6 Légzéstechnikus, vagy a férfi és a női energiák ellenőrzése titka, a samtulana - art
Prana a test, az elme és a tudat közötti kapcsolat. Ez a tudatosság állandó mozgása. A prana tudatosul az érzékelés tárgyához, és ezt a figyelemmozgalmat a pránán keresztül figyelemre hívják. A prana belső mozgása az érzelem, a gondolat, az érzés és az érzelem mozgása. Így a prana és az elme szorosan összefügg egymással.
A prana fizikai megnyilvánulása a lélegzet, így a lélegzet és a lélek is szorosan összefügg egymással. Az ayurvéda esetében a légzés a gondolkodás fizikai részének tekinthető, és a gondolkodás a légzés mentális részének tekinthető. Minden gondolat megváltoztatja a légzés ritmását, és minden sóhaj megváltoztatja a gondolkodás ritmusát. Amikor valaki boldog, boldogságban és csendben, a lélegzése ritmikus. Ha a félelem, a szorongás vagy az idegesség visszavonja a lelki nyugalmát, légzése egyenetlen és szakaszos lesz.
A Rishik, a védikus látnokok felfedezték ezt a szoros kapcsolatot a légzés és a mentális tevékenység között, és létrehozták a pranayama művészetét. Pranayama "prana" és "ayam". "Ayam" azt jelenti, hogy "szabályozni", és "prana" jelentése "lélegzet". A légzés kezelésével tudjuk irányítani a mentális aktivitást.
A pranayama titka
A Rishis szintén fontos különbséget talált a jobb és a bal légzés között. Talán észrevette, hogy időnként könnyebb lélegezni a bal orrlyukon keresztül, és néha a jobb orrlyukon keresztül. Ez a váltás kb. 45-90 percenként jelentkezik. Ahogy a jobb oldalon, a test által ellenőrzött bal oldalon az agy, és fordítva, a légzés elsősorban a bal orrlyukon aktiválja a jobb agyfélteke, és a levegőt túlnyomórészt a jobb orrlyukon keresztül aktiválja a bal agyfélteke. Az agy bal agyféltekete a férfi energiához kapcsolódik, a jobb agy pedig a nővel. A bal logikus gondolkodás, tanulmányozás, feltárás, agresszivitás, verseny és ítélkezés. Amikor ítéljük valami, valami felfedezni, és így tovább, van egy elsőbbségi jog a légzési ciklust, és aktívan részt vesz a bal agyfélteke. Pontosan az ellenkezője, amikor a jobb félgömb működik, és a bal oldali légzési ciklus uralkodik, megnyilvánuljuk a női energiát, amely a szeretethez, az együttérzéshez, az intuícióhoz, a művészethez, a költészethez és a valláshoz kapcsolódik. Tehát, ha egy művész fest egy képet, vagy egy költő ír egy verset, az általuk használt egy része a jobb agyfélteke. És amikor egy tudós dolgozik a laboratóriumban, vizsgálja és megoldja a problémát, akkor a bal oldali félteke egy részét használja.
A pranayama titka titka a hím és a női energiáknak az idegrendszerben fellépő irányításában. Amikor belélegezzük a "Nosztrils" alternatívát, a prannyama "bal oldali orrlyukát", akkor betöltjük az agy jobb oldalát, és amikor belélegezzük a jobb orrlyukon keresztül, az agy bal oldalát töltjük. Amikor a jógusok lélegzik, alternáló orrcseppek, férfias és nőies energiáik pontosan egyensúlyozzák egymást. Amikor ezek az energiák kiegyensúlyozottak, a semleges energia felébred, és a jogi megtapasztalja a tiszta tudatosságot, amelyet Brahmannak hívnak.
Amikor mi pránájámák tisztítjuk nadi (finom csatornák az idegrendszer), az elme vezérli, és mi is túlmutatnak a nőies és férfias energia egy tiszta, nem diszkriminatív, passzív tudatosság.
Ez a pranayama alapja. Sok különböző pranayam van - a test felmelegedése vagy hűtése, több férfi vagy női energia felébresztése és így tovább.
Pranayama "A Nosztrilsok váltakozása"
Egy egyszerű és hatékony légzés a pranayama "Alternating the Nostrils".
1. Tegye ezt a gyakorlatot, kényelmesen ült a padlón, lábain keresztben és a hátán. Ha ez a helyzet kényelmetlenné válik, üljön egyenesen a szék elülső oldalára úgy, hogy a lábak a padlón laposak és a térdek derékszögben hajoljanak.
2. Csúsztassa a jobb orrlyukát a jobb kezű hüvelykujjával és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. A mélyen lélegezzük be a gyomrot, ne a mellkasával.
3. Inhaláljon, röviden tartsa meg a lélegzetét.
4. Exhale keresztül a jobb orrlyukon, tartva a bal kis ujját és a jobb oldali gyűrűsujját.
5. Ismételje meg az első 3 lépést, ezúttal a jobb orrlyukon keresztül (a bal kis ujj és a gyűrűsujj megtartása).
Ez a légzési gyakorlat 5-10 percig végezhető.
Megjegyzés: A látszólagos egyszerűség ellenére a pranayamákat a tapasztalt tanár irányítása alatt kell kiképezni.
