Paradoxok - a Kreml-diéta - betegségmegelőzés
A "Kreml étrend" paradoxonjai
- Mi a titka a "Kreml étrend" népszerűségének?
- Először is azt kell mondanom, hogy nem eredeti. Ez egy kicsit módosított, alacsony szénhidráttartalmú Atkins diéta, a jól ismert fogyókúra "tapasztalattal". A "Kremlben" minden élelmiszerterméknek van egy bizonyos számú pontja az elvre: 1 gramm szénhidrát - 1 pont. Mivel a hús, kolbász, zsír és szénhidrát sajt nem tartalmaz, ez 0 pont. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. De 1 teáskanál cukor - ez majdnem a napi fele. Sok pont a kenyérben, tésztában, gabonafélékben, burgonyában. Valójában ezek a termékek tilosak. Kemény megszorítások miatt ez az étkezés minden édes, lisztet, gyümölcsöt és gyümölcslevet tartalmaz.
A "Kreml étrend" legfontosabb adókertje a 3-4 kg súlycsökkenés a használat első 1-2 hetében. Az ilyen eredmények természetesen lenyűgözőek. Sok szempontból nem kilogramm zsírt, hanem vizet. Természetesen elveszik és eltávolítják, amikor a szénhidrátok belső tárolása kimerült.
Gyakran ez az első súlycsökkenés egy erős pszichológiai ingerré válik a kétségbeesett fogyásra. A hangulat felemelkedik, élvezettel és kreatív fellendüléssel érezhető. Ebben az állapotban a zsír feldarabolódása serkenti, és nagyon gyorsan megy.
Sajnos egy ilyen optimista forgatókönyv nem mindig figyelhető meg.
- Milyen tényezők okoztak bontást?
- Azt kell mondanom, hogy egyáltalán nincs ideális táplálék. És a legfontosabb dolog nem is az, hogy pontosan ezt a diétát tiltja. A lényeg az, hogy a testünk reagál rá. Valójában háromféle típusú reakció létezik.
Az első lehetőség optimális. Egy személy étrendhez igazodik, úgy érzi, minden jól megy, és ténylegesen elveszíti a súlyát. Minden erejével harcol a "diétájával", és mindenki mással szid. Sajnos ez a fejlődés az esetek legfeljebb 5% -ában figyelhető meg.
Sokkal gyakrabban súlyvesztés nehéz. Egy személy szenved, éhesnek érzi magát, és a mérlegek többet mutatnak, mint egy szerény eredmény. Általában ez a forgatókönyv egy bontásban és egy gyors tömegkészletben fejeződik be. Legalább ilyen fele van.
A többi bontás az első két-három napban következik be. Azok, akik nem szigorúan korlátozzák magukat az étkezés, nagyon. Ha a kirakodási étrendnek való megfelelés élvezetes volt, akkor nem lenne túlságosan súlyos probléma.
Minden diétája e három forgatókönyv arányában különbözik. Például a "puha" diétáknak kevesebb korai kudarcuk van, de kevésbé és nagyon elégedettek velük. A "kemény" korai kudarcok érvényesülnek. A "Kreml étrend" ebben a tekintetben közbenső helyzetbe kerül.
- De sokan biztosak benne, hogy a "Kreml-diéta" a leghatékonyabb. Miért?
- Ismerek olyan embereket, akik súlyosan elvesztették. De mély meggyőződésem szerint a fogyás nem annyira elveszíti a testtömegét, mint az akut fogyás szükségességét. És azon a meggyőződésen, hogy a kiválasztott diéta segít neki.
Minden diéta hatékony, mert energiahiány jön létre. Ez a tudomány által létrehozott tény. A "Kremlevka" segít, mert szigorú betartásával a napi kalóriabevitel elkerülhetetlenül csökken.
- Ezt a kérdést kifejezetten és alaposan tanulmányozták. Azt tapasztalták, hogy a diéták sikeres használatának minden esetben az emberek táplálékának fogyasztása ritkán haladta meg az 1500 kilokalóriát. Míg az ember általában 2200-2500 kilokalóriát fogyaszt.
A testnek energiát kell fogyasztania szénhidrátok formájában, némelyiknek zsír formájában, és néhánynak proteinek formájában. És teljesen helyettesít egy tápanyagot, a másik nem működik.
Tehát, ha kizárja az élelmiszerből a szénhidrátok vagy zsírok jelentős részét, a kalóriabevitel csökkenése automatikusan bekövetkezik.
- A Kremlevka károsíthatja az egészséget?
- A tudósok attól félnek, hogy a nem szabályozott hús és zsír fogyasztásával az atherosclerosis, a köszvény, a veseműködés károsodhat.
