Hogyan fogyni a lábad és a csípő gyorsan és hatékonyan otthon

előző ◈ a következő

Kétségtelen, hogy minden nő álma a gyönyörű karcsú lábakról. De rájuk képződött a zsírlerakódás, elrontja a megjelenést és kényszeríti a lányokat, hogy kellemetlenséget tapasztaljanak.

Annak érdekében, hogy a lábad súlycsökkenjen és karcsúbbá váljon, keményen kell dolgoznia. Ennek leghatékonyabb módja a speciálisan kiválasztott diéta-táplálkozás. És ne gondold, hogy azonnal be kell jelentkezned az edzőterembe. Minden gyakorlatot otthon lehet végezni.

Hogyan fogyni a lábad és a csípő gyorsan és hatékonyan otthon

Hogyan fogyni a lábak és a combok: a leghatékonyabb módon

A lábak és a csípő bőrét végül elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát. Ez a helytelen életmód eredménye. A stressz, a rossz szokások, a táplálkozás pontatlansága és a napi rutinok egy szubkután zsírréteg kialakulását eredményezik.

Gyakran előfordul, hogy ezt a folyamatot a cellulitisz fejlődik a lábakon. Ennek megállításához napi edzést kell végeznie, étrendhez ragaszkodnia, korlátozni kell az alkoholtartalmú italok használatát, és fel kell hagynia a dohányzást.

Az ülő életmód vezet a zsírsejtek növekedéséhez a papok és a csípő. Távolítsa el őket nem könnyű! Csak a kitartás, a munka és a vágy, hogy elérjük ezt a célt a kívánt hatás eléréséhez vezet.

Legjobb gyakorlatok

A lábak bõrének megerõsítése és a zsírok mennyiségének csökkentése a szövetekben szükségessé válik olyan gyakorlatok sorozatának végrehajtása, amelyek erõsítik a régió izmainak működését. A képzést rendszeresen kell elvégezni, különben az eredményt nem sikerül elérni.

Az otthoni gyakorlatok komplexuma nem igényli a speciális eszközök rendelkezésre állását és sok időt. De az embernek törekednie kell a maximálisan lehetséges ismétlések számára. Minden edzést legalább 10 alkalommal kell elvégezni egy, két vagy három megközelítésben. Idővel a terhelés növekedni fog. Mindez a tested erőnlététől és fizikai alkalmasságától függ.

guggolás

Amikor ültetést végez, az összes lábizmok részt vesznek, tehát olyan népszerű a cellulitisz elleni küzdelemben, és csökkenti az alsó test testtömegét.

Figyelem! A maximális haszonnal való ellátáshoz a gluteális és femorális izmok feszültségét érzés nélkül kell végrehajtani.

A csikók hasznosak a vérkeringés és a test folyadék stagnálásában. Ezenkívül a normális ízületeket és szövetüket is fenntartják.

Lábnyomás

Ez a gyakorlat erősíti a lábakat, és segít nekik extra zsírt égetni. Szükség van egy szimulátorra a végrehajtáshoz. Kezdje a képzést könnyű súlyokkal, például emelje fel az üres platformot súlyozás nélkül. Fokozatosan a terhet növeli palacsinta vagy egyéb terhelés hozzáadásával. A test pozíciójának köszönhetően csökken a hátsó teher.

A hatékony zsírégetés érdekében 3-4 sajtót préselnek 30 másodperces pihenővel, 12-20 ismétlésenként.

A lökhárítás elvégzéséhez egyenesen kell állnia, a hátat egyenesbe kell helyezni, a kezedet pedig az öveden. Az egyik lábát előre kell állítani, a térd jobb szögben hajlik, és a hangsúlyt ráhelyezik. A második a zoknit. Vagy tegye a térdére. A lábak viszont változnak. Az eséseket 2-3 db 10-15-szeres készletben kell elvégezni.

Fontos! Figyeljünk egy egyszerű szabály végrehajtására - légzésszabályozásra. Amikor belélegzik, az izmok pihennek, és kilégzéskor kilégzéskor kilégzésre kerülnek.

Minden négyen állni kell, és felváltva fel kell emelni a lábadat. Rögzítse a végtagot, amikor a legmagasabb pozícióban van, kb. 5-10 másodpercig.

A lábak emelkedése

A lábak egyidejű emelése tökéletesen erősíti az izomtónust. Ehhez le kell feküdnie a padlóra és el kell kezdenie a gyakorlást. A hátulján az edzés hatással van a combizmok elülső oldalára, a hátszálak pedig a hasban dolgoznak.

Plie - egyfajta guggolás, amelyben a lábak széles körben vannak elrendezve. Maximálisan ki kell terjesztened a lábadat kifelé. A guggolás lassan történik, csökkenti a medencét és egyenesen tartja a hátát. A kezek leengedhetők előtte, kezében egy súlyzót.

A lábak tenyésztése a szimulátorban

Ha a probléma befolyásolja a combok belsejét, akkor hasznos a lábak hátulja a szimulátorban. A mindennapi életben az itt lévő izmok nem elég terhelést kapnak, mert gyengülnek. Itt van a lábakkal kapcsolatos problémák kezdete. A lábak emelésének folyamatában a szimulátorban más izmok is érintettek: a sajtó, a fenék, a külső comb.

