Miért nem növekszik a tömeg, vagy a haladás nagyon lassú
10 tipp az izomnövekedés növeléséhez és a képzés stagnálásának elkerüléséhez.
1. Te vagy az, amit eszel. Miért van így? Gyakran előfordul, hogy a profi testépítők az élelmezésre utalnak annak hasznossága és a test számára. Ez a hozzáállás az évek során fejlődött ki, és nem jön egy nap. Ez messze nem az egészséges életmód hite, hanem inkább az élet, és még pontosabban az életforma. Élnek azzal, hogy megfelelő tápanyagokat kapnak a megfelelő táplálékból, és nem töltik be a gyomrot, csak hogy kielégítsék a szükségletet. Fejleszteni kell a megfelelő hozzáállást az élelmiszerhez. Felejtsd el a gyerekkori "spun" -ot egy kanállal az anyám számára, egy kanál apámnak. A cél az, amire szükséged van. És mennyit enged át magának, csak egy tükörre fog válaszolni.
2. Számolja be a kalóriákat. Ez nem jelenti azt, hogy étkezés után minden alkalommal fel kell másznia az iPhone alkalmazásába, és meredeken kell keresnie a tojásokat, hogy láthassa, hány kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy többször gondosan meg kell terveznie a diétát, írja le mindazt, amit a következő lépésben ettél, és végezzen méréseket több hét elteltével. Mennyit ettek, mennyit költöttek, mennyit gyűjtöttek. A kezdeti alakból mindig könnyebb mozogni és követni a célt. Hozzon létre egy kiindulópontot magadnak.
3. Ne egyen csak csirkemellet és rizst. A legtöbb embernek problémát kell találnia - csak a mell-rizs és semmi több, az haladás haldoklik. A test számára fontos vitaminok nem lehetségesek monoton étrendből, különösen akkor, ha csak egy csirkemell formában fogyasztják a fanatikus fogyasztást. Hasznos aminosavak is megtalálhatók: marhahúsban, pulykahúsban, halban, sovány sertéshúsban, tojásban, földimogyoróban. Soroljon be egy változatot az étrendbe, és a szervezet teljes mellét lélegezni fog, már duzzadt mellkast.
4. Ne feledkezzen meg a testépítés alapjairól. Táplálkozás, pihenés, kiképzés. A rendszer végrehajtása minden folyamatban nagyon fontos szerepet játszik. Ha 100% -os figyelmet fordít a képzésre és teljesen elfelejtette a táplálkozást, akkor egyáltalán nem lesz eredmény. Tehát használja az áramkört, és várja meg a haladást.
5. Felejtse el az étrendet, hogy tisztítsa meg a gyomrot. Természetesen a legtöbb rajongó nem veszi figyelembe ezt a kifejezést, és tovább fog menni. De el kell ismerni az étrend elvárásait és a minőségi izomtömeg elérését. Ez nem jelenti a napi csaléteget, a megfelelő mennyiségű táplálék felhasználása, a megfelelő táplálkozás alapjainak betartásával. Azt kérdezed - nem ez a diéta? Nem, ez a megfelelő étel. Ez vezérli, hogy mi van a tányéron, nem az idő az éhségsztrájkra vagy a kefir hétre, ahogy a lányok szeretik. Minőség, ellenőrzés, fejlődés.
6. Pihenünk az elmével. A nagy izmok sok pihenést igényelnek. Ne feledkezzünk meg arról, hogy az izmok az alvásban és a pihenés alatt nőnek. Ezért a minőségi, tartós alvás mindig pozitív hatással lesz a fejlődésre. Próbálj megérteni ezt a pontot, fontos, hogy távol tart az utolsó helytől. Egy álomban az izmokba, hogy enni a megfelelő fehérjét, vegye át az éjszakai kazeint (olvassa el a cikket a fehérjéről).
7. Ne gyakoroljon a hangulat nélkül. Ha nem látja a pontot a mai edzésben, akkor elhalasztja 1 napig. Talán ez egy hívás a túlképzésre, és mégsem kell tovább vezetnie magát. A túlzott fáradtság könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Ezért jobb, ha figyelmet fordít a pihenésre, mint a tréning eredmény nélkül.
8. Ne másolja a professzionális sportolókat. A tapasztalat szerint azt mondom, hogy az őrült szuper készletek vágya, ahogy a testépítés géniuszai mutatják, ritkán vezetik a kezdőket a szükséges fejlődéshez. A felkészületlen szervezet nem képes olyan gyorsan reagálni a túl intenzív képzésre. Használja a piramist a testépítésben és vegye fel a gyakorlatokat magának és testének.
9. A zene a miénk. Mindenki tisztában van azzal, hogy a zene kedvező hatással van egy személyre a képzés során. Konkrétan a vélemények összevetik azt a tényt, hogy valaki "erkölcsileg" erősebbé válik, és ezért ha fejhallgatókat szeretne, akkor készítsen egy megfelelő lejátszási listát, és boldog leszel. Doyen Johnson, mellesleg, rap-korra és hardcore-ra figyel.
10. Ne félj a hibáktól. Nem számít, milyen trükk hangzik, de Rómát nem építették fel a vihar, ezért lehetséges a hibák kihasználása. Ha ma a képzés nem ment, ne kétségbe eshet, mert a következőben erõsebb lehet, mind erkölcsileg, mind fizikailag, ami azt jelenti, hogy jobb lettél. A hibák a haladás motorjai.