Lezárja a dohányzást
Hogyan lehet lemondani a dohányzásról? Otthon és család
20 rövid ötlet Fred Kellytől, amely segít a dohányzásról való leszokásban.
1. Hidd el magadban. Hidd el, hogy kilépsz. Ne feledje a legnehezebb dolgokat, amiket tett, és rájöttek, hogy megvan a akaraterő és az elhatározás, hogy abbahagyja a dohányzást. Mindez attól függ.
2. Miután elolvasta ezt a listát, üljön le és írja le a sajátját, újrahasznosítva a személyiségjegyek és funkciók szerint. Hozzon létre egy saját tervet, hogyan kell abbahagyni a dohányzást.
4. Kérje meg családját és barátait, hogy támogassák Önt a dohányzásról való lemondásukról. Kérdezze meg őket teljes támogatásáról és toleranciájáról. Tájékoztassa őket előre, hogy ingerlékenyek lehetnek, még akkor is bosszantóak, amikor elveszik ezt a rossz szokást.
5. Adja meg a dohányzás befejezésének dátumát. Döntse el, hogy a cigaretta örökkévalóságának részévé válik. Jegyezd fel ezt a dátumot. Tervezze meg. Készítsd fel az agyadat az "új életed első napjára". Még egy kis szertartást is tarthat az utolsó cigarettájáról vagy a dohányzásról való leszokás napjáról.
6. Beszéljen orvosával arról, hogy nem hajlandó dohányozni. Az orvostól kapott támogatás és fókusz bizonyított módja annak, hogy javítsa a siker esélyeit.
7. Indítsa el a töltést. A sport egyszerűen összeegyeztethetetlen a dohányzással. A gyakorlat enyhíti a stresszt és segít a szervezetnek a cigaretták által okozott károsodásból való felépülésében. Szükség esetén indítsa el fokozatosan, napi egyszer vagy kétszer egy rövid sétával. Bizonyítsa 30-40 perc alatt heti 3-4 alkalommal. Beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdené a gyakorlást.
8. Minden nap 3-5 percig végezzen mély légzést. Nagyon lassan belélegzik az orrot, néhány másodpercig tartják a lélegzetét, nagyon lassan lélegeznek a szájon keresztül. Próbáld ki a légzést a szemeddel bezárva, és menj a 9. lépésre
9. Képzelje el, hogy nem leszel dohányzó. A légzési gyakorlatok során, 8. oldal, bezárhatja a szemét és elképzelheti, hogy dohányzik. Látnod kell, hogy élvezed a gyakorlatokat. Képzeld el, mi elutasítja a javasolt cigarettát. Látod, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet ehhez. Fejleszteni saját kreatív ötleteit. A "megjelenítés" fog működni.
10. Csökkenti az elszívott cigaretták számát fokozatosan (ha csökkentik az elszívott cigaretták számát, biztos, hogy rendelni az utolsó napon leszokás). Módszerek a megszüntetésére a dohányzás a következők: tervezés száma naponta elszívott cigaretták vége előtt a dohányzást, csökkentheti az elszívott cigaretták számát minden nap, cigarettát vásárolni az összeg nem több, mint egy csomag helyett a márka nem tetszett a füstölés. Adja meg cigarettáját valaki másnak, hogy mindig kérdezze meg őket, amikor dohányozni szeretne.
11. Próbálja meg "kilépni" - hagyja abba a dohányzást egyszer és mindenkorra. Sok dohányos ellenőrizte a lány, az egyetlen módja, hogy feladja cigaretta - kilép hirtelen és teljesen, és nem törekszik, hogy csökkentse a elszívott cigaretták számát. Azonban megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb módszert: fokozatosan vagy azonnal eldobhatja. Ha az egyik módszer nem működik, próbáljon még egyet.
12. Találj magadnak egy partnert - egy másik dohányzó, aki szintén szeretne abbahagyni a dohányzást. Győződjön meg róla, hogy támogatja egymást, vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, ha úgy érzi, hogy nem tudja elviselni. Menj a fórumunkhoz vagy a chathez, biztosan segítünk.
13. Alaposan tisztítsa meg fogait. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javulnak az állapotuk és hogyan válnak fehérvé. Képzeld el, és élvezd az ötletet arra, hogyan fognak kinézni egy hónapban, három év alatt.
14. Miután abbahagyta a dohányzást, tervezze meg a kerek dátumokat a legjobbakról a nemdohányzókra. 2 hét után - menjen a filmekhez. Egy hónap alatt - menjen egy jó étterembe vagy egy kávézóba (mindig dohányzó részlegben üljön!). Három hónap után töltheti a hétvégét kedvenc helyén. 6 hónap alatt - vásároljon magának valami komolyat. 1 év múlva készítsen magának egy bulit. Hívja meg családját és barátait a "születésnapja" azon személyének, aki megszerzi az esélyét, hogy hosszú és egészséges életet éljen.
15. Sok vizet inni. A víz mindenesetre jó, és a legtöbb ember nem iszik elegendő mennyiségben. A víz segít "mosni" a nikotint és más kémiai anyagokat a szervezetből, emellett segít megszüntetni a cigaretta sóvárgását, reagálva a "szája iránti kérésekre".
16. Ismerje meg a dohányzás idejét, például: stressz alatt, étkezés után, munkahelyi érkezéskor stb. Próbáld meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ha ez nem lehetséges, találj más viselkedési modelleket ebben a pillanatban.
17. Találj valamit, amit a kezedben és a szájban tarthatsz a cigaretta cseréjéhez. Próbáljon szalmaszálat inni, akkor is próbálja ki az úgynevezett "EZ Quit" cigarettahelyettesítőt.
19. Vigyétek el egy fotót a családjáról vagy valakinek, aki segített neked. Írj egy papírlapot: "Én magamnak és neked (te) dobol", és csatolom a fotóra. Ha szeretne füstölni, nézze meg a fotót és olvassa el a feliratot.
20. Minden alkalommal, amikor szívesen füstölsz, a cigaretta helyett írd le az érzéseidet vagy mindazt, amire gondolsz. Ezt a lapot mindig viselje.
Sok szerencsét a kilépéshez. Megéri!
Tippek azok számára, akik nem akarnak lemondani a dohányzásról:
1. Húzza meg a lehető legkevesebbet és a lehető legkevesebb mélységet (1-2 perc, szünetek a puffok között).
2. Ne tartson cigarettát a szájába a puffok között.
3. Ne dohányozzon a cigarettának a végére, és dobja el egyharmaddal.
4. Soha ne világítson újra felújított cigarettát - ez különösen veszélyezteti az egészséget.
5. Dohányozzon cigarettát szűrővel.
6. Ne dohányozzon éhgyomorra, és még inkább a reggel éhgyomorra, mivel a dohány termékek szublimáció, nyálban, nyomja meg a gyomor és a belek azonnal felszívódik a vérbe, ugyanezen okból, nem dohányzik, míg evés vagy ivás.
7. Kerülje a dohányzás séta közben, különösen a lépcsőn, vagy felfelé, mivel ez a légzés sokkal intenzívebb és a káros anyagok könnyebben behatol a legtávolabbi területeken a tüdő.
8. Próbálja meg, hogy ne legyen "passzív dohányzás" forrása. A dohányzás után szellőztesse alaposan a területet.
9. Ne dohányozzon, ha nem szeretne dohányozni!