Súlycsökkenés az új évhez! Tanácsadás a táplálkozási szakemberre, Elena Zubovich
Egészséges haj, kifogástalan bőr, nyírfa derék, valódi frizura és egy ideális ruha - mindez nem a szilveszter csodái, hanem a megfelelő előkészítés és hosszú munka eredménye. Egyesek számára ez fárasztónak tűnhet, de valaki, mint nekünk - "a szépség titkos titkai" mindennapi szertartásokká válnak. Ennek eredményeképpen, ahelyett, hogy gondoskodnának, és szeretnének lefogyni, és szebbek lesznek, magabiztos, jól ápolt szépséget kapunk.
Egy táplálkozási, kozmetológus, stylist és sminkes művész együtt egy sor új kiadványt készítettünk Önnek. Egy hónappal az új évet megelőzően pótoljuk az elveszített időt, eltávolítjuk a felesleges és a hangulatunkat! A harangok csatája után nem fogunk bekerülni a korábbi Hamupipőkebe, és tanácsadóink tanácsát követve továbbra is követjük a szépség és az egészség bonyolult szabályait.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan fogyasszunk súlyt az Újév szélsõség nélkül, és ne károsítsuk az egészséget.
Segítségért fordultunk az Elena Zubovich szakemberhez. amely elkészítette számunkra egy ajánlástervet a következő hónapra.
EZ - Előzetesen fel kell készülnie az ünnepekre. Célszerű, legalább egy hónapig, mivel a súlycsökkentés nem lehet éles, különben az elveszett kilogrammok feltétlenül visszatérnek. Az optimális testsúlycsökkenés hetente 0,5-1 kg. Ha a súlycsökkenés nagyobb, akkor a szervezet ellenállni fog és lassítja az anyagcserét.
Természetesen először a súly gyorsabban csökkenhet, ez a vízveszteségnek köszönhető, különösen akkor, ha csökkentjük a sóbevitelt.
Egy hónapig reális, ha 4 kg-mal, vagy még ennél is többet fogy.
A fogyás minden ember számára különböző módon történik, tehát ha nem veszít el egy, hanem egy barátnővel rendelkező párat, akkor ne számíts ugyanazt az eredményre akkor is, ha a táplálék teljesen azonos.
10 lépést elérni egy jó eredményt, ha az új év előtt volt 1 hónap:
1. Ideje naponta 5 étkezésre váltani, ami rendkívül nehéz az élet intenzív ritmusának köszönhetően. De ez nagyon fontos. Ha a szervezet 2-3 óránként ételt kap, nem tapasztal stresszt, és ezért nem lassítja a metabolikus folyamatokat; nincs ugrás a vércukorszintre, és nem érezzük éheset; Az emésztés során energiát is használnak, azaz "égetett" kalóriákat. Reggeli, ebéd, vacsora és 2 snack minden nap - az első lépés egy ideális figura.
2. Csökkentse a só bevitelét! A só késlelteti a testben lévő vizet, és így megakadályozza a fogyást. Például 8 g só késlelteti az 1 liter vizet, ami egy kilogramm súlynak felel meg.
Az étrendből ki kell zárni a sós ételeket: konzervek, félkész termékek, például kolbász, kolbász, ravioli; füstölt termékek; savanyított uborka; savanyú káposzta; chips; sózott diófélék és magvak; crackerek és így tovább. Sütés közben használjon fűszereket só helyett.
3. Itasson vizet! A víz nem csak a szervezetből származó mérgező anyagokat távolítja el, amelyek a zsírok lebomlásakor keletkeznek, hanem javítják az anyagcsere folyamatait is.
Érdekes, hogy a szervezetben található víz hiánya miatt zsíros ételeket fogyasztanak. 1 kg tömegre 35 ml vizet kell bevinni (ennek 20% -át a termékek adják, ha zöldségeket és gyümölcsöket rendszeresen fogyasztanak), a súlycsökkentés még nagyobb, de csökkenteni kell a só mennyiségét, különben nem kerülheti el a duzzanatot.
4. Csökkentsük a zsírok fogyasztását - kizárjuk a sertéshúst, a baromfi bőrt, a szárnyakat, a májat, a zsíros tejtermékeket, a kényelmes ételeket, csökkentjük a sült ételek mennyiségét.
5. Ne eszel ételeket - a "gyors" szénhidrátok forrásai: fehér rizs, fehér kenyér, gyümölcslé, limonádék, édességek, instant gabonafélék. Ezek a termékek gyorsan emelik a vércukorszintet, ami hozzájárul az inzulin hormon fokozott felszabadulásához, amely aktív szerepet játszik a zsírszövet kialakulásában. Ezen túlmenően ezek az ételek nagyon gyorsan újra éhséget okoznak.
