Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót
A téma meglehetősen zúzódott, de nem tudok azon gondolkodni, hogy az emberek továbbra is számos gyakorlatot folytatnak, őszintén folytatva azt hinni, hogy hamarosan #xAB; kockák # xBB; azokat fejből kísérletre fedik le (tökéletesen eltakart szó). Ezért nem részletezem részletesen, csak megmondom, mit érdemes megtenni, ami nem éri meg.
Ha nem, forduljon orvosához. Egy vicc egy perc. Oké, hagyjuk ezt a hülye puncust. Szeretne ártani a gerincének - az egyenes lábak emelése egy rögzített testtel ideális az Ön számára. Nem számít, ha felemeli az egyenes lábakat, hátul fekszik, vagy egy függőleges helyzetből, hangsúlyt fektetve a hát alsó részén. Már száz kutatási vizsgálat, amely kimutatta, hogy az egyenes lábak emelése kompressziós terhelés az ágyéki régió csigolyákon. Ugyanakkor a maximális erőfeszítés pontosan abban a pillanatban következik be, amikor a sarkakat lehúzzák a padlóról, így az amatőrök #xAB; alig bírja # xBB; lábak #xAB; hiba # xBB; csak többet ölt meg a gerinc.
Ha ilyen terhelést rendszeresen hajtanak végre, normál lemezek esetén mikrolemezekhez vezethet, és ha a lemezek már sérültek, akkor a sérv is #xAB; kérlek # xBB;. Ezért, mielőtt a lábát vagy testét felemeli egy mereven rögzített ágyékkal, megtanulja egyértelműen kiejteni a szót # xAB; osteochondrosis # xBB;
És van #xAB; press gurus # xBB;, ezek azok, akik javították a lábak egyszerű emelését, és volt egy gyakorlat # xAB; # xBB; összecsukható kés, ha a csomagtartó és a lábak egyidejű felemelése.
Ebben a helyzetben a hasizmok feszülnek, a derék izmjai nyugodtak és a gerincszalag túlzott ingerlése. Ezért a fájdalom a hát alsó részén.
Ne zárjon ki minden olyan gyakorlatot, ahol a ló a felszínről elszakad, vagy fordítva támaszkodik egy kemény felületre. És ez még az amatőrök is, akik a szokásos csavarásokkal próbálják megtörni az alsó hátat a padlóról.
Nem csavarodhat - nem #xAB; imádság # xBB;. Találkoztunk, és ... megnézheted a végrehajtás technikáját az interneten.
És az ég szerelmére, ne gondoljon arra, hogy van egy felső / alsó sajtó. Ez egy olyan izom, ami egészben működik!
Az izmok a hasi régióban 4 csoportból állnak. Valahol a keresztirányú izom belsejében, amely támogatja a belső szerveket. A medence és a szegycsont átlója a belső oblique izmokat, amelyek fölött a külső obliques. Segítenek abban, hogy hajlítsuk és forgatjuk a testet. A keresztirányú felett a rectus abdominis, amelyet sajtónak neveznek, amely támogatja az egyenes hátsó részét, lehetővé téve számunkra, hogy előre lehessünk.
A sajtó stabilizátor. A többi izomtól eltérően a sajtó izmai nem mozdítják el a csontjaikat, hanem stabilan tartják a medencét, a gerincet és a csípőt. Ezért nagyon fontos erősíteni a kéreg izmait. Bár egyesek meg vannak győződve arról, hogy a háttal kapcsolatos problémák csak gyengék az izmok. És persze, hogy heti egy-két percet ad a sajtó edzésére, egy nap alatt nem tudod kompenzálni az ülést egy testtartásban.
Röviden, a kéreg izmait szeretné edzeni - a lábak emelését a keresztlécen (anélkül, hogy a deréktámasz nélkül) fel kellene emelni.
Plank csinál, de kezdődik az egyszerű lehetőségeket. Ezt a sorrendben adom:
1. Minden négyen állunk, a tenyér pontosan a vállízületek alatt, térd alatt a csípő alatt. Tanulás a gerinc megfelelő felépítéséhez. A semleges helyzetben a medence ágyéki (google), erős hasi izmok, egyenes karokkal (a hipermobil könyök enyhén őket hajlítani, hogy elkerüljék a blokk az ízületek), olyan erővel taszította a padlótól a mellkas osztály „nem lógni laza” le a lapátokat hívni a hát alsó részén . A semleges helyzetben a nyak (estesvenny elhajlás, nézzen lefelé, feje nem lóg a nyak mögött nincsenek ráncok, nyak húzódik a felső határ, top egyenesen előre).
2. Ebből a pozícióból, a testtartás megváltoztatása nélkül emelje fel a térdét 2 cm-rel a padló felett, pihenjen a tenyerei és lábujjai között, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ugyanabból a forrásból egyeneset kell egyenesre állítani, ujjával felhelyezni, a testtartás nem változhat. Ismételje meg a másik lábat.
4. Valójában a sáv.
Ha a gyenge csukló, akkor az alkar támogatásával. Röviden, jobb, hogy valaki, aki ismeri az igazi korrigált. Mennyit mutatnak nekik - a ház túlnyomó része nem megfelelő. Nos, áthaladva a trapéz és a scapula körülvevő izmok is dolgozhatnak. Mindannyian gyengék az összes közvélemény-kutatás.
Bontsa ki az 1. ágat
Wow. Nagyon köszönöm!
Városunkban olyan oktatók vannak, hogy jobban tanulni önállóan. És az első alkalom, hogy az edzővel megcsináljam, használni fogom.