Beteg - a növekedés! Az izomfájdatípusok
A legtöbb profi testépítő, valamint az edzőteremben edző amatőr sportolók ismerik az izmok fájdalmát edzés után. Ha csak bejött a fitness világába, akkor ez a baj másnap reggel az első edzés után. Még az egyszerű csoportos gyakorlatok után is aerobik, lépés, testfeszítés, az első néhány hétben izomfájdalmat tapasztalhat.
A fájdalom lehet elég súlyos és szállít a fogyasztói diszkomfort, például, miután a guggolás súlyzókkal vagy súlyzó, néha lehetetlen anélkül, hogy fájdalmat felkelni a székből, és az ereszkedést le a lépcsőn, és úgy gondolja, rettenetesen. És miután a támadások (amelyek nagyon népszerűek a nők körében, akik álmodnak a cellulitisz eltávolításáról), lehetetlen lépést tenni fájdalom nélkül.
A tulajdonosok a sportegyesületek megünnepeljük a hagyományos tavaszi beáramló tapasztalatlan kezdők, akik szeretnének gyorsan húzza fel a szervezetben, és hogy meg tudjunk, íme néhány a fájdalom és a fogások az első helyen. Ha a sportklubban van egy profi tapasztalt edző vagy akár egy sportos orvos, kérdezze meg tanácsát. Az edzője, mint senki más, nem ismeri tapasztalatait, hogyan csökkentheti az izomfájdalmat. Az izomfájdalom kialakulásának egyik oka a tejsav, amely intenzív edzés során felgyülemlik az izmokban. Ez nemcsak a fájdalmat okozza, hanem az izmok is éget, de általános gyengeséget és testhőmérséklet emelkedést okozhat. Ez a kellemetlen állapot több napig is eltarthat.
Hogyan lehet leküzdeni az izmok fájdalmát edzés után?
- Igyál több vizet. hogy nem ivott vizet egyáltalán egy órán keresztül az edzőteremben vagy az aerobikban való edzés után, most már feledésbe merült. Az egész edzés alatt és a végén víznél egy kevés tiszta vizet. Az a tény, hogy a víz segít eltávolítani a titkos tejsavat a szervezetből.
- 20-30 percig feküdj le egy meleg fürdőben tengeri sóval, vagy menj a szaunába, vagy az edzés után. A meleg víz hozzájárul a metabolizmus fokozásához és a tejsav hasznosításához. Látni fogja, sokkal könnyebb lesz számodra.
- A fájdalom csökkentése érdekében használja a gyógyszertárakban bemutatott analgetikus kenőcsöket, például a "Capsicum®" -ot. A kenőcs gyulladásgátló és melegítő hatása lesz, ami annyira szükséges a "fájó" izmokhoz. Tapasztalt sportolóknak (és még hivatásos táncosoknak is) javasoljuk, hogy alkalmazzák a kenőcsöt, és edzés előtt melegítsék fel az izmokat. A kenőcsöt egy ideig hagyja a bőrön, majd eltávolítja egy növényi vagy kozmetikai olajjal mártott pamut törlővel. Ne használjon vizet és mosószereket, nagyban növeli az égő érzést!
- Ék ék. Ha aktívan pumpált sajtóban vagy borjú az izmok, és reggel nem tud biztonságosan járni, nevetni, vagy akár csak a tüsszögés (a fájdalom miatt a ferde hasizmok), folytatódik a képzés egy nap csak gyakorolni ezeket az izomcsoportokat, csak kisebb súllyal. Biztos vagy benne, hogy a fájdalom az edzés közepén lesz.
Reméljük, hogy a személyi tapasztalataink által támasztott tanácsok segítenek Önnek hatékonyan edzés nélkül anélkül, hogy kellemetlen érzéseket és fájdalmat okoznának az izmokban. Engedd a sport csak pozitív érzelmeket az életedbe!