6. Egyél magas rosttartalmú ételek - zöldségek, gyümölcsök (korlátozott mennyiségben, legfeljebb 200 g / nap, citrusfélék - 300 g), teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek. Hosszú érzést adnak a jóllakottságnak.
7. Ne fogyasszon túl! A nőnek egy adagnak 200-250 g-nak kell lennie, egy férfinak pedig 300 g-nak kell lennie.
8. A "tányérok" elvének megfelelően enni: ½ tányéroknak zöldségeket, ¼ tányér húst, halat vagy hüvelyeseket, ¼ tálat gabonafélékből, tésztából vagy burgonyából kell venni. Gyakran gabonafélék: hajdina, barna rizs, gyöngy árpa, árpa dara, bulgur, quinoa.
9. A vacsora "könnyebb", mint a vacsora. Vacsora, zöldség leves (lehet karcsú hús), vagy egy második köret nélkül.
10. A fajta az étrendben minden nap legyen gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és más termékek fehérjét tartalmazó - hús, hal, tojás (fogyás egyetlen kívánatos protein) vagy a hüvelyesek, valamint javítja az anyagcserét olaj a saláták de legfeljebb 1 teáskanál adagonként.
2 héttel az új év előtt. Ha a tömeg leállt, vagy kevesebb, mint 1 kg hetente, az előző ajánlások mellett hozzáadhat 1 ürítési napot hetente, ami szintén segít csökkenteni a felhasznált kalóriákat. Böjt napján legalább két liter vizet kell inni.
A legkönnyebben elviselhető kirakodási nap 400 g alacsony zsírtartalmú főtt vagy párolt főtt hús (csirke vagy pulykafilé) öt ételre osztva, friss vagy párolt zöldségekkel fogyasztva.
Ha van még egy hét az új év előtt. akkor ne várjon nagyszerű eredményeket, és ne merüljön el egy csoda étrenddel. 1 kg zsírszövet elvesztéséhez 7000 kcal-ra csökkentenie kell az étrend kalóriatartalmát. Ne felejtsd el, hogy a napi étrendedet több mint 500-1000 kalóriával ne vágd le - ez az egészséget károsítja. Kövesse az előző ajánlásokat, hogy enyhén csökkenti ahelyett, hogy növelné a súlyát!
Az újév előtti napon. Az ödéma elkerülése érdekében sózott ételeket ne fogyasszon az ünnep előtt. Ne használj olyan anyagokat, amelyek ingerlést okozhatnak, például: káposzta, hüvelyesek, korpa, hogy ne növeljék a derék térfogatát.
De a böjt napjának megfigyelése, az éhgyomorodás vagy az étkezés súlyos csökkentése nem éri meg, hiszen nem fogyhat, de ha látja az Újév asztalt, sokkal többet kíván enni.
Az újév után. pihentetni kell az emésztőrendszerünket, és segíteni kell a bomlástermékeket, csökkenteni a vese- és májterhelést, ugyanakkor nem szabad felesleges kalóriát felhalmozni.
Használjon legalább 2 liter vizet, és ajánlott követni a könnyű napi menüt. Például, legyen ez a nap zöldség: 1 kg zöldséget osztott 5 étkezés. Vagy tej: 500 gramm zsírmentes túró, 5 adagra osztva.
Ne fogyja le a menstruáció előtt vagy alatt. mert az eredmény nem lesz olyan jó, mint amire számítasz. Igen, és pszichológiailag eleget tesz a diéta nehéz lesz - lehetnek bukások és vágy a cukorkák.
A hormonok ezért hibásak. Menstruáció előtt és alattük az ösztrogén mennyisége csökken és a progeszteron mennyisége nő. A progeszteron elősegíti a zsírszövet kialakulását, az étvágyat, és ennek a hormonnak köszönhetően a szervezetben vízvisszatartás történik, ami utána növeli a testsúlyt.
Az ösztrogén hiánya rossz kedvet okoz, mivel az ösztrogének részt vesznek a "boldogság hormonja" - a szerotonin kialakulásában. Ebben az időszakban valami fasztosabb és szentimentálisabb ételeket kell enni. Ezért érdemes fogyni a menstruáció után. És ebben az időszakban próbáljon meg enni sós ételeket, több zöldséget, teljes kiőrlésű ételeket és triptofán-babot, pulykát, tonhalat, tejterméket, banánt tartalmazó ételeket fogyasztani. Az állati eredetű élelmiszerekben a triptofán több. A triptofán egy olyan aminosav, amely a szerotonin képződéséhez szükséges. Ezért a triptofán segít az étvágy szabályozásában és javítja a hangulatot.
Élvezze az étvágyat és a megfelelő célokat!
Az anyagot Elena Zubovich ([email protected]) Elena Zubovich táplálkozási tudományok szakosított táplálkozási szakembere készítette el.
Ha bármilyen kérdése van az egészséges táplálkozással kapcsolatban, akkor is írjon nekünk az [email protected] címre.