A teherviselés saját súlyának szabályozása végzetes energia
A testsúlycsökkenés általában a testvíz elvesztésével és az aktív (izom- és passzív zsír) testsúly csökkenésével jár együtt. Természetesen sokkal előnyösebb a zsírszövet dömpingje. De emlékeznünk kell arra, hogy a testtömeg hirtelen csökkenésével a testsúlycsökkenés kb. 60% -ot jelent az izmok kárára, és csak 40% -kal csökken a zsír.
Ebből következik, hogy a testsúlycsökkenésnek nagyon lassúnak kell lennie. Ha testsúlycsökkenést kapunk hetente körülbelül 200 grammnál, az izomtömeg csökkenése szinte nem figyelhető meg. Az ilyen "biztonságos" súlycsökkenés megmenti az izmokat és ennélfogva az erőt.
Amikor a tömegveszteségek az izomszövethez és az izomgikogénhez kötődnek - az izomösszehúzódás fő "üzemanyaga", az erőhatékonyság visszaszorítása elkerülhetetlen. A táblázat szerint tényleg el tudod képzelni, mit várhatsz a versenyeken, amelyekre korlátlan kilogrammot esett.
A víz elvesztése elkerülhetetlenül megzavarja a testfolyadékok egyensúlyát. Ebben az esetben a szervezet a veszteségeket a lehető leggyorsabban törekszik. Az aktív verejtékezés és a diuretikumok használata (egyébként a doping kategóriára hivatkozva) túlzott és ésszerűtlen terhet jelent az orr vérellátására.
Tehát a fogyás csak akkor javasolt, ha a zsírszövetek csökken. A döntő szerepet három tényező játssza:
• testmozgás (intenzív képzés);
• energiahiány (enyhe "alultápláltság");
• élelmiszer összetétele (főleg alacsony zsírtartalmú, fehérje étrend). Nagyon segít a táplálkozás "frakcionálásának" elvének alkalmazásában, vagyis az élelmiszerek bevitele nem 3-4 nap, de 5-6 alkalommal naponta.
A testtömeg szabályozásának egész technikája háromféle lehet.
1. A korai kibocsátás (körülbelül 90 nap alatt) feltételezi:
2. A gyorsított kibocsátás (1-2 hét) a következő szabályok kiegészítését teszi szükségessé:
3. Intenzív kibocsátás (3-5 nap):
Az összes fenti szabály betartása mellett a diaforetikus természetes vizelethajtó (diuretikus) anyagok (növényi teák, citrom és más természetes termékek) felhasználásával áll fenn.
Általában a beállítás 500 - 800 grammon belül lehetséges. Meleg ruhákban intenzív bemelegítés, vizeletürítés és a bél tisztítása javasolt, nyálkásodást okozva.
Mérés után vissza kell adni a testet az elveszett ásványi anyagnak. Egy pohár ásványvízben adjunk hozzá 4-6 gramm asztali sót, vegyen be kalcium- és magnéziumkészítményeket (például kálium-orotátot, panangint, asparkt, négyszemcséket). Jobb, ha ezeket az eljárásokat a csapat orvosa felügyelete alatt végzik.
Ismét emlékeztetünk arra, hogy a szintetikus diuretikumok, mint például a lasix és hasonlók használata tilos az IPF szabályai szerint. A közérzet és az egészségre való figyelem segít elkerülni a problémákat és megőrizni a sportos élettartamot. Az alábbiakban egy táblázatban látható a veszteség a sportoló teljesítményében.
A verseny előtt (kg)