Női zoknit emel

Ez a gyakorlat a lábszáraknak a borjú területének gyönyörű vázlatát képezi. Nagyon egyszerű és hasznos. A kezek felemelkednek és követik őket. Tehát a borjak izomzatával egyidejűleg húzzuk meg a hátat és a nyakat.

Futás, kerékpár, ugrókötél

A zsír tökéletesen égett futás közben, vagy lépcsőn sétálva. Az eredmény néhány hét múlva látható lesz. Futás közben a szervezet oxigénnel telített a gyors légzés miatt. Hasznos a szívben, az erekben, az agyban és az ízületekben, és természetesen a zsírraktárak felosztásához. A futás segít megfiatalítani az egész testet, normalizálja az emésztést, a légzést és a nyomást.

A kerékpáros túrák nagyon kellemesek és hasznosak. Hagyja, hogy az izmok kevésbé feszültek, mint futás közben, de időt töltesz a levegőben.

A kötélhúzás a legegyszerűbb módja a túlsúly megakadályozásának és kiküszöbölésének, valamint a narancshéjat a lábain. Az ugrások során az izmok nagyon melegekké válnak, ami növeli a vérkeringést. A lábak erősek és a bőr szép. A zsírréteg idõvel vékonyabb lesz.

Milyen étrendet kell megfigyelni a gyors fogyásért

Nem lehet ilyen étrendet választani, hogy eltávolítsa az extra fontokat a lábaktól. Éppen ezért érdemes a saját ételeidet olyan módon felépíteni, hogy a szervezet elég fehérjéket, vitaminokat és mikroelemeket kapjon.

Természetesen minimálisra kell csökkentenie az összes zsíros ételeket. Hozzájárulnak a túlsúly súlyos felhalmozódásához és rosszul emésztve. De a zsírok teljesen elutasítása szintén helytelen. Reggel, engedje meg magának, hogy szendvicset készítsen teljes búza kenyérből és vajból, vagy adj hozzá egy kis olajat a zabkhoz. De a szalonna, kolbász, félkész termékek, sült ételek, zsíros hús ártalmas, különösen este.

Figyelem! Az étrendnek feltétlenül jelen kell lennie növényi olajok - napraforgó, olíva, avokádó, kukorica vagy más. Ezek gazdagok A és E vitaminokban és telítetlen zsírsavakban.

A testsúlycsökkenéshez csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát, figyelemmel kell kísérni az étrendet. Élelmiszereket kis testrészekbe kell szállítani a szervezetnek körülbelül minden három órában.

A szervezet napi szükséglete tiszta vízben legalább 1,5 liter. Igyál többet, a folyadék segít eltávolítani a szervezetből a toxinokat, különösen a fizikai stressz alatt. A lábak duzzadásának csökkentése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek káliumban gazdagok, és csökkentik a só mennyiségét az edényekben.

A képzés során meg kell tartania az egészséges étrendet, de nem éhezik. Gyakorlatok elégetik a legtöbb szükséges kalóriát és a testet, hogy energiát biztosítsanak a szervezetnek.

Otthoni asszisztensek: masszázs, csomagolások, krémek

Az izmok és a masszázs elősegítik az izmok pihenését a fizikai erőfeszítés után, a lábak pihenését és további segítséget nyújtanak a zsírlerakódások elleni küzdelemben.

A csomagolási eljárás abból áll, hogy a kompozíciót a bőr tisztítására és a végtagok celofánba (élelmiszer-film) történő felhordására alkalmazzák. Ehhez használja az összetevőket:

citrusolaj,
méz
természetes őrölt kávé,
hínár
kék vagy fekete agyag,
menta,
mustár.

A zsákok felgyorsítják a zsírok égetését, és legalább hetente kétszer kerülnek végrehajtásra.

A masszázs erősíti és ellazítja az izmokat. Ez kézzel vagy rögtönzött eszközökkel hajtható végre: ecset, speciális edény. Különösen hasznos az eljárás a csomagolás előtt vagy után.

A súlycsökkenés vagy a narancsbőr krém alkalmazása hozzájárul az egész komplexum hatásának erősödéséhez. A jó termékek összetételében zöld tea kivonat, koffein, hínár, pirospaprika lehet jelen. Szintén feltétlenül tartalmazni kell a tűlevelűek vagy a citrusfélék illóolaját (és néhány egyéb).

Valódi-e a diéták és a gyakorlatok nélkül?

Edzés és étkezés nélkül, nem lehet elveszíteni az extra fontokat. Csak a cél vágya és kemény munkája segít elérni az eredményt: a lábak vékony és gyönyörűvé tétele.

Mennyit fogyhatsz a lábadban: egy hónapra, egy hétre, egy napra?

Jelentős sikert érhetünk el 30-40 napos rendszeres edzés után. Minden a test egyéni tulajdonságaitól függ. Néha hosszabb intézkedésekre van szükség.

Ne feledd! Normál, biztonságos egészségre 4-5 kg / hó. Ezért jobb, ha egy súlyos súlycsökkenést végeznél magadon egy hosszú munkával, mint rövid test kísérletekben.

Komplex gyakorlatok a karcsú lábak és combok számára.

következtetés

Gyönyörű lábak - karcsú lábak. A formában való támogatásuk a nők fő feladata. A megfelelő táplálkozás, a speciális gyakorlatok és az egészséges életmód segítenek megszabadulni a felmerült problémáktól, és a combok lábát és bőrét rendben tartani.