Mennyi testmozgást kell elkezdenie a zsírégetésre?
Mennyi ideig tart a szervezet elkezdeni a zsírégetést? A szervezet elkezdte felesleges zsírt égetni, jó edzést kell indítania, és csak 20 perces kemény edzés után, a test elkezdi harcolni a zsírlerakódásokkal - mennyire igaz ez az ítélet, kitaláljuk.
Mennyi testmozgást kell elkezdenie a zsírégetésre?
A sport során két energiát használunk: szénhidrátokat vagy cukrot és zsírokat. De hogyan kell többet visszaállítani, és hogy 20 percnyi edzést kell-e töltened az eredmény eléréséhez. Dr. Thomas Alison. a kardiovaszkuláris kutatás szakembere az Egyesült Államokban kifejlesztett egy speciális tesztet, amely segít megérteni kérdésünket. A 30 perces teszt: fut egy taposómalom sebességgel körülbelül 4 mérföld per óra, ami körülbelül 6 km / óra, az orvos intézkedések valamennyi paraméter: szapora szívverés, a fogyasztott oxigén mennyiségét.
Az orvos következtetései a következők. már a gyaloglás elején kezd zsírégetni. 20 percig nem kell ezt megtennie, de nem égeti meg a kívánt mennyiséget. A kevésbé komplex képzés miatt a szervezet kevésbé hatékony üzemanyag zsírt fogyaszt, miután a képzés nehézzé válik: hegymászás, úszás, kerékpározás - minden megváltozik: a szervezetnek hatékonyabb üzemanyagra van szüksége - glükóz. Hatékonyabb, több energiát igényel, gyorsabban ég, kevesebb oxigént igényel. Mindkét edzés eredménye a felesleges kalóriák elégetése. A legtöbb embernek kevés szabadideje van, és a cél eléréséhez nagy intenzitású edzésprogramot kell választania.
Fél órányi edzés után, amikor súlyos légzés, kimerült izzadás, az arcba öntött vér, a testhőmérséklet emelkedett - a kalóriák elégetése. Most, amíg a test normálisan visszaáll a normális állapotba, 5, 10, 15 perc és fél óra lehet - a szervezet kalóriát éget.
A képzés nem hozza meg a kívánt eredményt, hacsak nem módosítja az étrendjét.
-10 percet töltesz egy fagylaltot, diót, gyümölcsöt és szirupot, hogy kalóriát égetsz. amelyet Ön fogyaszt, legalább 2 órás intenzív képzésre lesz szüksége;
- Egy tisztítóburgony 3 órás munkát fog költeni a súlyzókkal;
- egy fánk 1,5 órás kerékpárköltséget fog fizetni;
2 db pizza egyenlő lesz a 2 órás teniszezéssel.
A megfelelő táplálkozás és a napi edzés, a szabadtéri séták és az aktív életmód ötvözésével szép alakot és egészséges testet kap.
