A serdülők egészséges táplálására vonatkozó alapvető szabályok
A serdülőkor az ember életének egyik legfontosabb szakasza. Végül is 14-16 éves korukban nemcsak a karakter alakul ki, hanem a belső szervek is kialakulnak, amelyek életük végéig aktívak, és azon szervek is, amelyek felelősek a jövőbeli utódok lehetőségéért.
Mit kell a szülők a tinédzserekről emlékezni? Az ilyen korban a gyermeknek már kialakult fogalma van a megfelelő táplálkozásról, hiszen annál idősebb lesz a gyermek, annál nehezebb lesz megváltoztatni étkezési szokásait.
Ha a gyermek nem eszik megfelelően, a növekvő folyamat súlyos egészségügyi problémákat okoz a jövőben.
Megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára.
Először is meg kell mondani, hogy egy felnőtt személy táplálása nagyon különbözik a serdülőkétól. Mert ha egy felnőttnek napi 1200-2000 kalóriára van szüksége, akkor a tinédzsernek sokkal többre van szüksége a gyors növekedés és fejlődés miatt.
Nagyon fontos, hogy ne csak a gyermekének eszik, hanem a vitaminokban és a nyomelemekben is, amit az ő étrendjében kap.
Különböző vitaminkomplexek segíthetnek itt, de ha bármilyen tablettát vásárol, orvoshoz kell fordulnia. Szintén hozzáadhat friss zöldségeket és gyümölcsöket étrendjéhez, ami segít a farmakológiai készítmények pótlásában.
A fő termékek, amelyek a tizenévesek számára ajánlottak.
A tizenévesek számára készült élelmiszer nem különbözik az egészséges élelmiszerek listájától, amelyet minden orvos felnőtteknek ajánl.
A fehérje ételek nagyon fontosak mindenki számára, mert közvetlenül részt vesz az izmok növekedésében. Ezért azt javasoljuk, hogy azoknak, akik csak szeretnének egy szép szám, valamint azok, akik egyre nagyobb (ebben az esetben beszélünk tizenévesek).
Mi több a fehérje? A tojás, a csirkehús, a pulyka, a marhahús, a hal és egyéb tengeri termékek, valamint a tejtermékek (kefir, tej, túró és tejföl).
Ez a termékcsalád nagyon nagy és olcsó, ezért ajánlatos naponta gyermekének két termékét enni a listából.
Zsírok. Ne félek a névtől, mert a zsírok nagyon fontosak minden olyan életfolyamatban, amely a test belsejében történik. A zsírok növényi és állati eredetűek.
Jobb, persze, nagyobb zöldségfelhasználás az élelmiszerekben, például olívaolaj, diófélék, de nem hagyhatja teljesen fel az állati zsírokat, amelyek a zsírban, a vajban vagy a tejfölt tartalmazzák.
A szénhidrátok energiaellátást biztosítanak testünk számára egész nap. Jobb reggel enni, mint gabonafélék (zabpehely, hajdina, gyöngy árpa stb.), És napközben zöldséget és gyümölcsöt is fogyaszthat.
Milyen gyakran enni egy tinédzsert?
A serdülők táplálékának szükségszerűen négy vagy öt ételt kell tartalmaznia. Mivel reggeli „elindítja” a test alvás után, és 25% -os legyen a diéta, akkor követnie kell egy könnyű snack (pl joghurt vagy alma), akkor a legsűrűbb - ebéd (akár 40% a napi adag), ebéd és vacsora (20- 25%).
Különösen figyelmet kell fordítanunk a vacsorára, mert serdülőkorban nagyon "dühös" hormonok, és nem tudják előre, hogyan fognak viselkedni ebben az esetben.
Tehát, ha észreveszi, hogy a gyermek hajlamos a teljességre, akkor nagyon könnyű vacsorákat készítsen, például egy salátát vagy valamit a fehérje ételek listájáról (egy kis túró vagy kefir). Ebben az esetben a legfontosabb, hogy elmagyarázzam a gyermek számára, hogy miért van könnyű vacsorája. De nem hagyhatja abba teljesen! Nagyon rossz lesz a gyermek egészségét illetően.