Hogyan tanulhatunk koncentrálni
Amikor összpontosítunk, fokozzuk figyelmünket a folyamatokra, az információkra, az emberekre és azok cselekedeteire. Intenzívebben érzékeljük a környező valóságot. A koncentrációkat meg kell tanulni, mint sok más készség: a koncentrációs képességet folyamatosan fenn kell tartani. Az alábbi gyakorlatok segítenek megkezdeni az érzékeid képességeit.
A koncentráció a pszichikai folyamat, amelyet minden egyes embernek megvan. Tanulnia kell, mint sok más készség: a koncentrációs képességet folyamatosan formában kell tartani. Sok oka van annak, hogy miért nem tudunk koncentrálni. Ez ugyanaz, mint az idegen nyelvek tanulása, a kinyomtatás vagy a gépkocsi vezetése. Ez bizonyos készségek elsajátításáról szól. Bárki, aki idegen nyelvet elsajátít, először szellemileg fordít minden szót, majd teljesen automatikusan megtörténik. Az idegen szavak és mondatok "felmerülnek" önmagukban, erőfeszítés nélkül. Hasonlóképpen, a leginkább nehéz helyzetekben is meg tudod birkózni a jövőben koncentrálódás nélkül.
Amikor összpontosítunk, fokozzuk figyelmünket a folyamatokra, az információkra, az emberekre és azok cselekedeteire: elkezdenünk érzékelni az intenzíven körülvevő valóságot. Érzésünk egyfajta lencse, amely közelről felvillan. Ebben az esetben az érzékszervünk egymástól függetlenül tud működni, függetlenül egymástól: látjuk, halljuk, érezzük, ízleljük. Rendszerint az érzékeink a tudat küszöbértéke alatt működnek. Néha észrevesszük, hogy az általunk érzékelt információk feldolgozása és felhalmozódása megszakítható. Például, a könyv néhány oldalának olvasása után hirtelen észre vesszük, hogy nem értettünk semmit a tartalomból. Egy koncerten zenét hallunk a fülünk mögött, mivel másnap tartunk egy találkozót. Meggondolják a saját gondolataik, és abban a pillanatban az észlelés semmilyen módon nem érinti nekünk. De ha egyfajta érzésre koncentrálunk. a beérkező információkra koncentrálni és átvenni.
Az alábbi gyakorlatok segítenek megkezdeni az érzékeid képességeit. Rendezze el a gyakorlatokat több napig (mindegyik érzékszerv esetében naponta csak egy gyakorlatot válasszon), és rendszeresen ismételje meg ezt a komplexet.
Itt arról beszélünk, hogyan lehet megtanulni megfigyelni és kiszűrni az önmagához szükséges információkat.
2. gyakorlat. Vigyázz az ablakra. Válasszon ki egy objektumot (például egy szomszédos házat), és alaposan megfontolja, hogy semmilyen részlet hiányzik. Akkor ülj le, csukd be a szemedet, lazíts és képzeld el ezt a házat. Próbáld megőrizni a ház képeit az agyadban, ameddig csak lehetséges. Amikor a figyelem elkezd csökkenni, nyissa ki a szemét, és hasonlítsa össze a képzeletbeli házat az eredeti, az ablakon kívül.
4. gyakorlat: készítsen fényképalbumot vagy csak válogatott képeket, egyébként mit. Üljön kényelmesen a karosszékben vagy a kanapén. Nyissa meg az egyik oldalt (például a legkedveltebb fényképekkel rendelkező oldal). Röviden nézzen az egyik fotóra. Csukd be a szemed. Teljesen fejlessze a képet a fejedben. Ezután nyissa ki újra a szemét, nézze meg a fényképet, és zárja be újra a szemét. Ismételje meg ezeket a lépéseket (nyissa ki és csukja be a szemét).
A következő gyakorlatok segítenek megtanulni, hogyan kell kiszűrni csak azokat, amelyekre szüksége van a hangfolyamból.
Gyakorlat 1. Nyissa ki az ablakot, és óvatosan figyeljen a város hangjaira. Próbálja megkülönböztetni az egyes hangokat a hangok általános hangjától (az áthaladó autók zaját, a járókelők hangját, az építkezés zaját, a madarak csipogását, a levelek zörgését stb.), Minden hangra válogatva. Próbálj meg minden hangot megtartani, ameddig csak lehet.
2. gyakorlat: Helyezzen egy lemezt klasszikus zenével. De ezúttal nem élvezheti a szimfónia szépségét, hanem figyeljen az egyes hangszerekre. Például válassza ki a hangszereket, majd az íjeszközöket, és így tovább.
Gyakorlat 3. Kapcsolja be a TV-t, kapcsolja be a hírcsatornára. Menj be a másik szobába, és hallgasd meg a meghívó hangját. Minden lépcsőn csökkentse a hangot a TV-n, nehogy hallja a hangot.
4. gyakorlat. Figyeljen néhány monoton, egyszólamú hangra (például egy mért órajelre). Koncentrálj erre az ismétlődő hangra, tartsd a figyelmedet, ameddig csak lehet.
Az Ön tapintási képessége csak szemköre megfigyelhető. Ezért egy sötét áttetsző zsebkendővel kell rendelkeznie.
5. gyakorlat: nyissa ki a szekrényt, zárja be a szemét. Forduljon különböző dolgok kezébe, érezze az anyagot. Milyen anyagból származnak? Szúrós vagy puha, sűrű vagy vékony?
Gyakorlat 6. Ülj le az asztalodhoz és csukja be a szemét. Fogja meg az asztalon lévő különféle tárgyakat, érezze őket. Állítsa be, hogy mi ezek az objektumok, és mire készülnek. Milyen alakjuk és súlyuk van? Mit érzel, amikor megérinti ezeket az elemeket? Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, tartsd nyitva a szemed.
Gyakorlat 7. Menj végig a szobádban lévő zárt (szemre csavart) szemmel. Állítsa be a célt magának - például vegyen egy könyvet a polcról
A meghallgatáshoz hasonlóan itt van az a képesség, hogy szétválasztja az egyes szagokat.
Gyakorlat 8. Tegyen egy tálat különböző gyümölcsökkel. Zárja le a szemét és hajlítsa a tálat. Próbálja meg azonosítani minden típusú gyümölcs szagát. Ez egy narancs, és ez egy körte.
9. Mozgás a lakásban, szippantva a szagló szagokban. Mi szaga a folyosón, mint - az irodában, mint - a fürdőszobában, és mint a konyhában? Hol van az étel illata, és hol vannak a tisztítószerek?
10. gyakorlat: Vegyen egy pohár vörösbort vagy egy másik ízesített italt. Fogja az orrát az üveg fölé, lélegezze be az illatot, és szavakkal leírja - milyen bort (italt): krumplit vagy édeset, cloying vagy erős.
Több íze van, nem csak édes íz, savanyú, keserű. Próbáld meg megtanulni, hogyan lehet megkülönböztetni egymást.
11. gyakorlat Mi a csokoládé ízlése? Csak édes vagy van más olyan íz, amelyet nehéz meghatározni? Próbálkozzon például csokoládéval, gyümölcsökkel vagy italokkal. Hogyan ízlik és hogyan írhatók le?
12. gyakorlat. Meg tudja határozni a sör ízét, a kedvenc italát vagy ízlését? Tapasztalja meg a "memóriát" az Ön nyelvén. Próbáljon háromféle azonos típusú italt (például könnyű sört). Néhány idő múlva "vakon" vegyen egy italt, amely a korábban elfogyasztott három közül volt, és megpróbálja kitalálni a fokozatot.
A fenti első tippeket és gyakorlatokat többször meg kell ismételni - csak a rendszeres ismétlés segít megváltoztatni viselkedését és fejleszteni a szükséges készségeket.