Fitness tréner fitness tréner trimmer - a felhasználó ekaterina (bbctrova) felvétele a fitness közösségben
1 A hátsó izmok gyakorlása
Ülj le a padlóra, nyújtsd előre a lábadat.
Helyezze a lábát a szimulátor platformjára.
Fogja meg a szimulátor fogantyúját úgy, hogy mindkét kezed kiegyenesedjen és a tenyere lefelé mutasson.
Húzza egyenesen a hátát, húzza meg a fogantyút a mellkasához.
Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a felső sajtóhoz
Hátra feküdt.
Helyezze a lábát a szimulátor platformjára
Mindkét kezével fogja meg a szimulátor karját, tartsa őket a mellkas előtt, emelje meg a lábakat függőlegesen.
A hasizmok összezúzása a fejből és a vállakról a padlóról szakad.
Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóhoz
Üljön a földre, kissé hajlítsa a térdét.
Helyezze a lábát a szimulátor platformjára
Fogja meg mindkét kezével a szimulátor fogantyúit, a tenyérrel lefelé tartva, és szorosan nyomja a könyökét a testhez.
A hasizmok megerőltetése, emelje fel a lábakat, és igyekezzen minél jobban kiegyenesíteni őket, hogy a test formálja a V betűt
Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat a ferde hasi izmokhoz
Feküdj a hátadon, tedd a lábad a szimulátor platformjára
Fogja meg a szimulátor fogantyúját mindkét kezével, tartsa a mellkason, emelje meg a lábakat függőlegesen
Lassan döntse a lábát jobbra, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd billentse le a lábát balra és tartsa néhány másodpercig.
A hasi izmok megfeszítése
Visszatérés a kiindulási helyzetbe
Gyakorlat közvetlen hasi izomra
Üljön a padlóra, tegye a lábát a szimulátor platformjára
Fogja meg mindkét kezével a szimulátor karját, tartsa a mellkas mellé, emelje felfelé a hajlított lábakat
Egyenítse ki a lábad, és fokozatosan leeresztse őket a padlóra, próbálva tartani a hátát.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe