A közmondás félelme
A nyilvános beszédtől való félelem az egyik ismert emberi félelem. Bizonyos beszámolók szerint a beszédzavar túlsúlya a halálfélelem után a második legjobb (a félelmek között), és számos pszichiáter és pszichológus úgy véli, hogy az emberek 95% -a hasonló félelmet érez. A félelem intenzitása különböző lehet, de az egyik vagy másik módon az izgalom sok ember számára benne rejlik.
A tünetek a félelem a nyilvános beszéd olyan megnyilvánulását, szívdobogás, érzések a hő, tremor (remegés) kéz és az ajkak, izzadás, feszültség a hangszálak, egy érzés hiánya a levegő.
Az emberek a tapasztalt tünetek közül néhányat vagy mindegyiket különböző súlyossági fokozatba sorolhatják. Például egy skálán 1-10-et lehet készíteni, ahol 1 az egyes leírt tünetek minimális megnyilvánulása és 10 - a tünetek legmagasabb szintű megnyilvánulása. Az előadások félelem 1-től 3 pontig, valószínűleg legalább egyszer, de mindenki tapasztalt az életében. Sőt, gyakran még csak nem is a félelem és a szorongás vagy izgalom, amely sok olyan pozitív ösztönző - segít belsőleg összegyűjteni forrásokat mozgósítani, és jobban teljesítenek, mint hogy teljesen nyugodt. A 8 pont vagy annál nagyobb intenzitású megnyilvánulások valószínűleg ritkaságok és összetettebb esetek.
A félelem alapja
Elemezzük a félelem alapját, mint államot. A félelem alapja az a bizonyos fenyegetés érzése, hogy valamilyen jelentõs kritérium (érték, szükség), amelyhez, mint látszólag, nem érinti. A legfontosabb szempont az ellenőrzés eleme. Ha biztosan tudja, hogy irányítja a helyzetet, és befolyásolhatja, akkor nem lesz félelem. Nap mint nap sok szokásos és ellenőrzött tevékenységet végzünk: az utcákat sétáljuk, közlekedünk, esznek, inni stb. Amellett, hogy a klinikai esetek, nincs félelem vagy szorongás, amikor teljesítő ezeket az intézkedéseket, mert tudjuk, hogy mi vagyunk ellenőrzése alatt, mint mi, és hogy képes legyen megbirkózni a vészhelyzet esetén. A járatoktól való félelem annyira elterjedt, éppen azért, mert az emberek a levegőben vannak, és sem a sík, valami váratlan esemény esetén a legtöbb ember nem tudja, mit kell tennie, és nem tud megbirkózni a körülményekkel. Ilyen helyzetekben a félelem természetes.
Mi a félelem oka?
Ezek a jelenségek és az egy közösségből érkező emberek rosszallását és fenyegető viselkedésének érzékelését a magatartás mintázataként kezdték meg. Rengeteg idő telt el, valami megváltozott a társadalmunk szerkezetében, valami változatlan maradt, de a sablonok továbbra is működnek, és sokan nagyon erősek, tk. időben a túlélési szempontok szempontjából a legfontosabbakhoz kapcsolódtak. Sokan csendesen kommunikálnak másokkal egy-egy vagy a cégnél, elmondhatnak történeteket, bármi félelem és aggodalom nélkül magyarázhatnak meg bármit. Azonban amint az emberek száma, akikre beszélek, nagyobbak lesznek, meghívhatunk ismeretlen vagy ismeretlen személyeket, mindent komoly beszédként fogunk bemutatni, a legtöbb pedig azonnal meg fogja tapasztalni a félelmet.
Ha hibákat követtünk el barátaikkal kapcsolatban, biztosak vagyunk benne, hogy semmi borzasztó nem fog történni. Ha hiba történik, amikor az idegeneket, félünk megrovás, elítélés és nevetségessé, hogy (emlékezve a régi időkben) ad nekünk egy jelet, ami a potenciális elszigeteltség és az a tény, hogy a társadalom nem tudja elfogadni.
- Egyéni előfeltételek. A nyilvános beszédtől való félelem megjelenésének egyes előfeltételei nagyban eltérhetnek, de a legtöbb lényege két pontra esik:
- személyes negatív tapasztalatunk volt;
- régen megijedtünk a "szörnyű" történeteken.
- Személyes negatív tapasztalat. Ez az ok különösen erős azokban az esetekben, amikor ez a tapasztalat sokszor megismétlődött és gyermekkorban történt. Képzeljünk el egy három-négy éves gyermeket, akinek nagy idegenekkel való felhalmozódása miatt az emberek egy széken üldögélnek, és kénytelenek voltak verset mondani. A gyermek aggódik, összezavarja a szavakat, és még beszél a hibákkal. A felnőttek nevetnek, hevesen reagálnak - a legmeghatározóbb szándékokkal vagy csak szórakozással, de a gyermek úgy tűnhet, mintha nevetne, ahogyan ő cselekszik. Néhány ilyen beszéd az óvodai korban, több az iskolában, és most egy személy szoros kapcsolatban áll az előadásokkal valami veszélyes, kellemetlen és kényelmetlenséggel.
