Walrus, 5. fejezet
Biztos, hogy gyakran az ún. "Sárgabarackok" hideg vizében fürödtél. Talán maga sem bánja, ha olyan extrém, de nem vonzó módszerrel próbál keményedni, különösen akkor, ha már elsajátította az összes korábbi módszert.
A Walrus valószínűleg az edzés legutóbbi szakasza. És mint tudod, a keményedés számos előnnyel járhat. Általában a keményedés kedvező hatása növeli a szervezet különböző külső hatásokkal szembeni ellenállását.
A téli időszakban a szabadtéri vízkezelésnek összhangban kell lennie a kikeményedés alapelveivel.
Először is ezek az elvek magukban foglalják a fokozatosságot. A kezdők számára a keményedési eljárásokat nem szabad visszaélni a hosszukkal. A víz vagy a levegő hőmérséklete nem veszélyeztetheti a szakképzetlen ember egészségét. Az eljárások időtartamát fokozatosan növelni kell, és a személyre ható hőmérséklet fokozatosan csökken.
Másodszor, meg kell őrizni a szisztematikusságot, és nem szabad rövid időn belül keményedni. Ha a keményedési eljárások megszakadnak, a folyamatnak újra el kell indulnia.
A harmadik kötelező feltétel mindenki számára, kivétel nélkül, a keményedési eljárások egyéni megközelítés. Az eljárások kezdetén nagy figyelmet kell fordítani az egészségi állapotra. Az egyéni megközelítést folyamatosan kell tartani. E fontos elvtől függően minden más változó. Ez azt jelenti, hogy egy személy fizikai állapotától függően az eljárások hossza, a hatásos hőmérséklet, a keményedés formái változnak.
Az utolsó elv az összes meglévő megkötési forma integrált alkalmazása. Ez drasztikusan növeli hatékonyságukat.
Tehát miért van egy nagyszámú rajongó a walrusage-ban? És miért nem sok ember komolyan veszi ezt a fajta keményedést? Első pillantásra ez egy nagyon nehéz kérdés, de ha egy kicsit rád gondolsz, mindennek a helye lesz.
A tengeri sörényt komolyan kell kezelni. Ha egy személy soha nem lépett kapcsolatba a kioltással, és hirtelen úgy döntött, hogy csatlakozik a "sörorsó" társadalomhoz, át kell mennie egy sor korábbi eljárások és gyakorlatokon. Mielőtt teljes jogú "hullámzó" lettél, alaposan fel kell készülnie. Ellenkező esetben az újonnan veretlen morzsa fizeti a türelmetlenségét és kiütéses akcióit.
Meg kell jegyeznünk, hogy egyesek olyan erős egészséggel rendelkeznek, hogy könnyedén bejuthatnak egy jéghátba előzetes hosszabb előkészületek nélkül, de ezek az egységek. E körülmények miatt az a személy, aki a sörorsó amatőrök számos sorához kíván csatlakozni, át kell haladnia az edzés teljes ciklusán.
Tehát mi hasznos az úszáshoz, és milyen folyamatok zajlanak a testünkben, befolyásolja-e?
Vannak olyan esetek, amikor a jeges vízben fogott emberek abbahagyták a légzést, a szívük alig hallható volt, a vérnyomás nullára esett, és a testhőmérséklet a normálérték felénél csökkent. De mindezen halálos tényezők ellenére az embereket megmentették. Mint tudják, az emberi agy még 5 percig nem lehet oxigén nélkül, és a leírt esetekben az emberek sokkal hosszabb ideig voltak légzési állapotban, mint ez a kritikus idő.
Mi történt velük? Hogyan éltek túl? A 8209-es évektől a testhőmérséklet éles csökkenése miatt a kémiai reakciók lelassítják a szervezetüket. Ugyanakkor az anyagcsere lelassult. Az oxigéncellák iránti igény jelentősen csökkent, így az agy nem szenvedett hiányából.
