Hogyan edzed a zsírégetés, fitness, zsírégetés, megfelelő képzés
Fotó: Syda Productions / Rusmediabank.ru
A hetedik verejtékig! - várjon választ. Nem, épp ellenkezőleg. A folyamatos alacsony intenzitású terhelések jobban működnek a zsírégetéshez.
információ
A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a maximális pulzusszámát, hogy vegye életkorát a 220-as számtól. Egy finomabb formula a maximális pulzusszám kiszámításához HRmax = 205,8 - (0,685 * életkor). Például a 30 éves ember maximális pulzusszáma 190 ütés percenként (220 - 30 = 190), a frissített képlet szerint 185 ütem / perc.
A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, elkezd sétálni vagy biciklizni. Ha beszélni a zárt helyiségekről, akkor lehet szokásos lépés aerobik. Ez az intenzitás az üzemanyag a szervezet lesz kövér, nem könnyen hozzáférhető a szénhidrátok.
Természetesen a súlyozással kapcsolatos gyakorlatokat sem szabad elfelejteni. Végül is az izomtömeg segít a zsírégetésben. A terhelés után az izomszálakat helyre kell állítani, és energiát adnak a zsírraktárakban.
Mikor, hol és miért?
A hosszú edzés időt vesz igénybe, és az alacsony intenzitás, erősség ellenére. És a nők gyakran előfordulnak, és 40 percig az edzőterembe, nincs idő menni. Mi maradt? Reggel. Kelj fel korán. Igen, a nap hosszabb lesz, de hidd el nekem, elég erõm van minden tervezett dolgot illetõen. Emlékezz: az energia energiát generál! Ezért? felébredjen, igyon egy pohár vizet, egy magnézium-tablettát eszik, vízet veszi, és gyorsan halad bármely időben.
Reggel a levegő tisztább, mint a nap folyamán, és még inkább este, így a séta kellemes lesz. 40-60 perccel óvatosan, és hagyja a nap hátralevő részét. Egy kicsit gyakrabban kelj fel a munkaszékről, hosszabb utat találni, például korábban leállhat a buszról egy ütemben - így veszi fel az alacsony intenzitású terhelés részét. Napról napra, akkor 30-50 gramm zsírból lesz. Ha ugyanakkor lemond a fehér lisztből, édesből és keményítőből származó termékeknek, az eredmények 2 hét után is láthatók lesznek!
Reggel a test az éjszakai alvás után "a szíváson", így a mérsékelt terhelés "felmászik" az energia mögé a legtávolabbi zsírlerakódásokban. E tekintetben nem szükséges a reggeli a gyaloglás előtt. Igaz, vacsora előestéjén kell, és nem 18 órakor, de 2 -3 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Fehérje és párolt zöldségekből állhat. A legfontosabb dolog - ne hagyja, hogy a tested szomjasnak érezze magát, a reggeli víz azonnal felszívja a vizet, és a séta közben igyon legalább fél liter vizet.
Egy óra edzés után - reggeli. Választható - három tojás zöldborsóval vagy paradicsommal, egy csésze kávéval vagy teavel.
Otthoni változat
Ha valamilyen oknál fogva otthon szeretne maradni, nyissa ki az ablakot vagy az erkélyt - a meleg időszakban a teljes edzésidőszakban, hideg évszakban - 10 percen át a teremig terjedő helyiségben. Kapcsolja be a ritmikus zenét és kezdjen megtanulni az alapvető aerob lépéseket.
A lépcsőzés a lépcső. Kövesse a lépést két számlára. Az első lépést félre kell tenni. Ezután helyezze a bal lábát a jobb lábára. Séta oldalról oldalra, segíts magad a kezed.
Dupla lépcsőzés - két lépés. Tegye ezt a lépést négy számjegybe. Legyünk egy lépéssel a lábával oldalra, csatlakoztassuk hozzá a másik lábát. Ezután tegyen egy második lépést a jobb lábával ugyanabba az irányba, és helyezze a másik lábát rajta.
Zene nélkül lesz monoton, ezért próbálja meg rendezni az óráit, hogy három nap alatt ne hagyja el a versenyt.
Nem tudod elképzelni, milyen gyorsan az ilyen féktelen tevékenységek válnak szokássá! 5-6 napos napi edzés után büszke forrást jelenthet neked. Ha úgy érzed, hogy minden nap tennél valamit az egészséged és a szépségeden, megadja neked a lehetőséget, hogy elégedettséget érez magaddal és boldogabbá tedd.