és sós ételek fogyasztását, növelheti az ivóvíz mennyiségét. Táplálkozás és diéta egyre változatos menüt adunk gyümölcsök és zöldségek, különösen ajánlott a friss görögdinnye és az uborka, valamint aktívan hozzájárul a következtetést a sókat a test főtt rizst.
A megújult táplálkozás fő célja a sav-bázis egyensúly kiegyenlítése, ezért a hús, a gabonafélék és a csokoládék mennyisége korlátozott.
Terápiás gyakorlatok és gyakorlatok
A gyakorlatokat feltétlenül az orvos által kijelölt speciális cipők használatával kell végrehajtani. A tréninget csak előzetes melegítés után kell megkezdeni, amely minden olyan izmot ki kell húznia, amely befolyásolja a gyomorfajzs feszültségét. Ön bármikor kényelmessé teheti magát.
- №1. A falra támaszkodva a lábak egy sorban helyezkednek el egymás előtt, a beteg lábak mögött. Ha mindketten fáj, a lábak váltakoznak. Ne vágja le a padlót a lábáról, ne nyúljon addig, amíg a plantar fascia nem merevszik. Ismételje meg 10-szer.
- №2. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb kezelés, a lépcsőn történik. A gyakorlat során ragaszkodhat a korláthoz. Legyél zokni a lépcső szélén, hogy a sarkú lógni lehessen. Lassan és óvatosan engedje le őket a lépés felszínének alatt, amíg a feszülés feszültsége meg nem jelenik, ebben a helyzetben 10 másodpercig kell nyugodnia, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután mindkét lábbal zoknit felmásztak 10-szer, pihentek 1-2 percig, és ismételgessék a gyakorlatot, de egy lábbal.
- №3. Vegyünk egy kis labdát, sodrófa, egy palack vagy cső, melynek átmérője 4-5 cm, helyezünk a láb alatt, és a lábfej tálba, préselés és masszírozni a falak a hosszanti íve a láb a téma. Ha a lábszár fáj, a palackot felveszi vízzel, ami eltávolítja a kellemetlen érzeteket. Végezze el a gyakorlatot 5 percig.
- №4. Távolítsa el a kis tárgyakat, emelje fel őket a padlóról a lábujjaival, és vigye őket szigorúan kijelölt helyre. Elterjedhet a padlón, és valamilyen kapacitással. Fontos, hogy a dolgok különböző méretűek legyenek, és számuk meghaladja a 30 darabot.
- №5. Szalaggal vagy kézzel szükség van arra, hogy a lábát maga felé húzza. Előnyösen kéz, mert így könnyebb szabályozni az alkalmazott erőt. Ha a maximális hajlítási szöget eléri, akkor a megállók ebben a helyzetben 10-15 másodpercig tartanak. Tíz ismétlést kell tennie.
Gyakorlatok helyettesítik a nemkívánatos fizikai aktivitást a gerincvelőben: testmozgás és futás.
A kalkán szivárgás profilaxisa
A legjobb megelőzés a lábak önmasszírozása, a vérkeringés ösztönzése és a bőr mikrocirkulációjának javítása. Ha napi önmasszírozást végez, a belátható jövőben nem szükséges kezelés. Rendszeres gyakorlat a fizikai kezelést csinálni fascia rugalmas és megakadályozza mik-, és kényelmes cipőt supinatornymi talpbetét, amelyet az egyes intézkedések, hogy segítsen megbirkózni a láb testsúly.
A törekvés az egyre megfoghatatlan módon, fárasztó edzés, túlevés - mindez gyengeséget és problémákhoz vezethet a lábak. A testére a személy válaszol. Az a legjobb, keményen dolgozik a szervezetben, a változás és rögzíti, amit a természet adott neki, és a kezelést az orvos által felírt, hogy segítsen neki ebben a dicséretes törekvés. Egyszerű ajánlásokat tesz, a beteg és ellenáll a sarok ösztönzésének, és hozzájárul a jövőjéhez.