Mint ismeretes, ahogy a hőmérséklet emelkedik, a kémiai reakciók sebessége nő, ami azt jelenti, hogy az anyagcserét felgyorsítják. Ahogy a hőmérséklet csökken, a kémiai reakciók sebessége csökken, következésképpen az anyagcsere csökken.
Mi hasznos lehet ez az információ? Használjuk a következő példát. A kis állatokban a kémiai reakciók és a metabolizmus sebessége sokkal gyorsabb, mint a nagyobb állatoknál. A kis állatok több hőt veszítenek el, és a testhőmérsékletet elsősorban az anyagcsere révén tartják fenn. Ezért a megfelelő szinten tartandó állandó hőmérséklet fenntartása érdekében a kisméretű állatoknak önkényesen növelniük kell az anyagcsere sebességét. Az anyagcserével együtt az öregedéshez és a sejtek széteséséhez kapcsolódó folyamatokat befolyásoló reakciók növekednek. Ez drámaian lerövidíti életét. Valójában megjegyezzük, hogy a nagy állatok hosszabb ideig élnek, mint kis társaik.
A hőátadás csökkenése könnyen megváltoztatható. Ehhez csak néhány adaptív képességet kell használnia. Az orvostudomány tudja, hogy a hőveszteség csökken az erek szűkülésével. Ez érdesítési eljárásokkal érhető el.
Mint tudják, a nap, a levegő és a víz is megingathat.
A rendszeres zuhanyzók és fürdés a hideg vízben óriási ösztönző folyamatok. A hatás nagyobb nagyságrendű lesz, ha fizikai gyakorlatokat ad hozzá a fürdőhöz. A téli úszás megkülönböztető jellemzője a legnagyobb eredmény elérésének lehetősége.
Az ilyen hideg hatások figyelemre méltó befolyást gyakorolnak a központi idegrendszerre, képesek arra, hogy enyhítsék a fáradtságot, és élettartamot és kiváló hangulatot töltsenek sokáig.
A hőveszteség csökkentése mellett a bőr edényeinek összehúzódása miatt a vér átjut a perifériás részről a belső szervekbe és az agyba. Így az utóbbi további tápanyagokat és oxigént kap. Az edények szűkülése után kezdődik a második szakasz - az edények terjeszkedése. Ezt a folyamatot a melegség, az életerő, az izomaktivitás megindulása kísérte. Így az erek érzik a gimnasztikai gyakorlatokat, és velük együtt a teljes kardiovaszkuláris rendszert a gimnasztika teszi ki.
Az ilyen kondíciós tornagyakorlatok a szív- és érrendszer egészére és a kis edényekre külön-külön bőséges tartalék vérmintát eredményeznek.
A jégvíz aktív hatással lehet a membránra. Emiatt a tüdő szellőzése nő, a légzés pedig könnyebbé és mélyebbé válik. Az intenzív légzés viszont növeli a vérben lévő hemoglobin, leukociták és vörösvérsejtek mennyiségét. Ebből levonható az a következtetés, hogy a keményedésnek nemcsak a test anyagcseréjére és oxidatív folyamataira, hanem a szexuális hatásra, valamint az idegrendszer egészére jelentős hatása van.
Az ilyen pozitív és fontos intézkedésekkel együtt, a jégvíz keményítése először is hatással van a szervezet termoregulációs rendszerére. Ha sokáig hasonló eljárásokat hajtott végre, akkor egyáltalán nem lesz fagy, de egyszerűen elfelejted a megfázásokat. A test védő funkciói annyira erősödnek, hogy sok kegyetlen modern betegség meg fog fenyegetni.
