Hogyan tanulhatunk saját magunkkal feltérképezni?
Ha sportról sportról beszélünk, akkor négy fő stílusra oszthatók: mellkas, pillangó, hátulról csúszás és mellkas mellkas. Minden stílus különbözik a tanulás és a tanulás, a sebesség, az energia és más összetettségeiben. Például a háton vagy a mellkason a legegyszerűbb az úszási stílusok tanulmányozása és végrehajtása, de ezek a leggyorsabbak egyben. Pillangó - nehéz tanulmányozni és a második leggyorsabb stílust, miután a nyúl a mellkason. A sárgaréz a leglassabb, de a leginkább energiaigényes. Ebben a cikkben pontosan megmagyarázzuk.
Krol: úszástechnika
A Krol a hátán vagy a mellkason úszás stílusa, szintén saját alfajuk van. A mellkasi utazás során a kezek váltakozva válnak mahi-stroke-okká, és ebben az időben a lábak ritmikusan mozognak és mozognak. Ha egyszerűen, a kezek hasonlítanak egy malom vagy egy járókerék szárnyára (vagy inkább a küllőkre), és a lábak ollók. Majdnem megtörténik a hátsó úton is - ugyanazon mahi-stroke és "olló". Az egyetlen különbség az, hogy a nyúlon a mellkason a kezek a fej mögül mozognak maguk felé, és a hátsó nyúl alatt a kezek az ellenkező irányba mozognak, ahogy a személy úszik a hátán.
Lélegzés kúszás közben
A belégzést a szájon keresztül kell végezni, és a fejét a víz alatt lévő kéz felé fordítja. A belélegzést a lengés kezdetén kell elvégezni, amikor megjelenik az úgynevezett "háromszög": az alkar, a víz pereme, válla, mivel a víz a pillanat alatt kissé terjed a fej körül. Kilégzés a szájon és az orrán a következő légzésig.
A szabályok azt mondják, hogy helyes a helyes légzés a víz feletti harmadik lengésnél. Ebben az esetben a légvételeknek balra és jobbra kell váltakozniuk.
Gyakorlatok úszni csúszni
Természetesen nehéz mindent elkövetni mindennel: lélegzés, fej, lábak, kezek ... Magabiztosabbá válhat a vízben, ha olyan speciális gyakorlatokat végez, amelyek a technikát gyakorolják. Segítenek abban, hogy mozogjon a gépen, növelje a sebességet és javítsa a mozgást.
Kezdje ezeket a gyakorlatokat:
- Egy kéz - egyenes vonal előtt áll, és a második löket. Úgy tűnik, felzárkózik egy másik kézzel. A kezek váltakoznak.
- Fogja fel a partnerrel, csak a normál utazás távolságának megfigyelése közben. Kiváló edzők gyorsasággal. Ne feledje a technikát!
- Szüksége van egy sípszóra és egy stopperóra. Meg kell - hat másodpercen belül úszni a maximális távolságot. A feladat lényege, hogy megpróbáljon mindenféle lökést, megváltoztatni a test pozícióját - különböző módon úszni. Az a személy, aki figyelni fog, rámutat a hibákra, és képes lesz arra, hogy a legjobb megoldást ajánlja, amelyet később továbbtanulni fog.
- Azoknak a felnőtteknek, akiknek tanácsosnak kell lenniük a széles vállhegyekkel a kezükön, kényszeríthetik, hogy felemelkedjenek a könyök fölött. Kiváló gyakorlatok azok számára, akik folyamatosan elfelejtik felemelni könyökét a víz felett.
- Úszni csak egy evezős kézzel, a másik egyenes, és ne mozgassa. A légzésnek normálisnak kell lennie.
- Távolítsa el az oldalát, tegyen lökést egy kézzel, vigye a víz fölé, ne mozdítsa el a másik kezét, és tegyen egy újabb lökést. Most pedig a keze, amely várakozik, egyenesen hátra és ebben a helyzetben úszik néhány másodpercig. Akkor cserélje le a kezét.
- Csináljon mindenféle gyakorlatot a földön. Például a "Mill" gyakorlat segít megigazítani a kéz megfelelő mozgását. A padon ülve szimulálja a láb mozgását úszás közben - jobb az izmaid fejlesztése. Kombinálja a lábak és a kezek mozgását, és végiggondolja az automatizmust.