Hol kezdjék a jógaórák tippjeit egy tanárnak
Alapszabályok
Hogyan válasszunk jóga központot
Válasszon egy csarnokot, hogy ne kelljen jóga a város másik végébe. Menj osztályokba különböző oktatóknak. Végtére is, minden tanár saját hangulatot hoz, és valakit, akit jobban szeret. A jóga egy jó tanár soha nem lesz erős húzza kezdő kéz, a láb és a sovány a súlyt, de korlátozódhat pusztán világos utasításokat és kisebb kiigazításokat.
Mi a jóga
A ruhák nem túl tágasak, de ne korlátozzák a mozgásokat. Ha részt vesz a csoport, akkor legjobb, ha nem viselnek túl árulkodó és rövid ruhát, akkor is, ha ez a szám lehetővé teszi, hogy - az egyes ászanák kell, például széles körben tegye a lábát, és azt kockáztatja, nem néz ki jól. Másrészt, Aladdin nadrág - nem túl illeszkedő ruhát, mert ez nem láthatják, hogy a térd, és abban a helyzetben az eke, például, hogy csak esik az arcodra. Ideális - hosszú vagy ¾ nadrágot a nők számára, és nem túl tágas nadrág a férfiak, plusz egy póló nem széles.
A legjobb ruhák pamutból készülnek, szintetikus keverékkel. Az ilyen dolgok tartósságúak, jól nyúlnak, és ugyanakkor lágyak, tökéletesen tűrik a mosást, és nem villamosítják őket. De ha az Ön választása az ashtanga jóga vagy jóga23 - válasszon ruhát technológiai szintetikus anyagokból, amelyek nedvességet szednek és gyorsan száradnak.
A jóga gyakorlásához használt cipők és zokni nem szükségesek. A csupasz lábfej jobban tapad a szőnyegen, ami kisebb sérülésveszélyt jelent. Ezenkívül a lábmozgás a lábak elhelyezésétől függ, és fontos, hogy a jóga tanár láthassa a lábát zokni nélkül. Tehát jobban tudja kijavítani, ami azt jelenti, hogy gyorsabb lesz a fejlődésed!
Mit várhat el a teremben?
- A lecke "üdvözléssel" kezdődik. Minden ül a szőnyegeken, átmegy a lábukon, tenyerüket a mellkas előtt összecsukja egy üdvözlő gesztusban, "namaste" -ot, és néhány percig bezárják a szemüket. Ez a beállítás a következő gyakorlat számára.
- Ezután valójában az asanák gyakorlata kezdődik. Ne habozzon kérdéseket feltenni az érdemiekben. Ha nem érted, hogy mi a "szentség" vagy a "trapéz", kérdezze azonnal.
- Az asanák elvégzése előtt a tanár figyelmeztet az ellenjavallatokra.
- Az utolsó asana általában Shavasana. Ez a teljes kikapcsolódás helyzete. A hátulján fekszik a szőnyegen, szemmel csukva. Kezdetben kellemetlen lehet, hogy a szemed becsukódjon az idegenek között, de néhány osztály után elhalad.
- Általában a jóga órája másfél óráig tart, de van még 1 óra időtartam.
Hogyan kell viselkedni - a tanítvány etikettje
Van különbség, hogyan kell enni
Kezdők számára a kérdés általában fontos: vajon vegetáriánsként léptem fel a jóga gyakorlására? A kezdeti szakaszban ez nem olyan fontos. De a jóga minden komoly tanítója az erőszak elutasítását (ahimsu) gyakorolja, amely magában foglalja a vágóél elutasítását is. Ez a jóga gyorsabb előrehaladásának ígérete.
Ha a gyakorlatban a ászanák, akkor feltétlenül kell csökkenteni a méreganyagok a szervezetben, és ez jobb, hogy feladja az alkohol (remélem, a dohányzás és nem beszél), legalább egy nappal korábban az osztályban. A tény az, hogy a fordított testtartások és jelent csavarják a túlzott salakosodását a test lehet szédülést vagy hányingert Start. Elvileg a legtöbb szakember átmegy ezen, és fokozatosan káros szokások mennek el maguktól. Ez a jóga bónusza!
Ajánlások a gyakorlatban
Otthoni tanulmányok esetén a komplex "Surya Namaskar" ("üdvözlet a Naphoz") tökéletesen illik. Itt láthatja:
Én is nagyon ajánlom ezt a komplexet független gyakorlat:
Sikeres gyakorolni!