Sitali Pranayama (lehűlés)
Hajtsa be a nyelvet a csőbe. Lassan belélegezni az összeomlott nyelv belsejében, lenyelni, majd normálisan kilégni az orrán keresztül, tartva a száját. Érezni fogod, hogy a bejövő levegő hűti a nyálkahártya nyálát, nyelvét és membránjait.
Ez a légzés hasznos a megnyújtott pitta megnyugtatásához. Csökkenti a száj hőmérsékletét, hidegszik a nyál, segít elfojtani a szomjúságot, javítja az emésztést, az abszorbeálódást és az emésztést. A Sitali hatásos a magas vérnyomáson, égő nyelv vagy torok, rei (égő) a szemében. Hűti az egész testet.
Ha nem tudod csavarozni a nyelvet, akkor van egy másik módja a Sitali elvégzésére - enyhén összezúzza a fogakat és nyomja meg a nyelvét. Ebben az esetben levegőt lélegez be a fogai között. Mivel egyesek fájdalmat éreznek, amikor hideg levegőt vonnak be a fogukon keresztül, a nyelv a fogaikra szorított nyelv felmelegíti és megakadályozza ezt a kellemetlenséget.
Bhastrika pranayama (lángvész)
Ez a légzési gyakorlat növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, enyhíti az allergiát és az asztmát, valamint segít a tüdő erős és egészséges kialakulásában. Ezenkívül felmelegíti az egész testet.
Passzív lélegzetvétel (az orron keresztül), és lélegzetelállítóan és kis erőfeszítéssel exhale. Kezdje lassan, fokozatosan növelve a sebességet. Képzelj el egy mozdonyot, amely lassan mozog, egyre nagyobb sebességgel. Csinálj 30 ciklust, majd pihenj meg egy percet. Reggel 5 órát és este 5 órát végezhet el.
Bhramari pranayama (zümmögő lélegzet)
Belégzéskor törje le az epiglotist úgy, hogy zümmögő hang hallható. Kilégzéskor a hangnak alacsonynak és hosszúnak kell lennie. Hagyományosan azt mondják, hogy egy magasabb hangzás, amikor a lélegzés olyan, mint a méhek zümmögése, és a mélyebb izzadás hangja hasonlít a darázs zümmögésében. Amikor meglepetést fejez ki, ez a hang természetesen az orron keresztül belélegezve keletkezik. Spontán is fellép a rémületben vagy hirtelen fájdalmas inspirációban, de általában a szájon keresztül belélegzik. Ez a hang akkor jön ki, ha megpróbálja kimondani az "n" betűt a lélegzettel a szájával becsukva. Erre a célra a "m" betű megnyilvánul.
Ha nehezen tudsz zúgó hangot adni inspirációnak, csak lélegezz be mélyen a gyomráddal és zihálj a kilégzéskor.
Bhramari-t végezzük el, gyengéden érintse meg a lágy csípő nyelvének hegyét a gége hátsó falához közel. Vigyázzon, hogy a fogak ne legyenek tömörítve.
Bhramari melodikusabb hangot ad. A zümmögés az idegrendszer rezgését okozza - ez egyfajta hangterápia az agy számára. Ezenkívül hasznos a pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy és thymus mirigyek esetében is. Tegyen 10 lélegzetet egyszerre.
Ujaya Pranayama (a győzelem lélegzete)
Ülj le a vajrasana-ban vagy a Lótusz pózában, és tenyerével tegye a kezét a térdére. Tartsa a mellkasát, nyakát és fejét egyenes vonalban úgy, hogy a gerinc egyenesen legyen. Óvatosan nyomja az állát a mellkasra, húzza hátra a fejét, és egyidejűleg lenyelje a mellkasra. A tudatosság átadása a torok területére.
A további intézkedések talán néhány nehézséget okoznak neked. Legyen óvatos. Ne nyelje le a valóságban, ne nyúljon el a laryngot felfelé. Ugyanakkor, törzs az epiglottis, mintha csendben "kimondja" a "és" betűt, és lassan, mélyen belélegezni a hasát. A belélegzett levegő szelíd hangot ad.
Szippantás, glotnite és röviden tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz lassan, ami megint csak csökkenti a gégefő - mint zümmögő, de nem szóltak egy nyüzsgő, és sziszegő hangot. Ez sziszegő hang nem nehéz, hogy mind a belégzés és kilégzés, de nehéz megmagyarázni, hogyan kell csinálni. Azt mondhatjuk, hogy ez ugyanaz a hang, mint Bhramari, de suttog.
Ujaya nagy örömére szolgál. Az elme megnyugszik, az interkosztális izmok lazulnak, és valójában van egyfajta győzelem. Ujayi kedvezően hat a tridosha-ra, és segít helyreállítani eredeti, kiegyensúlyozott kombinációjukat - prakrti. Ez a pranayama elősegíti a hosszú élettartamot. Csináljon 12 légzési ciklust egyszerre.
Surya bhedi pranayama (a jobb orrlyukak légzése)
Csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezni, dugja be a bal oldali orrnyerget gyapotszállal vagy nyomja meg könnyedén a kis ujjával és a jobb oldali gyűrűsujjával. Belélegezni és kilégni a jobb orrlyukon keresztül. Tegyen 10 lélegzetet egyszerre. Ez a pranayama aktiválja a testben és a lélekben a férfi, aktív aspektusát és javítja az emésztést.