Taylor gitár edzés, fitness, férfi egészségügy Oroszország
Ez a napi 45 perces edzés segített abban, hogy a Kitsch megtartsa testét, miközben forgatja John Cartert. A fő hangsúly a vállöv és a kéreg izmai.
1. TEVÉKENYSÉG
2. A TEST TOP
Csinálj 3 db 15-20 ismétlést minden edzésben. A test tetejére vonatkozó gyakorlatok közötti idő tele van a mag képzésének gyakorlati megközelítéseivel, váltakozva az A és B opció között. Tehát a képzés nem csak vége, hanem sokkal metabolikusabbá válik.
1. Állványos prés
Emelje fel a sávot a vállakra, és a fogantyút kissé szélesebbre emelje, mint a vállát, és a könyökét előrefelé húzza.
Nyomja össze a szalagot a korona felett, majd óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
2. Vezetés súlyzókkal lejtős padon
Legyen le a padra, és a lábát tágra emeli, mint a vállát. A súlyzók felemelkednek magad fölött, kissé hajlítva a könyökét. Az ívben óvatosan engedje le a súlyzókat az oldalakon, amíg a pengék homályosodnak.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
3. Váll felvonók álló súlyzókkal
Állj fel egyenesen, felemelve a súlyzókat. Csak hajolj meg a karját a könyökben. Fogja meg a kezét oldalra, emelje őket vállig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Vigyázzon, hogy ne emelje fel a vállát a súlyzók felemelésekor.
4. Kábelezés drótkötelekkel lejtőn
Felhúzva a súlyzókat és kissé hajlítsa a térdét, és legalább 60 ° -os szögben hajoljon előre. Az alsó hátlap rögzítéséhez az egyenes karokat vízszintes súlyokkal kell felosztani az oldalukon, amíg a pengék homályosodnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
5. "Madárijesztő" álló súlyzókkal
Állj fel egyenesen, felemelve a súlyzókat. Hagyja kezeit oldalra, amíg a vállak párhuzamosak a padlóval, és egyidejűleg hajlítsa őket a könyökbe úgy, hogy az alkarok folyamatosan függőleges helyzetben maradjanak. A mozgás végén a vállaknak egy párhuzamos vonalat kell képezniük, a könyöknek derékszögben hajlott karjai. Ezután a tengely körül a vállat kibontva a padlóval párhuzamosan először előrefelé, majd felemelve emeljük fel a súlyzókat. Ha minden rendben van, akkor jobb lesz a szög a vállak és az alkarok között. Arbitrálisan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
1. A hajótest súlyozása
Üljön a fitballra, vegyen fel egy 5 kg-os súlyzót, és emelje fel a fejet. Kerekítse a hátát, óvatosan csúsztassa hátra, tartsa a súlyzók az eredeti helyzetben, és próbálja nem esik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. 15-20 ismétlés.
2. Imádság a blokkban
Lassan térdre, vegye fel a kötelet. Kerekítse a hátát, nyomja meg a fogantyút a fejéhez és hajoljon előre, így a könyökét a térdéhez közelíti. Anélkül, hogy teljesen kiegyenesítené a hátát, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. 15-20 ismétlés.
Végezzen el egy tréninget 15-20 percnyi munkával a futópadon, elliptikus kereszt-edzőn vagy kerékpárral. "Állandó átlagos ütemben tartani. Ne feledje - nem kell sebességi rekordot beállítania! - mondja a Kitsch.