- Félelmet szenvedett. A szülők, tanárok, osztálytársaik megfélemlítése, akik azt mondják, hogy "nehéz, nem tudsz megbirkózni, nevetni fogsz. "És a beszéd után:" Látod, semmi nem történt, minden rossz volt, nem volt rá szükség. "Ismét több ilyen epizód (különösen a gyermekkorban) - és egy személy a félelem a beszéd.
A szemek félelme nagyszerű
A másik félelemért való félelem az, hogy az ember hogyan hallja a közönséget, az emberek előtt ülve. Ha ő áll felé, pozitív és barátságos - nem lesz félelem. Ha valaki úgy látja, hogy az emberek üldögélnek olyan ellenségekként, akik csak arra várnak, hogy nevetségessé vagy sértődjenek, a félelem természetesen megjelenhet. A 80-as években. A múlt században a pszichológusok egy csoportja arra a következtetésre jutott, hogy a közönségtől való félelem miatt az emberek a hallban látják őket, ahogyan látják őket. Kiderült, hogy sokan nagyon szokatlan módon látják az embereket előttük ülni - mintha szemük, szeme helyett fekete lyukak lennének. Természetesen, ha tudatában van egy olyan szinttel (pontosabban azt mondja, észreveszi), hogy az emberek ülnek előtted, szemek helyett fekete lyukakkal, akkor valaki félni fog.
Összefoglalva: a nyilvános beszédtől való félelem számos csoporttal rendelkezik. Leggyakrabban a komplexumban vannak jelen, és egymáshoz kapcsolódnak (például a közönség látókörének elképzelése, mivel ellenségei a gyermekkorban sikertelen teljesítményt okozhatnak):
Megszabadulni a félelmektől
Minden ajánlást és tanácsot, hogy hogyan kell eljárni, ha fél a nyilvános beszédtől, és meg akarsz szabadulni tőle, az alábbiakban ismertetett okok alapján fogunk adni.
A helyzet ellenőrzésének hiánya. A legegyszerűbb, leglogikusabb és leghatékonyabb dolog az, hogy gondosan felkészüljünk a teljesítményre. A képzés magában foglalja mind a beszéd (tartalom), mind az előadás képességének kiváló ismeretét. Egyértelmű struktúra, minden pont és tézis ismerete, képesség a hang, a test, a testmozgás ... A jobb készen állsz, annál kevesebbet fogsz aggódni.
Szintén hasznos előre gondolkodni, mely kérdések merülhetnek fel, és hogyan fog reagálni rájuk. Természetesen az ideális megoldás az, hogy részt vegyen előadásokon vagy előadásokon. Egyrészt megtanulhatod a legfontosabb készségeket az előadások számára, másfelől - csak szokott beszélni, mert általában ezek a tanfolyamok sok személyes edzésre és gyakorlatokra épülnek.
Ügyeljen a hangra, a gesztusokra, a testtartásra. Minél alaposabban felkészülsz, jobb, ha átgondolod az anyagon és gyakorolod gyakrabban, annál nyugodtabb lesz az ön állapota az előadás során. Így visszanyerjük az irányítást, hogy mi történik, és a félelem állapota észrevehetően csökken.
Személyes negatív élmény vagy félelmet keltett gyermekkorából. Világos esetekben (amikor a tapasztalatok intenzitása kicsi), akkor eléggé megbirkózhatunk magunkkal. Erős félelmekkel (8 pontos és 10 pontos skálán) jobb, ha szakember segítségre szorul.
Hogyan tudsz megbirkózni a negatív tapasztalattal, ami be van építve? Újabb eredmények neurológia arra utalnak, hogy minden alkalommal, amikor arra gondolunk, minden helyzetben, akkor kissé változik, az alapján, hogy magukat érezni abban a pillanatban, ahogy az érzékelt helyzet belegondolok, majd töltse be a memória vissza a raktárba - már megváltozott. Ez azt jelenti, hogy mindig újraírjuk az emlékeket - ahogyan megnyitjuk a dokumentumfájlt, ott változtatunk valamit és mentjük a változott változatban.
A pszichológusok sokáig alkalmazták ezt az emberi psziché funkcióját - még mielőtt kísérletileg megerősítést nyert volna. Újraírhatjuk és megváltoztathatjuk az esetleges felfogásunkat, ha emlékezünk rá és bizonyos módon megváltoztatjuk. Számos lehetőség van arra, hogyan kell ezt megtenni, a legtöbbet pedig nagyon nehéz megtenni magától és előzetes előkészítés nélkül.
Felülírja egy esemény észlelését? Könnyen!
1. Emlékezz azokra az esetekre, amikor félsz végrehajtani, és amelyek negatív érzelmekkel jártak együtt. Kívánatos emlékeztetni a gyermekkori eseteket (minél előbb kiderül, annál jobb). Vegye ki a legkorábbi epizódokat azok közül, amelyekre emlékszel, és nézd meg magad az oldalról - mintha egy múltbeli filmet nézel magadról. Ne feledje, milyen belső erőforrások hiányoztak akkor, hogy pozitívan megtapasztalhassák ezt a tapasztalatot? Talán humorérzék, vagy nyugalom, vagy könnyedség. Mindenkinek megvannak a saját válasza. Ez lehet egy vagy két (maximum három) belső állapot.
