Az álmatlanság okai a futás után - a portál
Súlyos testmozgás és hosszú kopásállóság nem biztos, hogy gyorsan és biztonságosan elaludni tud. Az emberi agy csodálatos, és nem érezheti az alvás vágyát még a test kimerítő munkája után is. A futást követő álmatlanság gyakran megfigyelhető, ezért fontos tudni, hogyan lehet megakadályozni.
Gyakran sok olyan versenyző, aki ezt a problémát tapasztalja, meggyőződik arról, hogy a választott terhelés nem elég magas, és növeli a képzés és az intenzitás mértékét. Ez azonban egy téveszme, és az alvásba való bejutás lehetetlensége közvetlenül kapcsolódik a szervezet túlterheltségéhez.
Ne fusson késő este
A túl késő fizikai mozgás az álmatlanság fő oka. A lényeg az, hogy a testben való futtatás során óriási mennyiségű hormon keletkezik, köztük az endorfinok és az adrenalin, és megakadályozzák az alvás biztonságát. Ezért fontos, hogy helyesen hozzárendelje a képzéshez adott időt. Ajánljuk az esti kocogást legalább két órával a vége előtt. Emlékeztetni kell arra is, hogy a terhelés normál növekedése hetente nem haladja meg a 10% -ot.
Sokféle módon küzdhet az álmatlanság ellen, de hallgatnia kell a testedet. Próbálja meg rövid esti sétálni a friss levegőt. Pihentető torna is segít, melynek célja az izomfeszültség enyhítése. Végezze el nyugodtan és simán, figyelte a lélegzetet. Ez az elemi gyakorlat elég ahhoz, hogy felkészítse a testet egy pihenő éjszakára.
Ugyanilyen fontos, hogy mentálisan felkészüljön az alvásra. Lefekvés előtt kellemes emlékekre kell váltani, meleg hangulatba merülni, újra érzelmezni a pozitív érzelmeket. Jó hangulatot követően visszatérhet a jelenbe, és biztonságosan elaludhat.
A jó alváshoz nem kevésbé fontos a környező kényelem és kényelem. A hálószobában a hőmérséklet nem lehet túl magas, de tartsa a lábát és a kezét meleg. Gyorsan elaludni, sűrű zoknit felvenni és fedezni egy takaróval.
Néhány szakértő azt javasolja, hogy egy táplálékot fogyasszon le, mielőtt lefeküdne a nyolc esszenciális aminosav egyikével - a triptofánnal. Bőségesen megtalálható a földimogyoróban, fenyőmagban, pulykaban és néhány más termékben. Jelentése abból áll, hogy egy bizonyos agyi osztály egy melatonin anyagot alakít ki, amelyre a napi ritmust és ennek következtében normális alvást normalizálni kell. Kellemes álmok!