Ne felejtsük el, hogy minden lehetséges módon el kell kerülni, hogy a szervezet hideg legyen. Ellenkező esetben a bőr véredényeinek tartós összehúzódása megkezdődik, ennek következtében a hőveszteség növekszik, és a veszteség kompenzáció nem elegendő. A testhőmérséklet csökken, és ez nem kívánatos. Ilyen megfontolások alapján nem szabad megfeledkezni arról, hogy hideg vízzel végzett edzéskor szigorúan figyelni kell a hideg terhelés adagolását.
Az egészséges emberek számára a hideg edzéssel kapcsolatos időkeret elfogadható. 7-9 ° C-os vízhőmérséklet esetén a fürdőzési idő 45-60 másodperc, 3-5 ° C-os vízhőmérsékleten - legfeljebb 30-40 másodperc alatt, 0-1 ° C vízhőmérsékleten, 20-30 másodperces úszás után.
A hideg terheléseket úgy kell kiszámítani, hogy minden felsorolt esetben ugyanazokat az értékeket tartsák meg. Ezenkívül a terhelés numerikus értékét oly módon választják ki, hogy az egészséges emberek könnyedén átvihetők és stresszmentesek legyenek.
Azok a betegek, akik gyengülnek a betegség után, szigorúan az előzetes keményedési eljárások után használják a téli úszást. És még az ilyen eljárásokat is meg kell mérni.
A nyílt tározók télen történő felejtése valóban nagyszerű a tapasztalt érzések számára, és a legértékesebb minden olyan eljárás, amely erősíti az egészséget. Ne feledje, csak rendszeresen kell végrehajtani - legalább hetente kétszer. Az eljárás megkezdésekor mozgásban kell lennie. A motoros tevékenység nemcsak a hidegrázást kiküszöböli, hanem tökéletesen masszírozza a bőrt, enyhe hatással lesz az izomszövetre, a szubkután kapillárisokra és az idegvégződésekre. Az eljárás megkezdése után szárazra törölje a fejet, önmasszírozzon. vagy vegyen egy masszázst. és végül törölje le és gyorsan öltözzön.
Ha hirtelen kellemetlen hideg vagy hideg érzés tapasztalható, akkor azonnal bemelegítő motoros gyakorlatokat végezzen. Ezek közé tartoznak a kis kocogók, az energetikus gyaloglás és a különböző gimnasztikai komplexumok. Ha az ilyen intézkedések alkalmazása nem elég, használjon forró italokat. Az ital a legjobb lehetőség a tea.
A hullámosítás mellett a legerősebb edzés mellett fizioterápiás és fizioprofilaktikus hatás is van. Az alapelvek nem megfelelő használata azonban nemkívánatos, és egyes esetekben igen súlyos, negatív következményekhez is vezethet. Ennek a felkészülésnek köszönhetően nagy figyelmet kell szentelni a tengeri közlekedésnek.
Egy speciális képzési cikknek pszichológiai képzésnek kell lennie. Szükség van a képességeik bizonytalanságának enyhítésére, mivel nem mindenki könnyedén beleveti magát a lyukba. Ehhez óriási akaraterőre és erőteljes temperamentumra van szükség. A hideg gát pszichológiai szempontból való leküzdése nagyon fontos szerepet játszik. Lehetséges, hogy ez a szerep messze meghaladja a jeges víz fizikai hatásait.
Sok ember nem tudja leküzdeni ezt a gátat, és ha te vagy az egyik, reméljük, hogy végül megtalálja az erődet magadban, és azt teszi, amit később büszke lettél.
Az a férfi, aki legyőzi a jeges víztől való félelmet, nagy bizalommal bízik az erejében. Miután leküzdeni ezt a fajta akadályt, gondolkodik a képességeiről és kedvező irányba következtetéseket von le.
Tegnap óta a morzsát különösen tiszteletben tartják Oroszországban. Gyakran meglepetést és csodálatot váltott ki a külföldiek számára, akik ilyen szemüveget láttak. Sok esetben vannak olyan esetek, amikor honfitársaink tengerentúli embereikkel lenyűgözte képességeiket.
A keményedés fejlesztése és széles körű népszerűsége csak a közelmúltban történt. Ezt megelőzően a virágzó Európa nem tudta elképzelni, hogy bizonyos körülmények között a jeges vízben történő fürdés nemcsak egészségre, hanem hasznos is.
A tény akkor ismert, amikor Párizst elfoglalva csapataink ünnepeltek és ünnepelték a katonai vállalat sikeres befejezését. A katonáknak megengedték, hogy szórakoztassanak, ahogyan kérem (természetesen ésszerű határokon belül), mint amennyit sikeresen használtak. A győzelem alkalmával nem volt határa a szórakozásnak és ünnepségeknek, az oroszok mindent megtettek, amit otthon szoktak.
Sokan látták a dicsőséges francia város lakóit az idejükben, sokat láttak aznap először, de nem tudták elképzelni, mit láttak a végén.
A régi orosz szokás, a katonák levágott egy csomó fürdők, elárasztott őket a hírnév, és várta a megfelelő órát. Már érdekelte a franciák, mert a legtöbbjük először látta az orosz fürdőket. Amikor a fürdő is teljes készségét, és a katonák a teljes szükséges, a park elnyerte teljes lendületét. Ezután, az első ilyen látványt francia naiv közönség kezdett fordul elő legrejtélyesebb és furcsa dolgokat: fürdőből, és futott meztelenül az emberek minden erejével vetették bele magukat a Szajnán.
Ez volt a hideg időjárás és a víz a folyó jeges, de ez nem akadályozta meg az úszók, és csak add vidámság és lelkesedés. Nem egyszer, nem kétszer volt csodálkozott franciák tanúja egy ilyen látvány, és végül megszokták, sőt dicsérni a lelkierő és a jó egészség az orosz katonák, és hallott a csodálatos képességeit az orosz nép messze meghaladta Franciaországban.
Reméljük, hogy ez a történet hozzá fog adni neked a bátorságot és a vágyat, hogy csatlakozz a "sárgabarack" nevű csapathoz. De soha ne felejtsük el, hogy a jeges vízben történő fürdést tapasztalt szakember felügyelete alatt kell elvégeznie, miután konzultált orvosával.
Gyakran előfordul, hogy a hullámtörővel foglalkozó emberek számos csoportban egyesülnek és a teljes óriási csapatot folytatják. Szélsőséges esetekben az oktató éber felügyelete alatt kell lenni. De mielőtt folytatnánk az eljárásokat, ismerkedjünk meg az ilyen keményedés minden finomságával és megkülönböztető jellemzőivel.
Először forduljon orvoshoz. Másodszor fogadj el határozott és visszavonhatatlan döntést az eljárások elindításáról. Ezután folytassa az előkészítő edzést.
Ha még soha nem használta a kioltási eljárásokat, nagy erőfeszítéseket kell tennie. Azonban teljes mértékben fizetni fognak.
Az első lépés a törlés és a törlés. Az e fejezetben megfogalmazott kérdéseket elegendő figyelmet kapjuk, ezért nem térünk vissza hozzájuk.
Ha úgy dönt, hogy nyáron újra bekerül a hullámokba, azonnal indítsa el a képzést. Ha a tél az udvaron van, ne kétségbe esik, minden előkészítő szakasz sikeresen elvégezhető otthon.
A teljes dörzsölés és zuhanyzás teljes átjutása után továbbhaladjon a sárgarépával. A fejezetben egy adott hőmérsékletű vízben lévő embert találunk. Teljes mértékben megbízhat ebben. De először korlátozzuk magunkat a felosztott idő felére. Fokozatosan hozza az időt a vízbe a kívánt értékre.
A "hullámzó" válásáért érezni fogja, hogy az élet újra elkezdődik. Az érzelmeid nem korlátozódnak, és a szervezet olyan biztonsági résszel fog rendelkezni, amely megakadályozza a különböző betegségek elkerülését.