Milyen kicsi tornászok nem veszítenek el
Három nyári hónap minden sportiskolában és a legtöbb szakaszban vakációnak számít. A legtöbb ember számára ez egyértelmű jel arra, hogy pihenjen és megváltoztassa a helyzetet.
De vajon a fiatal gimnasztusok javára teljes körűen elutasítják-e a tréninget?
Miután gyakorolták a ritmikus torna szezonját, vagy akár kettőt, már nem csak gyerekek. Ők sportolók! Testük szisztematikus terhelést igényel. Nagy szünet után megtöri a fejlesztési rendszert.
Az izomzaj kezd csökkenni, a szakasz fokozatosan eltűnik.
Hogyan kerülhető el ez?
A professzionális tornászoknak nyári menetrendjük van: a sporttáblák, amelyek támogatják a képzést. Természetesen pihenőidő is van, de az edző egyértelműen szabályozza.
Mi a teendő a kezdőknek?
1) Ha van ilyen lehetőség, írd meg a gyereket egy sporttáborba egy napi tartózkodásért. Sok városban vannak ilyenek. Gyakran ugyanazon sportiskolák alapján.
2) Ha a tábor nem működik, vegyen ki egy bérletet a nyáron a medencében. Az úszás ideális módja az izomtónus fenntartásának és a rugalmasság fenntartásának.
3) Próbálja meg nem "édesíteni" a baba étrendjét. Ünnepnapokon, vakációnként gyakran különféle finomságokat kínálunk.
Próbáld meggyőződni arról, hogy ezek a "jó ételek" a lehető legkevesebb kalóriát hordozzák. Édes szóda, csokoládék és sütemények egy nyáron örökre kiválthatják a gyermeket a ritmikus tornaból.
Vegyük a szabályt, hogy a gyermeket naponta támogassuk a torna segítségével. Ez csak fél órát vesz igénybe, de ez menteni fogja az izomtónust és a nyújtást.
A gyermek fizikai állapotától függően határozza meg függetlenül a terhelés felső sávját
Általános fizikai edzés:
- ugráló kötél legfeljebb 2 percig;
- A test felemelése a gyomromba 15-szer;
- A "sajtó" hátulján fekvő test felemelése akár 15-ször;
- a lábak cseréje, hátul fekve (ollók) akár 15-ször;
- A magaslaton ülünk;
- A lábunkkal ülünk, a térdünket húzzuk, hogy a sarkunk lehessen
- A bal lábát egy dombon húzzuk, egy megereszkedett (1 -3 perc);
- Húzzuk meg a jobb lábát egy dombon, megereszkedve (1 -3 perc);
- keresztirányban a felszínen, leereszkedve (1 -3 perc);
- hátrafelé, a fél ujjakon (jobbra, balra, egyenesre, a gyűrűre) támaszkodva 10-szer.
4. Rugalmassági gyakorlatok:
- "hal" - 10 alkalommal;
- "macskák" - 10 alkalommal;
- "Cobra" - 10-szer.
5. A képzés végén tetszőleges formában egy kereket, bukást, ugrást, hídot készítünk.
Ne próbáljon meg többet megnyújtani a gyermeket, mint az edző vezetése alatt.
Vigyázat, a legfontosabb dolog az, hogy "NE SÜRGE!"