2. Ha megtalálta azt az állapotot, amely nem volt elegendő, és amely jobbra tudná változtatni a helyzetet, ne feledje, hogy az életében ezt az állapotot tapasztalta. Például azt találtátok, hogy nem volt nyugodt, és tapasztalataiban találták meg, amikor teljesen nyugodtak. Képzeld el, hogy ezek a nyugodt helyzetek most jönnek be, merüljenek be rájuk, koncentráljanak a nyugalom állapotára, és pontosan vegyék át a múltbéli tapasztalataikat. A lehető leghosszabb ideig tartsd meg a nyugalmat, hogy fennmaradjon, még akkor is, ha nem emlékszik a helyzetre.
3. Vegye ezt a nyugalmat és tartsa a legmagasabb szinten, emlékezzen a gyermekkori negatív helyzetre. Állítsd vissza ezt a gyermekes helyzetet, csak most nyugodt állapotban. Figyeljük meg, hogy változik és más módon történik.
4. Ha befejezte, nézze meg újra a már megváltozott helyzetet, és vegye figyelembe, hogy megváltozott, és változnak. Van elég változtatás vagy valami, amit hozzá kell adni? Ha kiegészítőre van szüksége - ugyanazt a sémát kövesse, mint a nyugalom.
5. Ezt követően ismét el kell olvasni és újra fel kell jegyeznie a tapasztalatokból néhány negatív helyzetet, és végül pozitív hozzáállást kell kialakítania a jövőben is: képzelje magát a jövőben két vagy három helyzetben, amikor nyugalomban vagy. A megbízhatóság érdekében ez az eljárás többször megismételhető, és feltétlenül a későbbi élet sikeres helyzetének egyértelmű bemutatásával.
Negatív észlelés a közönségről. Ha kiderül, hogy Ön, mint néhány más ember, öntudatlan torzítással rendelkezik az észleléssel kapcsolatban, és nem látja az emberek szemeit, és inkább kudarcokat lát, akkor természetesen először is együtt kell dolgoznia vele. Az első lépés az, hogy tudatosuljon mi történik. Ezután kezdve a kisebb csoportokkal folytatott tréningeket, figyeljen a szemekre, és válassza ki azokat a szemeket, amelyeket nézel, kényelmes lesz.
Gyakran nem elég látni a szemeket, mert továbbra is fennállnak azok az emberek, akik az előcsarnokban ellenségek és rosszindulatúak. Az egyik leghasznosabb módja ebben az esetben lenne elképzelni, hogy ül a teremben a legközelebb álló, pozitív gondolkodású barátaival, akik készek meghallgatni téged és szívesen segítenek. Ennek megfelelően, a képzés előtt, elképzelni kell nemcsak a szemeket, hanem általában az emberek előtted pozitív módon. Ezután, amikor a teljesítményed valóra válik, pár perccel azelőtt, hogy elkezdődik, gondolkozz el ezen az üzenettel (barátiaként), és kezdd el prezentációdat ezen észlelés alapján. Sok kezdő hangszórók hasznos lenne a következő ajánlásokat: válassza ki a teremben néhány ember, aki világosan található, és barátságos, és beszélt az első helyen, látni őket. Ez támogatást és támogatást nyújt a pozitív hozzáállásnak a teljes idő alatt.
Ahelyett, hogy a teljes
Ahogyan valószínűleg feltételezted, hogy az előkészületek és a nyilvános beszédek félelmeinek kezelése érdekében a fentieket mindenképpen végre kell hajtanod:
- gondosan előkészítse és tanulmányozza a beszéd témáját,
- próbál
- múltbeli tapasztalatain keresztül,
- hogy belső erőforrás-állapotként vezessük be a szükséges adatokat;
- az embereket a teremben barátokként kezelik.
És ami a legfontosabb - előadja, beszél és beszél. Minél több tapasztalat és képzés van, annál könnyebb lesz minden egyes következő előadásra.
Hibák - ez normális és még nagyszerű! Csak akkor tanulunk, amikor hibákat követtünk el. Ha minden mindig simán megy, nem kapunk új élményt, és nincs lehetőségünk javítani tevékenységünket. A hibák egy nagyszerű lehetőség, hogy jobb és professzionálisabb legyen. És a hibákat meg lehet fordítani a kedvükre - hogy viccekként vagy detenteként használják. Tanuld meg, hogy a hibákat tapasztalatként és szerencsével kezeljük - és észre fogod venni, hogyan fogod jobban és jobban megkezdeni a hibákat!
Kicsi és nagyon fontos segítség
Fontos tudni, hogy mi a nyilatkozata. Milyen hasznos az emberek számára? Mit fog adni ez értékes és hasznos számodra? Miért beszél önmagának és miért másokért? Ha elő, alapján a fenti ajánlásokat, továbbá válaszolt ezekre a kérdésekre, a teljesítmény van kötve, hogy sikeres legyen, és örömet, hogy Ön és a hallgatók.