Hatékony fogyás, hogyan lehet fogyni egy idős nő
Ma szeretnék megérinteni a témát, hogyan lehet fogyni egy idős nő. Én magamban tapasztalom ezt a problémát, küzdök a gyomor megjelenésével. Úgy tűnik, étrend, fizikai tevékenység, és a kertben dolgozik, de hiába, a has, mint egy terhes nő. Egy fiatal lány sokkal könnyebb fogyni, mint az életkorú nők.
Hello barátok! 20 éves korában nem fárad el olyan könnyedén, és kevesebbet vehetsz az edzés alatt, mint 50 éves korában. De karcsú és vonzó, bármilyen korosztályt akarsz nézni, ugye?
Nemrég konzultáltam szakemberekkel, és több tippet kaptam, majd egy nő és 40-50 év után megszabadulni a túlsúlytól. Tehát ennek az utasításnak a segítségével a nők korában hatékony fogyás lehetséges.
Hol kezdjem
Olyan korban, amely fogyni fog, érdemes nagyobb óvatossággal kezelni. Nem, nem azért, mert 40-50 + után sokan úgy gondolják, hogy lehetetlen megszabadulni a túlsúlytól.
És mivel a szervezet összes folyamata lassabb, és az éles súlyvesztés károsíthatja az egészségét, ezért ajánlásokat adok neked, megfigyelve, hogy havonta 3-4 kg-ot veszíthetsz el.
- Kb. Fél órával töltsön be egy pohár tiszta vizet a reggeli előtt;
- kizárja az olajból sózott diétájából, sós, édes és lisztes;
- Megtanulják, hogyan készítsenek egy ételeket egy párra vagy süsse a sütőben, csak forraljuk fel;
- ne vásároljon zsíros húst, csirkemellet, pulykát;
- a menübe vigye be a lehető legtöbb friss zöldséget;
- naponta egyszer vagy két gyümölcsöt eszik;
- készítsen egyszerű ételeket;
- Ne emeljék túl;
- fokozatosan csökkenti az elfogyasztott részeket;
- Minden 2.5-3 órát enni.
Érdemes megjegyezni, hogy ez nem olyan diéta, amelyet két hétig tartasz, de a kifejezés lejárta után 2-3 kilogramm veszteséget túlélsz és dupla súlyt kapsz.
Ez az energia rendszer. amelyen mindig eszel, kiegyensúlyozott étrend. Ne tételezzük fel, hogy most már csak korlátozottan vannak, és az élelmiszeráruk a hajdina és a csirkemell.
Tápegység rendszer
Különféle gabonafélék (zab, sárgabarack, kuszkusz stb.), Sovány marhahús, fehér hal, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű kenyér (ésszerű mennyiségben, nem naponta), mindenféle gyümölcs és zöldség.
Ha évfordulónkra készül, és az idő elfogy, akkor olyan programokat vehet igénybe, amelyek segítségével az ismerősöm az esküvő évfordulóján két kisebb méretben jelenhet meg
Egyedülálló fogyás technika gyors és biztonságos
"Mi a különbség hány évig?" Soha nem késő a testsúlycsökkenéshez! "
Ezek a módszerek néhány nap alatt éhségsztrájk nélkül segítenek a fogyásban egészségkárosodás nélkül. És a jövőben, tiszta és egészséges étrend után. képes lesz megszilárdítani az eredményt és még lenyűgözőbb sikereket elérni.
A napi étrend egyik példája:
30 perccel étkezés előtt, igyon egy pohár vizet
Reggeli: zabkása (zabpehely / hajdina / rizs) + gyümölcs / bogyós gyümölcs / méz
Ebéd: növényi leves / húsleves, fontos, hogy az edény alacsony zsírtartalmú, friss zöldségek, sovány hús / tenger gyümölcsei saláta
Zabliszt: alacsony zsírtartalmú túró / hal + zöldség saláta / gőzölt omlett
Vacsora: alacsony zsírtartalmú kefir / főtt tojás / zsírmentes joghurt
Fontos megjegyezni, hogy reggel komplex szénhidrátokat (gabonaféléket) + néhány egyszerű gyümölcsöt eszünk, ebéd után előnyben részesítjük a fehérjét (hús / hal / túró) és friss zöldségeket.
Kombinálva a termékeket és a diétát megváltoztatni, nem unatkozik a megfelelő táplálkozás, különböző ételeket készíthet, fontos, hogy ne olajozzon, hanem egy csepp olíva salátait.
Előbb forralni, sütni vagy gőzölni. Ha sütéses serpenyőben szeretne sütni, akkor olyan ételeket kell vásárolnia, amelyeknek nem tapadós bevonata van, és olaj nélkül sütik.
Most az interneten sok recept található a megfelelő ételekhez, sőt a különböző süteményekből is, a jobb liszt korpájából, stb., Hogy saját magadnak "új táplálékot adjon új konyhának". valószínűleg időben hozzá fog járulni az ilyen rendszerhez és a háztartás tagjaihoz.
Csodálatos, hogy egészséges család és együtt járj a célhoz, ugye?
Sporttevékenységek
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Természetesen ne vegyen részt súlyos súlyzókkal és nagy súlyokkal, és menjen a cardio edzésekre, ahol nagyobb a tapintás, mivel ez sérülésekhez és rossz egészségi állapotokhoz vezethet.
Az idősebb korban a hangsúly a hosszú levegőben, a jógában történő sétálással foglalkozik. nyújtás.
Kitűnő választás lesz a skandináv járatok, ami nagyon népszerű az európaiak körében, és az elmúlt 2-3 évben az oroszok hasznos divatnak számítottak.
Ha nem tetszik a fentiek közül, akkor elmehet a fitneszközpontba, kezdetben egy sor megfelelő gyakorlatot szerezhet az Ön számára. Néhány héten belül már látni fogja az eredményt, ne habozzon.
Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával az edzés megkezdése előtt, hogy elkerülje a sérüléseket és a jó közérzet romlását.
Csak egy átfogó megközelítéssel, vagyis a táplálkozás és a testmozgás rendszerének figyelembevételével, régóta várt eredményeket érhet el, és képes lesz fogyni.
Összefoglalva, azt akarom mondani, hogy a túlsúlynak egy korban kell küzdenie, nem csak ahhoz, hogy lágyabbá és fiatalabbá váljon. hanem a különböző betegségek elkerülése érdekében is.
Végtére is, nem titok, hogy a kövér és zsíros emberek szenvednek a kardiovaszkuláris rendellenességek betegségében, lábszárbetegségeiben, vénás betegségeiben, dyspnoában.
Ezért tartsd be a tiszta ételeket és sportoljon nem csak az ábrán, hanem a saját egészségére is.
Erről búcsút mondunk Önnek, feliratkozunk blogunk frissítéseire, meghívhatjuk barátainkat a közösségi hálózatokról. Hamarosan találkozunk!