A "Kreml étrend" csak jó egészséggel figyelhető meg. Tehát étkezés előtt kívánatos vizsgálatot végezni, figyeljen a koleszterinszintre és a glükóz szintjére, a máj, a vesék és a gyomor-bél rendszerében. Ne élesen korlátozza az étkezési rostot tartalmazó növényi élelmiszerek mennyiségét: zöldség, zöldség. Ezeknek a termékeknek a hiánya székrekedést okozhat.
Nagyon fontos tudni az intézkedést. A hús egy részében - nulla pont, de ez nem jelenti azt, hogy egy időben egy kilogramm húst is fogyaszthat.
Nem szabad elfelejteni, hogy az édes és a liszt éles korlátozása depresszióhoz vezethet, különösen a nőknél. Az agy fontos szerepet játszik a hangulatban - a szerotonin. És ahhoz, hogy a kívánt mennyiséget előállítsuk, szénhidrátokra van szükségünk. Bizonyítottam, és azt a tényt, hogy az élelmiszerek hiánya növeli a máj zsíros degenerációjának kockázatát.
A szénhidrátok hiánya káros hatással lehet a kognitív képességekre, lassítja a reakciót. Ez fontos a mentális munkatársak számára.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy a nagyon "kemény" diéták megfigyelése káros az egészségre, és ami a legfontosabb, nincs értelme.
- Hogyan lehet enni, hogy a súlyt hatékonyan csökkentse?
- Emberben a táplálkozás természetes szabályozása részben megmarad. Ez működne, támogatja az embert az életformában, amely több ezer évvel ezelőtt alakult, és nem változott sokat a XIX. Század végéig. A zsír "elhagyja" főként az izmokat. Minél kevésbé mozogunk, annál kevésbé kövér izmokat költenek. Ennek megfelelően, annál több zsírt tárolnak.
Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fogyasztanak zsírt. Mindössze 40-45 gramm nap elég ahhoz, hogy egy modern ember kielégítse íz-, energia- és élettani szükségleteit.
De bármilyen mennyiségű fehérje- és szénhidrátterméket fogyaszthat, ugyanakkor stabil súlyt tarthat. Ezt az elvet a múlt század 90-es évében fedezték fel, és az utóbbi időben egyre inkább megerősítést nyert.
Az élelmiszer nagyrészt tudatalatti folyamat. A táplálkozással való elégedettség az életminőség kötelező eleme. Az előírt étrend követése gyakran az életminőség csökkenéséhez, a frusztrációhoz, a túlfogyasztáshoz és egy új súlycsökkentő tekercshez vezet.
A tiltások ezekre vagy más termékekre gyakran elszegényítik a testünket, amely kevesebbet kap, mint a létfontosságú anyagokat. Különböző betegségek egyre nagyobb kockázatot jelentenek. Például a fehérjék vagy vitaminok hiányával járó étrend gyakori következménye az immunhiány kialakulása.
- A táplálkozás optimalizálásának két módja van, amelyek hatékonyságát az utóbbi években bizonyították. Ez a táplálkozás kombinált elve és a fogyás integrált megközelítése.
Az összevont alapelv kétféle módot javasol: az energiaellátás - a kirakodás és a támogatás. Időnként váltakozni kell.
Ami a kirakodási rendszert illeti, ajánlott a következőképpen építeni. Este kis korlátozásokat vezet be a zsíros és édes ételekre. Reggel és délután a korlátozásoknak lényegesebbnek kell lenniük. Főleg fehérje ételeket és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket ajánlunk kis mennyiségben.
A súlycsökkentés integrált megközelítésében két fontos tényező is van. Az egyik közülük mindenkinek ismert: szükség van a fizikai aktivitás növelésére. De sokan elfelejtik a második.
Ez az úgynevezett pozitív pszicho-érzelmi hangulat.
Az a személy, aki hisz a sikerben és optimista a jövőre nézve, növeli a vitalitást.
Emellett aktiválják azokat a rendszereket is, amelyek lebontják a zsírt. Jelentősen csökkentette a finomságok szükségességét, növelve az étel közötti időközöket.
Van egy érdekes helyzet - egy személy enni, ha akar, és közben fogyás.
A súly megtartásához néha elég sok egyszerű szabály betartása:
- Módosítsa a táplálkozás szerkezetét az alacsony zsírtartalmú fehérje és a szénhidrát élelmiszerek javára. A menü alapja az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermék, a túró, az alacsony zsírtartalmú hús és a hal, a kenyér, a gabonafélék, valamint a zöldségek és zöldségek. A zsíros és édes ételeket kis mennyiségben kell fogyasztani, főleg a finomságokra.
Kerülje a tiltásokat.
Próbálj gyakrabban enni.
Egyél lassan.
És akkor a "Kreml-diéta" tilalmának a test kimerülésének szükségessége önmagában eltűnik.